Todos, en algún momento de nuestra vida, hemos deseado poder estar en forma, como las personas que vemos en la televisión, modelos de revista, con abdomen marcado y figura esbelta.
Estar en forma, no es solamente verse bien físicamente, se trata de mantener un buen estado de salud, condición física óptima, energía a tope para rendir todo el día, y todo esto se puede lograr gracias al crossfit.
Esta disciplina deportiva, que inicialmente estaba dirigida a agentes públicos, como la policía y militares, pasó a ser una actividad conocida por todo el público, pudiendo encontrar un gimnasio crossfit en cualquier ciudad.
En qué consiste el crossfit
Esta actividad se basa en diversas disciplinas, para combinar series de ejercicios a alta intensidad, con la finalidad de trabajar todo el cuerpo. El crossfit busca mejorar la capacidad cardiovascular, fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad, agilidad, coordinación, precisión y equilibrio.
Es un deporte muy demandante, donde se busca no solo mejorar la apariencia física, también la condición física general, algo que no se logra en un gimnasio común.
Beneficios del crossfit
El crossfit como deporte tiene muchos beneficios, tanto físicos como psicológicos, lo que lo convierte en la mejor opción para estar en forma.
Beneficios físicos del crossfit
Al tratarse de entrenamiento funcional, este se puede adaptar a cualquier persona, de cualquier edad. Incluso entre personas que padecen de alguna condición que los limita en comparación con una persona sana.
Las rutinas de crossfit involucran todos los grupos musculares en diversas actividades. Esto ayuda a acelerar el metabolismo, quemando más grasas y por ende logrando perder peso más rápido.
Mejora la resistencia física y cardiovascular. Luego de practicar crossfit por varios meses, sentirás como las energías aumentan y se mantienen durante todo el día.
El entrenamiento acondiciona todo el cuerpo de manera armónica, logrando una figura estética y uniforme, tanto para hombres como mujeres.
Ganas fuerza y musculatura, pudiendo levantar cada vez más peso con mayor facilidad.
Mejorar la psicomotricidad, al aumentar el equilibrio y agilidad, tendrás un mejor control de todo tu cuerpo. Esto disminuye el riesgo de sufrir lesiones como esguinces y lumbalgias.
Beneficios del crossfit para la mente
También es considerado una actividad social, fomentando la interacción entre compañeros, la sana competencia y la colaboración mutua.
Aumenta tu concentración y motivación. Las rutinas de crossfit te obligan a centrarte en la actividad para poder ejecutarlas de manera correcta, al comienzo será poco, pero al ir mejorando verás más resultados.
Reduce el nivel de estrés. Al interactuar con otras personas en un ambiente motivacional, te diviertes mientras te ejercitas. Esto te ayudará a distraer la mente de los problemas diarios. Además, el ejercicio ayuda a conciliar mejor el sueño, optimiza el descanso y aumenta las energías al otro día.
Promueve el trabajo grupal. Las rutinas empleadas se hacen de manera grupal, generando un ambiente motivacional y de apoyo entre los integrantes del grupo.
Ejercicios más comunes en el crossfit
El crossfit involucra ejercicios de diversas disciplinas, combinados en una rutina de trabajo general. Entre los más comunes podemos encontrar:
- Levantamiento de pesas en arrancada y envión. Consiste en el clásico levantamiento olímpico, tomando una barra con pesos a los lados y desde una posición en cuclillas, con la espalda recta, se sujeta la barra con ambas manos y se eleva hasta lograr estar de pie y brazos extendidos sobre la cabeza.
- Flexiones de pecho. El ejercicio clásico en toda rutina de entrenamiento, este fortalece los brazos y la zona de los pectorales.
- Sentadillas con balón medicinal. Un ejercicio clásico en las rutinas, consta de realizar una sentadilla con un balón medicinal en las manos, al llegar a la posición más alta, se aprovecha el impulso y se lanza el balón hasta una marca, luego en la caída, se recibe y se vuelve a ejecutar el ejercicio.
Entrenamiento con cuerdas. El método clásico consiste en colocar el cuerpo en posición baja, espalda recta y tomar dos cuerdas atadas en el otro extremo y azotarlas, de manera de hacer una onda, este ejercicio es una combinación muy demandante, donde trabajas fuerza, resistencia y cardio.