{"id":1127576,"date":"2023-12-12T10:46:58","date_gmt":"2023-12-12T09:46:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1127576"},"modified":"2023-12-12T10:46:58","modified_gmt":"2023-12-12T09:46:58","slug":"el-jet-lag-entrevista-con-la-profesora-kneginja-richter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/el-jet-lag-entrevista-con-la-profesora-kneginja-richter\/","title":{"rendered":"El \u00abjet lag\u00bb: Entrevista con la profesora Kneginja Richter"},"content":{"rendered":"

(dpa<\/span><\/a><\/strong>) – Al viajar cruzando distintos husos horarios aparece un molesto efecto secundario conocido como \u00abjet lag\u00bb<\/strong> o desfase horario, en espa\u00f1ol. Uno se siente cansado<\/span><\/a>, deca\u00eddo, desconcentrado, con s\u00edntomas similares a la resaca.<\/strong><\/p>\n

\"jet
Cansancio, aplatanamiento, casi como con resaca: as\u00ed se hace sentir el \u00abjet lag\u00bb. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

\u00abEl jet lag se produce cuando el cuerpo no puede encontrar un ritmo natural de sue\u00f1o-vigilia tras un cambio horario\u00bb, explica la profesora Kneginja Richter<\/strong>, m\u00e9dica especialista en sue\u00f1o. \u00bfQu\u00e9 puede ayudar? Richter da algunos consejos en esta entrevista desde Alemania.<\/strong><\/p>\n

Pregunta: \u00bfQu\u00e9 es peor en t\u00e9rminos de desfase horario: volar lejos hacia el este, por ejemplo a Tailandia o Australia, donde es mucho m\u00e1s tarde que aqu\u00ed, o volar lejos hacia el oeste, por ejemplo a EE.UU., donde es mucho m\u00e1s temprano?<\/h3>\n

Richter: Eso depende en gran medida del cronotipo de la persona. Para las personas que se levantan tarde y son activas por la noche -los llamados b\u00fahos- el vuelo hacia el oeste es un poco m\u00e1s f\u00e1cil de sobrellevar que el vuelo hacia el este.<\/strong> Para los madrugadores activos por la ma\u00f1ana, las alondras, el viaje hacia el este es un poco m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

Como los b\u00fahos tienen naturalmente un ritmo de sue\u00f1o-vigilia alterado, se reajustan cuando vuelan hacia el oeste. Por el contrario, a las alondras les resulta m\u00e1s f\u00e1cil tolerar el vuelo hacia el futuro a trav\u00e9s del tiempo, es decir, hacia el este.<\/p>\n

Pregunta: \u00bfSirve de algo adaptar lentamente el ritmo de sue\u00f1o a la zona horaria del pa\u00eds de destino unos d\u00edas antes del vuelo para que el cuerpo se acostumbre?<\/h3>\n

Richter: Puede ser \u00fatil. Si s\u00e9 que pronto volar\u00e9 a Estados Unidos o Jap\u00f3n, lo ideal es que empiece a ajustar mi ritmo ligeramente una semana antes.<\/p>\n

Si viajo a Jap\u00f3n, por ejemplo, me acuesto un poco antes y me levanto un poco antes; si viajo a Estados Unidos, me acuesto un poco m\u00e1s tarde y me levanto un poco m\u00e1s tarde.<\/p>\n

Se trata de una regularidad, no de aumentar las horas, porque las horas de acostarse demasiado inusuales son estresantes para el organismo. No hay que alterar demasiado el ritmo del cuerpo al preparar el viaje<\/span><\/a>.<\/strong><\/p>\n

Sin embargo, acostarse media hora antes o una hora despu\u00e9s durante unos d\u00edas antes de viajar y luego levantarse antes o despu\u00e9s puede tener sentido para adaptarse a la hora del pa\u00eds de destino. Tomar melatonina puede ayudar a conciliar mejor el sue\u00f1o.<\/p>\n

Pregunta: Si me canso al llegar a EE.UU a primera hora de la tarde, \u00bfpuedo acostarme a las 15 horas o deber\u00eda mejor quedarme despierto hasta la noche para obligar a mi cuerpo a adaptarse al nuevo ritmo?<\/h3>\n

Richter: Es mejor adaptarse inmediatamente al nuevo huso horario y soportar el cansancio durante todo el d\u00eda. Uno puede permitirse una siesta de 20 a 30 minutos como m\u00e1ximo, \u00a1pero con despertador! Porque si no se pone despertador y el descanso se convierte en una siesta de dos o tres horas, no funciona.<\/strong><\/p>\n

Mi consejo: procurar recibir en el destino la mayor cantidad posible de luz durante el d\u00eda y asegurarse de que la habitaci\u00f3n est\u00e9 completamente oscura por la noche, cuando llegue la hora de acostarse. Lo mejor es pedir al hotel una habitaci\u00f3n lo m\u00e1s silenciosa posible. Y llevar un antifaz para dormir.<\/strong><\/p>\n

Datos profesionales<\/h3>\n

La profesora Kneginja Richter es m\u00e9dica jefe de la cl\u00ednica de d\u00eda CuraMed de N\u00faremberg y docente en la Universidad Tecnol\u00f3gica de N\u00faremberg, Alemania. Es tambi\u00e9n portavoz del Comit\u00e9 Cient\u00edfico y del Grupo de Trabajo de Cronobiolog\u00eda de la Sociedad Alemana de Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o y Medicina del Sue\u00f1o (DGSM).<\/p>\n

Por Tom Nebe (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – Al viajar cruzando distintos husos horarios aparece un molesto efecto secundario conocido como \u00abjet lag\u00bb o desfase horario, en espa\u00f1ol. Uno se siente cansado, deca\u00eddo, desconcentrado, con s\u00edntomas similares a la resaca. \u00abEl jet lag se produce cuando el cuerpo no puede encontrar un ritmo natural de sue\u00f1o-vigilia tras un cambio horario\u00bb, explica […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1127577,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[606],"tags":[],"class_list":["post-1127576","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrevistas"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t