{"id":147,"date":"2013-09-17T10:32:51","date_gmt":"2013-09-17T10:32:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=147"},"modified":"2013-09-17T10:32:51","modified_gmt":"2013-09-17T10:32:51","slug":"escalar-nos-ayuda-a-mejorar-nuestra-fuerza-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/escalar-nos-ayuda-a-mejorar-nuestra-fuerza-muscular\/","title":{"rendered":"Escalar nos ayuda a mejorar nuestra fuerza muscular."},"content":{"rendered":"

\"HangelnPhilipp Laage (dpa) – <\/i>Los fisiculturistas suelen burlarse de ellos: esos j\u00f3venes con el pecho bien entrenado y b\u00edceps grandes que han desarrollado su musculatura para llamar la atenci\u00f3n de las chicas en la discoteca. Sin embargo, el entrenamiento de s\u00f3lo una parte de la musculatura no suele ser saludable. Muchas veces la espalda no ha sido entrenada con la misma intensidad, por lo que se pueden producir lesiones por mala postura. Para los que quieran desarrollar su musculatura y mejorar su estado f\u00edsico sin acudir al gimnasio, la escalada en la naturaleza puede ser una buena alternativa.<\/p>\n

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\u00abLa escalada es un deporte de fuerza complejo que puede mejorar todos los \u00e1mbitos del fitness corporal\u00bb, dice el escalador deportivo austriaco J\u00fcrgen Reis. El alem\u00e1n Christoph Finkel, ex campe\u00f3n mundial de escalada, agrega que \u00abescalar es un m\u00e9todo de entrenamiento global e integral\u00bb.<\/p>\n

Quien se inicie en la escalada sentir\u00e1 despu\u00e9s del primer d\u00eda en el gimnasio sobre todo dolor en los antebrazos. Sin embargo, a largo plazo, la escalada entrena toda la musculatura del torso, dice Reis. Escalar es un deporte sano, sobre todo porque el deportista siempre se est\u00e1 entrenando de forma proporcional a su propio peso corporal, explica Finkel. El escalador desarrolla un buen sentido muscular, pero tambi\u00e9n de coordinaci\u00f3n y equilibrio, agrega. \u00abSon todos factores que determinan una sensaci\u00f3n de bienestar\u00bb.<\/p>\n

Adem\u00e1s, existe poco riesgo de un desgaste f\u00edsico. \u00abMuchos escaladores ni siquiera exploran los l\u00edmites que pudiera alcanzar su cuerpo\u00bb, dice Finkel. Muy raras veces los principiantes se lesionan. \u00abCuando el escalador intenta un ascenso que podr\u00eda causarle la dislocaci\u00f3n de un hombro, por ejemplo, ya antes se habr\u00e1 ca\u00eddo\u00bb.<\/p>\n

Los escaladores que practican este deporte con regularidad tienen una alta calidad muscular, explica Reis. \u00abHay personas que parecen estar en buena forma, pero obviamente no ser\u00edan capaces de hacer un ascenso con un solo brazo\u00bb. Las fibras musculares de un escalador est\u00e1n bien entrenadas. \u00abLos escaladores no desarrollan masa muscular in\u00fatilmente, sino que trabajan sus m\u00fasculos de forma eficaz\u00bb, dice Finkel. \u00abLos fisiculturistas muchas veces tienen mucha masa y poca fuerza; en el caso de los escaladores, esto es exactamente al rev\u00e9s\u00bb.<\/p>\n

Es justamente el fortalecimiento del torso lo que hace que la escalada compense bien otros tipos de deporte que se practican en el tiempo libre. \u00abLos esfuerzos que hay que realizar en una escalada siempre son arm\u00f3nicos y fluidos y nunca bruscos\u00bb, dice Finkel. El entrenamiento ayuda sobre todo a prevenir lesiones causadas por movimientos de s\u00f3lo una parte del cuerpo, como pasa en el tenis.<\/p>\n

Quien quiera iniciarse en la escalada deber\u00eda decidir primero si quiere practicar s\u00f3lo el b\u00falder o escalar con una cuerda. En el b\u00falder, el deportista s\u00f3lo escala hasta una altura que le permita saltar. \u00abTodo el mundo puede hacer esto inmediatamente\u00bb, dice Andreas Bucher, de la Asociaci\u00f3n Alpina Alemana. \u00abComo equipo s\u00f3lo necesita zapatos y una bolsa con magnesia\u00bb. Esta sustancia, parecida a la tiza, sirve para impedir que los dedos suden y, como consecuencia, que el deportista se caiga.<\/p>\n

Para la escalada con cuerda se necesita seguir un curso de seguridad, que normalmente se desarrolla en un gimnasio con muro de escalada. Adem\u00e1s, se necesita un cintur\u00f3n, un mosquet\u00f3n y un dispositivo de copia de seguridad. Para este curso b\u00e1sico, el deportista generalmente puede alquilar este equipo.<\/p>\n

Quien desee seguir desarrollando sus habilidades para la escalada en un gimnasio no necesita una formaci\u00f3n adicional, dice Bucher. Sin embargo, quien quiera escalar tambi\u00e9n rocas naturales deber\u00eda asistir a los cursos correspondientes. \u00abAll\u00ed afuera todo es un poco diferente y m\u00e1s dif\u00edcil que en el gimnasio\u00bb. Para practicar este deporte en la naturaleza puede ser \u00fatil buscar compa\u00f1eros de escalada del mismo nivel para que juntos sigan desarrollando su destreza.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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