{"id":1127303,"date":"2023-11-30T03:38:24","date_gmt":"2023-11-30T02:38:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1127303"},"modified":"2023-11-30T03:38:24","modified_gmt":"2023-11-30T02:38:24","slug":"el-triple-efecto-positivo-de-las-tareas-domesticas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/el-triple-efecto-positivo-de-las-tareas-domesticas\/","title":{"rendered":"El triple efecto positivo de las tareas dom\u00e9sticas"},"content":{"rendered":"<p>(dpa) &#8211; \u00bfHa sudado alguna vez la gota gorda haciendo la cama? \u00bfO se ha sentido mejor despu\u00e9s de haber limpiado a fondo el cuarto de ba\u00f1o? <strong>Este es el triple efecto de las <a href=\"https:\/\/eldigitaldeasturias.com\/magazine365\/category\/hogar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"color: #ff6600;\">tareas dom\u00e9sticas<\/span><\/a><\/strong>: no solo queda todo limpio y ordenado, lo que que contribuye al bienestar, sino que brindan ejercicio f\u00edsico favorable al organismo.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1127304\" aria-describedby=\"caption-attachment-1127304\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1127304 size-large\" src=\"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tareas-domesticas-650x430.jpg\" alt=\"tareas dom\u00e9sticas \" width=\"650\" height=\"430\" srcset=\"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tareas-domesticas-650x430.jpg 650w, https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tareas-domesticas-360x238.jpg 360w, https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tareas-domesticas-453x300.jpg 453w, https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tareas-domesticas-768x509.jpg 768w, https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tareas-domesticas-150x99.jpg 150w, https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tareas-domesticas-450x298.jpg 450w, https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tareas-domesticas.jpg 992w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1127304\" class=\"wp-caption-text\">Las sentadillas que se realizan cuando se hacen las tareas dom\u00e9sticas ayudan a reducir el estr\u00e9s, adem\u00e1s de la suciedad. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n<p>Una preparadora f\u00edsica y una psic\u00f3loga explican c\u00f3mo las tareas dom\u00e9sticas rutinarias pueden ayudarnos a estar en forma tanto f\u00edsica como mentalmente.<\/p>\n<p>Las tareas dom\u00e9sticas son sin\u00f3nimo de ejercicio. Pasar la aspiradora, fregar y ordenar a menudo requieren fuerza y resistencia. Una hora de pasar la aspiradora consume 200 calor\u00edas, al igual que limpiar los cristales. Si dedica una hora a ordenar, puede perder 180 calor\u00edas, y si limpia a fondo el cuarto de ba\u00f1o, puede quemar incluso 300 calor\u00edas.<\/p>\n<p>Al aire libre se pierde a\u00fan m\u00e1s r\u00e1pido: una hora de jardiner\u00eda quema unas 360 calor\u00edas, y cortar el c\u00e9sped unas 400 calor\u00edas.<\/p>\n<h2>Tareas dom\u00e9sticas con factor fitness<\/h2>\n<p>Laura Sch\u00e4uble, quien ofrece programas de <a href=\"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/category\/sociedad\/\"><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>fitness<\/strong><\/span><\/a> para madres en Alemania, Austria y Suiza, sugiere varios ejercicios que pueden a\u00f1adir un factor deportivo adicional al fregar los platos, limpiar el ba\u00f1o, ordenar, hacer la cama o lavar los cristales.<\/p>\n<ul>\n<li>1. Al lavar los platos: subir y bajar los talones o hacer rodar las plantas de los pies sobre una pelota de tenis mientras se lava los platos.<\/li>\n<li>2. Al lavar los pisos: limpiar el suelo del ba\u00f1o con dos pa\u00f1os de fregona bajo los pies haciendo saltos tijera u otros ejercicios, o intentar hacer planks con dos pa\u00f1os en las manos.<\/li>\n<li>3. Al ordenar o recoger: incorporar algunas series de sentadillas o squats o ejercicios de brazos al recoger objetos pesados.<\/li>\n<li>4. Al hacer la cama: antes de hacer la cama, integrar algunos ejercicios de equilibrio par\u00e1ndose en una pierna sobre el colch\u00f3n.