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Ganancia excesiva de peso, preeclampsia, diabetes gestacional, parto por ces\u00e1rea, dolor lumbar e incontinencia urinaria, son algunos de los riesgos que tiene llevar una vida poco saludable durante el embarazo.<\/p>\nGanancia excesiva de peso, preeclampsia, diabetes gestacional, parto por ces\u00e1rea, dolor lumbar e incontinencia urinaria, son algunos de los riesgos que tiene llevar una vida poco saludable durante el embarazo.<\/p>\n
Un estudio realizado por expertos de la Universidad Camilo Jos\u00e9 Cela (UCJC), publicado en el Journal of American Medicine Association (JAMA), define las pautas de ejercicio f\u00edsico durante el embarazo que han demostrado mayores beneficios fisiol\u00f3gicos, tanto maternos como fetales.<\/p>\n
\u201cEl porcentaje de mujeres que cumplen las recomendaciones de ejercicio durante el embarazo es muy bajo\u201d, explica a Sinc Mar\u00eda Perales, autora principal del trabajo e investigadora del departamento de Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte. \u201cEsto se debe en parte a la incertidumbre existente acerca de qu\u00e9 tipo de ejercicio se deb\u00eda recomendar y cu\u00e1l evitar\u201d.<\/p>\n
Sin embargo, el nuevo trabajo confirma que hay s\u00f3lidas evidencias cient\u00edficas para asegurar que el ejercicio moderado durante el embarazo es seguro y conveniente para el feto y la madre.<\/p>\n
Entre los beneficios confirmados se encuentran: prevenci\u00f3n de ganancia excesiva de peso (factor fundamental en la transmisi\u00f3n intergeneracional de obesidad), menor riesgo de macrosomia fetal (beb\u00e9s que nacen con un peso superior a 4 kilos), de preeclampsia, diabetes gestacional, parto por ces\u00e1rea, dolor lumbar, dolor p\u00e9lvico e incontinencia urinaria.<\/p>\n
Es m\u00e1s, no supone un riesgo de parto pret\u00e9rmino, bajo peso al nacer ni estr\u00e9s fetal; siempre y cuando la mujer no presente ninguna contraindicaci\u00f3n m\u00e9dica u obst\u00e9trica para su pr\u00e1ctica.<\/p>\n
\u201cLos ejercicios recomendados en nuestro trabajo deben ser realizados no solo por gestantes sanas, sino tambi\u00e9n por mujeres sedentarias antes del embarazo, siendo este un buen momento para iniciarse en un estilo f\u00edsicamente activo\u201d, a\u00f1ade Perales. \u201cIgualmente entre aquellas en riesgo de obesidad o sobrepeso, diabetes gestacional e hipertensi\u00f3n cr\u00f3nica\u201d.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1l es el ejercicio f\u00edsico recomendado?<\/strong><\/p>\n De acuerdo con las recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginec\u00f3logos (ACOG, por sus siglas en ingl\u00e9s), la nueva investigaci\u00f3n enfatiza las pautas de actividad f\u00edsica que ha demostrado ser m\u00e1s beneficiosa durante este periodo, as\u00ed como los ejercicios que deben evitar estas mujeres, ya que podr\u00edan suponer un riesgo para el feto.<\/p>\n En cuanto al tipo de ejercicio, duraci\u00f3n y frecuencia semanal, los expertos se\u00f1alan que es importante la combinaci\u00f3n de trabajo aer\u00f3bico y de fuerza en cada sesi\u00f3n, que debe ser de 45 a 65 minutos, durante tres o cuatro d\u00edas a la semana.<\/p>\n La intensidad debe ser en todo caso moderada, aunque debe analizarse para cada mujer y controlarse durante toda la sesi\u00f3n. La actividad f\u00edsica puede iniciarse desde la semana nueve a 12 de gestaci\u00f3n (despu\u00e9s de la primera visita perinatal) hasta la semana 38-39 de embarazo.<\/p>\n Modalidades como el pilates o el yoga, frecuentemente recomendados durante este periodo, no est\u00e1n asociados con los beneficios fisiol\u00f3gicos descritos, sino con mejoras en la salud metal y reducci\u00f3n del dolor.<\/p>\n Con respecto al ejercicio que se debe evitar, \u201ctodo el que resulte extenuante (90% frecuencia cardiaca m\u00e1xima), ya que puede aumentar el riesgo de hipertermia, deshidrataci\u00f3n o reducci\u00f3n del flujo uterino con el consecuente riesgo de comprometer la salud fetal\u201d, subraya Perales.<\/p>\n De la misma forma hay que posponer las carreras de larga distancia, trabajos de pesas y de contracci\u00f3n isom\u00e9trica intensos, saltos, ejercicios con riesgo de impacto y ca\u00eddas o en posici\u00f3n de tendido supino (boca arriba).<\/p>\n SINC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ganancia excesiva de peso, preeclampsia, diabetes gestacional, parto por ces\u00e1rea, dolor lumbar e incontinencia urinaria, son algunos de los riesgos que tiene llevar una vida poco saludable durante el embarazo. Un estudio realizado por expertos de la Universidad Camilo Jos\u00e9 Cela (UCJC), publicado en el Journal of American Medicine Association (JAMA), define las pautas de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":951291,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-951290","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t