Los mejores suplementos deportivos

Gracias a la moda fitness, cada vez son más las marcas que se han decantado por elaborar y crear productos para estos deportistas. Se pueden encontrar una gran variedad de suplementaciones que ayudan a aumentar masa muscular, pero no todas funcionan de la misma manera.

La suplementación son sustancias que se toman para mejorar la salud, ya sea para quemar grasa, para alimentar el músculo o para fortalecer el sistema inmunológico. Entre toda la suplementación deportiva existente, está aquella destinada a ayudar a que el deportista aumente su masa muscular.

Para poder aumentar la musculatura, obviamente hay que ir al gimnasio de manera regular, y realizar diferentes ejercicios. Pero una vez se está fuera de él, la atención debe centrarse en la nutrición. Para obtener buenos resultados es necesario crear un plan de alimentación sólido y sostenible en el tiempo.

Cuando se trata de aumentar masa muscular, la proteína es el nutriente número uno. Comer carne, pescado, huevos, nueces, entre otros componentes, ayuda a aumentar la ingesta de proteínas que el cuerpo necesita cuando se encuentra en un periodo de subida de masa muscular. Es necesario no olvidarse también del resto de alimentos que suministran energía y ayudarán a la absorción de todos los nutrientes. Los hidratos de carbono complejos, como el arroz o a la avena son indispensables, al igual que las grasas como el aguacate o el salmón, pues aportan Omega 3, que favorece al buen mantenimiento de las articulaciones.

Por estos motivos si se van a usar suplementos para aumentar la masa muscular, se debe considerar que estos funcionaran mejor bajo las siguientes premisas:

-Cuando se está realizando una organización plena para comer las suficientes proteínas y calorías.

-Cuando el desgaste físico ha sido muy grande y se necesita recuperar rápidamente el cuerpo.

-Cuando no se tiene tiempo en cierto momento, pero se necesita ingerir algo para mantener el cuerpo con energía.

Antes de consumir cualquier sustancia, se debe contactar con personal especializado en nutrición deportiva, pues ellos crearán una dieta con todos los suplementos necesarios para que la persona consiga sus objetivos de la manera más saludable y correcta.

Los mejores suplementos para ayudar a incrementar la masa muscular

A continuación se detallaran los suplementos más importantes que se deben tener en cuenta:

Proteína de suero de leche

Las proteínas de suero es las que más rápido se absorben y la mejor fuente para ayudar a recuperar los músculos.

Como poseen un contenido bajo en grasa y carbohidratos, estas poseen un contenido alto de aminoácidos esenciales. Existen distintos tipos de proteína, pero la que está creada a base de aislado de suero de leche es la Whey, pues su valor biológico en proteína alcanza el 100% (y esto es debido a que cuando se hizo la tabla, el suero todavía no existía, por tanto es un compuesto con un porcentaje superior al máximo valor de referencia del momento, es decir, el huevo entero).

Para que la proteína tenga efecto, esta debe ir acompañada de una nueva alimentación y de unas rutinas de ejercicios consecuentes a los objetivos que se hayan establecido.

Creatina

Es el segundo dentro de la lista de los suplementos más importantes para ganar masa muscular. Es uno de los suplementos más efectivos y recomendados para aquellos que realizan entrenamientos y se dedican al culturismo.

Aunque el cuerpo es capaz de general la creatina por sí solo, es más efectiva consumirla a través de suplementos. Así se puede controlar la cantidad necesaria que se le provee al organismo. Su consumo ayuda a recuperar de forma más rápida los músculos que han sido entrenados y se podrá exigir más al cuerpo durante los entrenamientos. Suelen tomarse varias veces al día, en cantidades pequeñas, o una sola toma de unos 5 gramos, todo dependerá del tipo de creatina.

Óxido nítrico

Es un compuesto que ayuda a aumentar la capacidad cardiovascular, aumenta el flujo sanguíneo, haciendo que llegue más oxígeno a los músculos y se retire el amoniaco que hay en los tejidos. Esto beneficia a que haya una pronta recuperación.

La fatiga muscular se produce cuando los músculos se quedan sin oxígeno, y esto se nota cuando los entrenamientos están compuestos de muchas repeticiones, lo cual disminuye la capacidad de continuar. Este compuesto beneficia a que esto no ocurra y así el deportista podrá seguir entrenando sin problemas.

La capacidad de crecimiento que ofrece el óxido nítrico no desaparece tras su uso, como ocurre con otros suplementos.

Glutamina

La glutamina es un aminoácido que interviene en la composición de las proteínas que mantienen las células en buen estado y repara los tejidos. Tomarla es muy importante para los procesos de curación.

La glutamina junto con la glucosa favorecen la recuperación de glucógeno en músculos e hígado, y además su consumo refuerza el sistema inmunológico y protege al organismo de posible infecciones.

Por tanto resulta muy efectiva en ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas o en trabajos de máquinas, es también recomendada para personas que realizan actividades deportivas de resistencia, como el ciclismo, el atletismo de larga distancia o el triatlón.

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