<\/li>\n<li>5. Al limpiar cristales: aprovechar para integrar ejercicios de estiramiento (stretching) mientras se limpia las ventanas para aliviar la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos de los hombros, los brazos y el pecho.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>\u00abMueva de vez en cuando el pa\u00f1o de limpieza con la otra mano\u00bb, aconseja Sch\u00e4uble. De este modo, los m\u00fasculos de los brazos se utilizan de manera uniforme.<\/p><\/blockquote>\n<p>Para mantener la motivaci\u00f3n, aconseja: \u00ab\u00a1Desaf\u00edese! Hace m\u00e1s interesante la mon\u00f3tona rutina diaria\u00bb. Por ejemplo, dando m\u00e1s pasos: Antes de planchar, mueva el cesto de la ropa a otra habitaci\u00f3n, as\u00ed tendr\u00e1 que caminar hasta all\u00ed cada vez que vaya a planchar una nueva prenda. O con sentadillas: cinco cada vez que se le caiga algo mientras limpia u ordena.<\/p>\n<p>Su consejo: trabaje con m\u00fasica:<strong> \u00abLas posibles sesiones de baile queman una raci\u00f3n extra de calor\u00edas\u00bb, dice. Y tambi\u00e9n son buenas para el estado de \u00e1nimo.<\/strong><\/p>\n<h2>Reducir el estr\u00e9s mediante la limpieza<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s del componente deportivo, <strong>las tareas dom\u00e9sticas tambi\u00e9n pueden tener un efecto liberador. La psic\u00f3loga austriaca Brigitte B\u00f6senkopf ha investigado mucho sobre la <a href=\"https:\/\/candas365.es\/noticias\/las-senales-de-estres-que-deberiamos-reconocer-en-nuestro-cuerpo\/\"><span style=\"color: #ff6600;\">reducci\u00f3n del estr\u00e9s<\/span><\/a> mediante la limpieza.<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan B\u00f6senkopf, la actitud interior determina si uno puede relajarse cuando limpia. As\u00ed que la pregunta es: \u00ab\u00bfMe estreso y me quejo porque tengo que limpiar, o pienso que limpiando estoy mimando mi casa?\u00bb.<\/p>\n<p>Una actitud positiva env\u00eda un mensaje completamente distinto a nuestro cerebro. No tenemos que hacerlo, queremos hacerlo. Eso hace la diferencia.<\/p>\n<h2>Distracci\u00f3n y meditaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Si consigue sumergirse por completo en la tarea, puede bloquear los problemas, desconectar y calmar la mente. \u00abLimpiar suele conducir a un estado meditativo\u00bb, explica la psic\u00f3loga. \u00abNuestros pensamientos est\u00e1n absortos en la tarea y no en otra parte\u00bb.<\/p>\n<h3>Sensaci\u00f3n de \u00e9xito<\/h3>\n<p>Completar tareas, como ordenar una habitaci\u00f3n desordenada, puede proporcionar una sensaci\u00f3n de realizaci\u00f3n y satisfacci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Relajaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Muchas personas encuentran en las rutinas una forma eficaz de reducir el estr\u00e9s. En lugar de limpiar todo los s\u00e1bados, por ejemplo, B\u00f6senkopf recomienda hacer dos peque\u00f1as sesiones de limpieza durante la semana. <strong>\u00abAs\u00ed uno tiene dos veces y con menor esfuerzo la sensaci\u00f3n de haber logrado algo\u00bb, explica.<\/strong><\/p>\n<h3>Dormir mejor<\/h3>\n<p>Las personas con trastornos del sue\u00f1o pueden beneficiarse de un ritual de limpieza antes de acostarse. Se trata de concentrarse en tareas sencillas, como ordenar el lavavajillas o separar y organizar la ropa sucia para su posterior lavado.<\/p>\n<p>\u00abHay que centrarse en la actividad con todos los sentidos y disfrutar de ella como un ritual positivo para entrar en modo de relajaci\u00f3n\u00bb, explica.<\/p>\n<p>Qu\u00e9 actividad de limpieza es la m\u00e1s relajante difiere para cada persona. <strong>Laura Sch\u00e4uble aconseja elegir la que reduzca de forma m\u00e1s r\u00e1pida el estr\u00e9s. Y para aumentar el efecto, esta actividad puede realizarse con un mayor grado de movimiento.<\/strong><\/p>\n<p><i class=\"lang-es\"><span class=\" readonly\" title=\"\">Por Evelyn Steinbach (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(dpa) &#8211; \u00bfHa sudado alguna vez la gota gorda haciendo la cama? \u00bfO se ha sentido mejor despu\u00e9s de haber limpiado a fondo el cuarto de ba\u00f1o? 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