La Navidá ye una dómina pa compartir cola familia y los amigos. Sicasí, los eventos sociales, el estrés de les compres d’última hora, les emociones intenses y los escesos na dieta pueden enchir la capacidá d’adaptación del organismu.
Asina, los especialistes de les unidaes de Cardioloxía del Hospital Quirónsalud Torrevieja y del Hospital Quirónsalud Murcia aconseyen nun variar demasiáu los vezos dietéticos y practicar exerciciu nidiu y aeróbico d’una manera regular.
De la mesma, el descansu fayadizu pela nueche y evitar los discutinios cola familia son estratexes imprescindibles encamentaes pola Fundación Española del Corazón. Lo ideal ye vivir les feches navidiegues ensin respigos y con tranquilidá; a fin, espliquen, de cuentes ye un tiempu pa esfrutar de la xente que queremos.
Los espertos ufierten dellos encamientos pa llevar meyor la Navidá, como nun abusar d’alimentos ricos en grases qu’aumenten los niveles de colesterol. Un encamientu especialmente dirixíu a les persones con enfermedaes cardiaques cróniques.
Según el doctor Miguel Afumada, especialista en Cardioloxía del Centru Médicu Quirónsalud Orihuela, «na cena ye recomendable cocinar pexe azul, carnes blanques (ave, coneyu, etc) y, por qué non, daqué de mariscu; y na comida d’Añu Nuevu podemos preparar llegumes o verduras.
Hai que recordar siempres la necesidá de consumir alimentos con moderación pa refugar les dixestiones pesaes. Los pacientes diabéticos, hipertensos o con niveles de colesterol altos tienen de ser especialmente cuidadosos y, sobremanera, nun escaecer la so medicación, evitar el sal no posible y, poques gracies, nun fumar, añede.
Otru de los conseyos ye nun abusar de les bébores alcohóliques, anque diversos estudios suxuren que tanto la cerveza como’l vinu son saludables en dosis fayadices.
Nesti sentíu’l doctor Francisco Picó, especialista en Cardioloxía del Hospital Quirónsalud Murcia, destaca que «el vinu tinto, tomáu en dosis moderaes, mengua’l riesgu cardiovascular gracies a l’amenorgamientu del colesterol malu (lipoproteinas de baxa densidá, LDL) y l’aumentu del colesterol bonu (lipoproteína d’alta densidá, HDL)».
Tocantes a la cerveza, los espertos en nutrición repiten los beneficios d’esta bébora a la d’evitar enfermedaes cardiovasculares, siempres que s’acompañe d’un estilu de vida saludable y peracábase con moderación. Sía que non, si tien problemes de corazón yá diagnosticaos, indiquen que ye meyor amenorgar esti tipu de bébores.
NUN RETRASAR LA VUELTA A LES NUESES RUTINES SALUDABLES
Pasada les fiestes, los espertos encamienten volver a la dieta habitual, incorporando alimentos baxos en grases enchíes y en sal. Tamién ye aconseyable incluyir fibra, frutes, verduras, pexe, ceberes y dellos frutos secos nel réxime alimenticiu.
Pos lo habitual ye que pasaos los díes de fiesta engordáramos ente dos y tres kilos y «lo ideal sería nun aumentar el nuesu pesu pa evitar l’aumentu del riesgu cardiovascular», polo qu’hai que tratar de faer exerciciu regular o dar un paséu los ratos que tengamos llibres y, poques gracies, «amenorgar el nivel de caloríes consumíes en cuanto pasen los eventos más importantes».
Tres lo que señalen que’l descansu ye fundamental pal corazón. Según un estudiu publicáu por European Journal of Preventive Cardiology, dormir ente siete y nueve hores al día amenorga hasta nun 65 per cientu el riesgu de carecer enfermedaes del corazón, ente que faelo pocu acomuñar con problemes de sobrepesu, hipertensión o colesterol. Amás, sábese que mientres dormimos baxa la nuesa presión arterial, lo que resulta beneficiosu pal corazón.
En munches ocasiones, los pacientes callen los síntomes d’alarma qu’indiquen qu’esiste un problema de corazón por non fadiar a la familia, yá que saben que si lo comenten podríen ser ingresaos nun hospital y «estropiar» les fiestes. Ye fundamental, conclúin, «que consultemos rápido col nuesu cardiólogu pa nun surdan entueyos graves».
