Si estás tratando de reducir tus niveles de estrés y ansiedad probablemente ya sepas comenzar con lo básico: cuidado personal, un buen ciclo sueño-vigilia y ejercicio físico. ¿Pero sabías que también hay algunos alimentos que ayudan a reducir los niveles de estrés y ansiedad?
Es posible que se te dificulte controlar la ansiedad a pesar de que te reúnes regularmente con un terapeuta, tomas tus medicamentos según lo prescrito y tienes un buen sistema de apoyo.
La verdad es que la lucha contra la ansiedad y el estrés no debe limitarse a la cita con tu terapeuta.El manejo efectivo de la ansiedad implica otro factor importante: tu dieta.
Si todavía no has intentado modificar hábitos alimentarios, es posible que estés fallando en la disminución del estrés y la ansiedad. Por ende, a continuación, se mencionarán algunos de los alimentos que podrían ser de gran ayuda para combatir el estrés y la ansiedad y que no son causa de dispepsia funcional, así que podrás comer de manera saludable,disfrutar de grandes beneficios para tu salud mental y,por consiguiente, vivir una vida plena.
Cúrcuma
Un creciente equipo de investigación revela que la curcumina, un elemento que se encuentra en la cúrcuma, puede ser tan eficaz como tratamiento convencional de la depresión y la ansiedad. ¿Cómo? Las propiedades de la cúrcuma mejoran la salud de las neuronas, reducen la inflamación y regeneran las células cerebrales.
Kéfir
Existe una conexión muy clara y poderosa entre las bacterias intestinales y la salud mental. El kéfir, una bebida similar al yogur hecha con leche de vaca fermentada, contiene probióticos que favorecen las bacterias intestinales buenas y, a su vez, la producción de serotonina.
Aguacate
Las grasas monoinsaturadas ayudan los neurotransmisores y la salud general del cerebro.Los alimentos ricos en magnesio como los aguacates, los plátanos, los frijoles negros y el chocolate negro de alta calidad pueden ayudar a calmar los nervios. Al nutrir el sistema nervioso, regular la presión arterial y ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre, los alimentos ricos en magnesio pueden ayudar a relajar la mente durante momentos de estrés y ansiedad.
Espárragos
Los estudios demuestran que la falta de ácido fólico y vitamina B puede aumentar tu riesgo de depresión y ansiedad. Solo una taza de espárragos contiene dos tercios de la ingesta diaria de ácido fólico que recomiendan los médicos.
Verduras de hoja verde
Aunque la leche se lleva todo el mérito, muchas verduras de hoja verde oscura contienen la misma cantidad de calcio que la leche. El calcio es un mineral esencial que, además de contribuir en la salud ósea, reduce el riesgo de hipertensión arterial. También ayuda a absorber la vitamina D, conocida como la “vitamina de la felicidad”.
Naranjas
La próxima vez que tengas la tentación de tomar un refrigerio azucarado después de una reunión estresante, toma un poco de cítricos. El aroma, las vitaminas y los antioxidantes de las naranjas y otras frutas cítricas reducen los niveles de estrés y refuerzan el sistema inmunitario.
Carne de vacuno alimentado con hierba
La carne de res alimentada con hierba es más baja en grasa en general y contiene de dos a cuatro veces más cantidad de Omega 3 que la carne de res que no se alimenta con hierba. ¿No comes carne? Prueba algunas algas.
Si eres un comedor de carne, ciertas carnes se encuentran entre los alimentos que, según los expertos, pueden reducir el estrés y la ansiedad. La carne de res alimentada con hierba no contiene hormonas y es mucho más baja en grasa en general en comparación con otras carnes. Además de que también contiene más Omega 3.