{"id":462660,"date":"2013-12-16T19:55:06","date_gmt":"2013-12-16T20:55:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=462660"},"modified":"2013-12-16T19:55:06","modified_gmt":"2013-12-16T20:55:06","slug":"un-pequeno-programa-deportivo-para-las-navidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/un-pequeno-programa-deportivo-para-las-navidades\/","title":{"rendered":"Un peque\u00f1o programa deportivo para las Navidades"},"content":{"rendered":"

\"FitCOLONIA (dpa) – Por la ma\u00f1ana, huevos revueltos con beicon, por la tarde, pavo relleno con pur\u00e9 de patatas y por la noche, ensaladilla rusa con escalope rebozado y entre comidas un par de galletas de mantequilla: durante las Navidades, mucha gente come en abundancia, a m\u00e1s no poder, adem\u00e1s de beber varias copas de alcohol y sin hacer casi ninguna actividad f\u00edsica. La consecuencia de semejante desequilibrio entre la ingesta y la quema de calor\u00edas es el r\u00e1pido aumento de peso.<\/p>\n

\u00abLo que viene despu\u00e9s es al fin y al cabo siempre lo mismo: a las personas afectadas les molesta no haber podido resistir la tentaci\u00f3n, tienen mala consciencia y juran que el pr\u00f3ximo a\u00f1o no lo volver\u00e1n a hacer\u00bb, dice la psic\u00f3loga y asesora de salud alemana Jessica Peterka-Bonetta.<\/p>\n

Muchas veces no son m\u00e1s que buenos prop\u00f3sitos porque falta la motivaci\u00f3n, o mejor dicho, porque la motivaci\u00f3n no es aut\u00e9ntica. \u00abDecir que uno va a comer menos y que quiere hacer mucho ejercicio durante los d\u00edas festivos suena muy bien, por supuesto, y atrae los aplausos\u00bb, dice Peterka-Bonetta. \u00abSin embargo, para llevar este prop\u00f3sito a la pr\u00e1ctica se necesitan no s\u00f3lo est\u00edmulos externos, sino sobre todo una motivaci\u00f3n interna\u00bb, explica la experta<\/p>\n

Lo que conviene hacer es buscar alg\u00fan motivo que haga atractivo el cambio de comportamiento. Por ejemplo, adem\u00e1s de la buena perspectiva de mantener el peso, uno puede decirse a s\u00ed mismo: \u00abLa combinaci\u00f3n entre comer mucho y practicar poco ejercicio f\u00edsico es mala para el cuerpo\u00bb, porque hace que uno se sienta cansado y d\u00e9bil, y puede causar s\u00edntomas como pesadez de est\u00f3mago o dolor de cabeza.<\/p>\n

Sin embargo, no basta con saber por qu\u00e9 uno quiere cambiar sus costumbres durante los d\u00edas festivos. \u00abPara que los buenos prop\u00f3sitos se hagan realidad, siempre es necesario fijarse un objetivo concreto\u00bb, dice Bernd Thurner, coautor de una gu\u00eda para el ejercicio f\u00edsico. Quien s\u00f3lo se propone evitar los excesos a la hora de degustar el pavo de Navidad y otros platos suculentos tiene un mayor riesgo de fracasar que aqu\u00e9l que se fija previamente unas reglas claras, por ejemplo no ingerir nada entre las comidas, comer s\u00f3lo determinadas cantidades o realizar ejercicios a determinadas horas del d\u00eda.<\/p>\n

Del cumplimiento consecuente del plan depende si el cambio de actitud ante la comida y el ejercicio en Navidades da alg\u00fan resultado. Sin embargo, el contenido del plan tambi\u00e9n es importante, porque la posibilidad de que surta el efecto deseado es mayor cuando se toman en cuenta algunos aspectos alimenticios y deportivos. \u00abLas actividades f\u00edsicas deben ajustarse a las posibilidades de cada individuo para evitar que \u00e9ste abandone el esfuerzo a poco de haber comenzado, se lesione o se someta a un esfuerzo excesivo\u00bb, explica el profesor Mark Pfeiffer, del Instituto de Ciencias Deportivas de la Universidad de Maguncia. Al mismo tiempo esas actividades deben consumir mucha energ\u00eda para reducir el exceso de calor\u00edas que se ingiere durante los d\u00edas festivos, subraya Pfeiffer.<\/p>\n

Las actividades m\u00e1s apropiadas son deportes de resistencia como correr, marcha n\u00f3rdica o esqu\u00ed de fondo, ya que con estas disciplinas todo el sistema muscular queda sometido a esfuerzo. La duraci\u00f3n y la intensidad se pueden ajustar individualmente. Quien prefiere una actividad f\u00edsica menos intensa puede elegir como alternativa hacer largas caminatas.<\/p>\n

En cuanto a la moderaci\u00f3n durante las comidas, la ciencia alimentaria da muchos consejos. Por ejemplo, tomar un vaso de agua antes de la comida, porque esto frena el apetito. Otra recomendaci\u00f3n es comer lentamente, ya que la sensaci\u00f3n de saciedad no se manifiesta hasta 15 o 20 minutos despu\u00e9s. De lo contrario, el riesgo de que uno coma en exceso es bastante grande.<\/p>\n

Por Nicola Menke<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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