![\"\"](\"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Imagen201186-360x230.jpg\")
Correr es un deporte sencillo que puedes realizar en casi cualquier sitio. Muchas investigaciones han demostrado que el running es la forma m\u00e1s eficaz para perder peso y mantenerse en forma. Adem\u00e1s, no necesitas demasiado equipamiento, aunque s\u00ed que hay unas recomendaciones b\u00e1sicas para poder disfrutarlo adecuadamente. Veamos algunos consejos si te inicias en el running.<\/p>\n
\u00bfPor d\u00f3nde empezar?<\/strong><\/p>\n Comienza a caminar durante una cantidad de tiempo en la que te sientas c\u00f3modo, lo cual puede ser entre 10 a 30 minutos. Es importante tener en cuenta que para empezar a correr <\/a><\/strong><\/span>desde cero es indispensable no apresurarse ni querer esforzarse demasiado. Una vez que se consiga caminar durante 30 minutos con facilidad, intentar la caminata de uno a dos minutos. Con forme pasa el tiempo, se recomienda realizar intervalos m\u00e1s largos hasta que se consiga hacer esto mismo durante 30 minutos seguidos.<\/p>\n \u00bfEs normal sentir dolor al hacer running?<\/strong><\/p>\n Al iniciarse en el running es normal que se experimente un poco de incomodidad, sin embargo el dolor no es normal. Si durante el entrenamiento sientes que algo est\u00e1 mal con tu andar, probablemente esto se deba a una lesi\u00f3n. Lo que se recomienda en estos casos es dejar de correr inmediatamente y tomar un par de d\u00edas de descanso. Ahora que si no est\u00e1s seguro, intenta caminar durante un minuto o dos para ver si el malestar desaparece. En caso de que las molestias contin\u00faen, lo mejor es acudir con el m\u00e9dico de cabecera para que realice una inspecci\u00f3n a fondo.<\/p>\n \u00bfEs necesario tener zapatos de running?<\/strong><\/p>\n Una de las ventajas principales del running es que no requiere mucha inversi\u00f3n en equipamiento y accesorios. Sin embargo, es indispensable tener un buen par de zapatos para iniciarse en el running. A diferencia de los zapatos deportivos convencionales, los zapatos de running son dise\u00f1ados para permitir que el pie golpee la tierra correctamente. Esto hace que se reduzca la cantidad de choque que se transmite hacia toda la pierna. Asimismo, los zapatos running son fabricados para adaptarse al pie del corredor c\u00f3modamente, reduciendo el deslizamiento que puede generar la aparici\u00f3n de ampollas.<\/p>\n \u00bfEs lo mismo correr en una caminadora y correr en exteriores?<\/strong><\/p>\n Una m\u00e1quina para hacer running en casa no ofrece resistencia del viento, por lo que hace que el running sea un poco m\u00e1s f\u00e1cil de ejecutar. Adem\u00e1s, muchas cintas para correr est\u00e1n acolchadas, lo que las vuelve una muy buena opci\u00f3n cuando se tienen unos kilos de m\u00e1s o si se es propenso a lesiones y lo que se busca es reducir el impacto. Para simular el esfuerzo del running al aire libre, lo que se puede hacer es siempre colocar la caminadora en una inclinaci\u00f3n del 1%.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es la mejor forma de hacer running?<\/strong><\/p>\n Se puede hacer running en cualquier lugar que sea seguro y agradable. Para hacer m\u00e1s c\u00f3modo el entrenamiento, existen auriculares inal\u00e1mbricos para correr que permiten escuchar m\u00fasica mientras se ejercita. Se les conoce tambi\u00e9n como auriculares Bluetooth para correr<\/a><\/strong><\/span> o auriculares para running. En cualquier caso hay que asegurarse de escoger rutas que sean esc\u00e9nicas, bien iluminadas y libres de tr\u00e1fico. Igualmente es importante escoger superficies suaves, es decir, optar por senderos o c\u00e9sped suave en lugar de carreteras. Al hacer running se debe pensar como si se estuviese explorando un nuevo territorio. Incluso se recomienda utilizar un reloj para medir la distancia y escoger diferentes rutas ya que al tener m\u00e1s variedad, es m\u00e1s f\u00e1cil hacer running.<\/p>\n Importancia de unas buenas zapatillas running<\/strong><\/p>\n Como se mencionaba al inicio, el calzado es indispensable no solo para asegurar un mejor rendimiento, sino tambi\u00e9n para prevenir lesiones. En la actualidad se pueden encontrar una gama amplia de modelos de zapatillas de running<\/a><\/strong><\/span> que son ideales para practicar este deporte. Se pueden comprar zapatillas running online desde la comodidad del hogar y a precios relativamente asequibles. En cualquier caso es importante buscar sitios web o foros donde se realice un an\u00e1lisis de zapatillas running, de tal manera que se tenga plana certeza de que se est\u00e1 comprando unas zapatillas para running de calidad.<\/p>\n Aunque inicialmente el running puede parecer algo complicado cuando no se ha tenido experiencia previa, eventualmente el cuerpo y la mente de las personas se acostumbran. Con el paso de los d\u00edas, las piernas y el cuerpo se van fortaleciendo y el running termina por convertirse en un h\u00e1bito saludable.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Correr es un deporte sencillo que puedes realizar en casi cualquier sitio. Muchas investigaciones han demostrado que el running es la forma m\u00e1s eficaz para perder peso y mantenerse en forma. Adem\u00e1s, no necesitas demasiado equipamiento, aunque s\u00ed que hay unas recomendaciones b\u00e1sicas para poder disfrutarlo adecuadamente. Veamos algunos consejos si te inicias en el […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":927890,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[],"class_list":["post-927889","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-revista-de-ocio"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t