(dpa) – Pandemia de coronavirus, guerra en Europa y una recesión inminente: una crisis detrás de otra. Y en tiempos de alza de precios de los alimentos y de los costos de la energía, la pérdida del trabajo tiene un peso especial. Por eso no es de extrañar que aparezca el miedo al desempleo.
Pero, ¿cómo contrarrestarlo y qué puede ayudar en el peor de los casos?
Siempre es difícil cuando el miedo a perder el trabajo lleva a una espiral negativa y genera una sensación de paralización. Para evitarlo, lo mejor es enfrentarse primero a qué se tiene realmente temor.
Christiane Karsch, coach de reorientación laboral, aconseja hacerse las siguientes preguntas: «¿Qué es exactamente lo que me desata el miedo? ¿Qué es lo que me asusta? ¿El temor es justificado o injustificado?».
Cuando se aclaran estos cuestionamientos, el miedo toma su dimensión real y se lo limita.
También es útil recordar cómo se han superado crisis anteriores, dice Antonio Arra, jefe del Servicio de Psicología de la Agencia Federal de Empleo de la ciudad alemana de Potsdam. De este modo, sostiene el experto, se toma conciencia de las propias competencias y fortalezas.
Y, partiendo de ese punto, cada persona puede plantearse: «¿Cómo pueden ayudarme estas fortalezas a mantener a raya el miedo?», recomienda Arra.
Tomar conciencia de las propias aptitudes también puede ayudar a amortiguar la caída de la autoestima cuando se pierde un empleo. Y se puede pasar a potenciar los puntos fuertes de cada uno.
El psicólogo especializado en temas empresariales Andreas Hemsing aconseja buscar conseguir sensación de éxito al margen del trabajo, por ejemplo en el deporte o con amigos o la familia.
«Es importante buscar una contraestabilidad», sostiene Hemsing. Esto puede constar, según sugiere, en hacer trabajo voluntario a nivel local, o encontrar un nuevo hobby.
«La pérdida del trabajo, y con ello su marco orientativo, puede desestabilizar las estructuras básicas de la vida», señala Hemsing.
Una tarea con sentido y el establecimiento de nuevas rutinas pueden contrarrestar el miedo a perder el trabajo y conducir a una experiencia de autoeficacia.
«El lugar de trabajo es una fuente de autoestima», afirma Uwe Kanning, profesor de psicología empresarial de la universidad de Osnabrück. Y eso hay que construirlo en otra parte.
Si se piensa que el temor a la pérdida del empleo es justificado, habría que pasar a la acción. «Lo decisivo es empezar a actuar», aconseja Hemsing.
Esto puede significar, por ejemplo, actualizar el currículum vitae o empezar a averigüar concretamente sobre alternativas laborales.
Se puede intentar también comenzar a hablar con el empleador o con colegas para explorar la posibilidad de un traslado interno a otra área de trabajo.
También ayuda buscar apoyo externo con antelación. «En el caso de la posibilidad inminente de quedarse sin trabajo o si esto ya se produjo, no habría que quedarse solo con este miedo sino buscar hablar el tema», recomienda Arra, por ejemplo con amigos o familiares que brinden apoyo emocional y ayuden a cambiar de perspectiva.
Además, a menudo surgen posibles nuevos empleos a través de conocidos.
Otra opción es ponerse en contacto directamente con la agencia de empleo para evaluar las posibilidades de cada uno en el mercado laboral. Arra aconseja plantearse las siguientes preguntas: «¿Qué competencias y aptitudes profesionales tengo? ¿Cómo es el mercado laboral para mí? ¿Es ésta una oportunidad para reorientarme profesionalmente?».
De este modo, la crisis también puede verse como una oportunidad de desarrollo profesional. «Una característica del miedo es que estrecha el foco. A través del asesoramiento y marcando las posibilidades, el foco se amplía de nuevo», dice Arra.
Asimismo, es importante tener en cuenta los detalles del propio contrato de trabajo, como por ejemplo el plazo de preaviso. O el monto del pago del subsidio de desempleo que se puede esperar en caso de un despido.
También se debe plantear la pregunta de cuándo hay que inscribirse como desempleado. En caso de despido, es aconsejable buscar asesoramiento jurídico.
Si se produce el despido, primero hay que darle espacio al dolor que esto genera. Karsch recomienda reflexionar sobre cuál es la causa de la pérdida del empleo. ¿Se debe en verdad a errores propios o el despido tuvo razones externas?
«Si yo no he contribuido a ello, no debería afectar a mi autoestima», dice Kanning. Si sin embargo es el caso, sostiene el experto, podría ser el principio de una reorientación profesional.
En cualquier caso, se debe prestar atención de no caer en un pozo muy profundo. «Tras un desempleo que se desencadena de forma repentina, uno puede permitirse una breve fase de pausa», dice Arra. «Pero es importante volver luego a la actividad», subraya.
Por Charlotte Ruble (dpa)
