{"id":506582,"date":"2014-03-18T00:52:34","date_gmt":"2014-03-18T01:52:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=506582"},"modified":"2014-03-18T00:52:34","modified_gmt":"2014-03-18T01:52:34","slug":"ejercicios-sencillos-para-cuidar-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/ejercicios-sencillos-para-cuidar-la-espalda\/","title":{"rendered":"Ejercicios sencillos para cuidar la espalda"},"content":{"rendered":"

\"AufrichtenPor Alexandra B\u00fclow (dpa) \u00a0– <\/i>Todo comienza con un ligero dolor tirante en el cuello. Un par de d\u00edas despu\u00e9s, es como si agua helada corriese del cuello a los hombros. Pero las molestias son todav\u00eda peores cuando el dolor se hace punzante, como si alguien hurgara con un cuchillo en la espalda. Tales dolores de espalda y otros similares est\u00e1n muy extendidos. \u00abLos propios afectados pueden hacer mucho para reducir las molestias\u00bb, dice el pedagogo deportivo alem\u00e1n Ulrich Kuhnt.<\/p>\n

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Seg\u00fan un estudio realizado en Alemania, alrededor del 90 por ciento de las molestias no son consecuencia de una grave enfermedad y no suponen un gran riesgo para la salud. La causa de las molestias son contracturas musculares provocadas por malas posiciones, una sobrecarga en la espalda y falta de ejercicio f\u00edsico. \u00abLa persona afectada deber\u00eda volver a aprender a cuidar su cuerpo y a mantener una posici\u00f3n corporal erguida\u00bb, dice la cient\u00edfica deportiva Heike Streicher, de la Universidad de Leipzig. El primer paso consiste en la autoobservaci\u00f3n.<\/p>\n

Cada persona deber\u00eda corregir una y otra vez su posici\u00f3n corporal y ponerse derecho. Tambi\u00e9n es importante no permanecer mucho tiempo en la misma posici\u00f3n. \u00abPor ejemplo, es conveniente cambiar varias veces la posici\u00f3n sentada\u00bb, recomienda Streicher. En este contexto, la palabra m\u00e1gica es \u00abdin\u00e1mica\u00bb. Por ello, tambi\u00e9n es recomendable hacer ejercicios de estiramiento y de movilidad como girar los hombros o subir y bajar los hombros en dos tiempos. Estos ejercicios estimulan la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea y el metabolismo de la musculatura vecina, eliminan desechos acumulados en el tejido y flexibilizan las articulaciones y los m\u00fasculos. \u00abTambi\u00e9n es importante realizar m\u00e1s actividades f\u00edsicas en el d\u00eda a d\u00eda\u00bb, afirma Streicher. Por ejemplo: subir la escalera en vez de tomar el ascensor, usar la bicicleta en vez del coche o bajar del autob\u00fas dos paradas antes.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es necesario fortalecer a conciencia la musculatura en todo el torso, porque all\u00ed funciona como un cors\u00e9 de apoyo. A la estabilidad contribuyen tambi\u00e9n peque\u00f1os m\u00fasculos profundos situados cerca de la columna vertebral. Esos m\u00fasculos entran en acci\u00f3n cuando el cuerpo se desequilibra. El mejor ejercicio consiste en pararse sobre una sola pierna, por ejemplo cuando uno se lava los dientes. \u00abEntonces, los m\u00fasculos de la cadera tienen que intervenir y los m\u00fasculos profundos se tensan\u00a0 autom\u00e1ticamente hacia arriba, hasta el cuello\u00bb, explica Kuhnt.<\/p>\n

Todo esto se puede hacer como parte de un entrenamiento diario de unos 15 minutos. Primero hay que hacer un peque\u00f1o ejercicio de precalentamiento, por ejemplo marchando en el lugar y girando los brazos. Despu\u00e9s hay que hacer ejercicios para fortalecer la musculatura como el m\u00e9todo Pilates o yoga. Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil hacer ejercicios con una banda el\u00e1stica. Finalmente, hay que estirar el cuerpo de los pies a la cabeza. Se puede intercalar una peque\u00f1a pausa para compensar el estr\u00e9s que tensa autom\u00e1ticamente la musculatura de la espalda.<\/p>\n

Si usted quiere hacer a\u00fan m\u00e1s para el cuerpo, puede desarrollar la musculatura del torso mediante un entrenamiento de fuerza, dos o tres veces a la semana. \u00abLas disciplinas deportivas equilibradas son ideales\u00bb, dice el ortopeda Christoph Eichhorn, quien menciona como ejemplos la nataci\u00f3n de espalda, el baile, el aquafitness, el Chi Kung o el Tai Chi. \u00abLa caminata n\u00f3rdica es un ejercicio perfecto, porque estimula muchos m\u00fasculos y la movilidad de las articulaciones sin da\u00f1arlas\u00bb, dice el ortopeda. Eichhorn tampoco desaconseja el entrenamiento de resistencia, porque \u00e9ste estimula la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea de la musculatura. \u00abLo m\u00e1s importante es disfrutar del movimiento\u00bb, dice el especialista, porque s\u00f3lo as\u00ed uno sigue motivado, sobre todo cuando se da cuenta de que mejora la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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