{"id":1127143,"date":"2023-11-27T17:05:36","date_gmt":"2023-11-27T16:05:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1127143"},"modified":"2023-11-27T17:05:36","modified_gmt":"2023-11-27T16:05:36","slug":"como-prevenir-la-osteoporosis-fortificando-los-huesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/como-prevenir-la-osteoporosis-fortificando-los-huesos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir la osteoporosis fortificando los huesos"},"content":{"rendered":"

(dpa) Todo el mundo quiere tener huesos resistentes y evitar la osteoporosis y las fracturas. Pero, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para protegernos de la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea?<\/p>\n

\"prevenir
El riesgo de osteoporosis, que es mayor en las mujeres que en los hombres, se reduce con la actividad f\u00edsica regular. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

A continuaci\u00f3n, las preguntas y respuestas m\u00e1s importantes:<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre en el cuerpo con la osteoporosis?<\/h2>\n

\u00abLa osteoporosis es una enfermedad en la que se deterioran la densidad y la estructura \u00f3seas\u00bb, explica el profesor Uwe Maus, especialista en artroplastia y osteolog\u00eda en Alemania.<\/p>\n

Cuando los huesos almacenan cada vez menos minerales que les confieren su dureza, las consecuencias son dolorosas, ya que incluso peque\u00f1as ca\u00eddas o accidentes pueden provocar fracturas \u00f3seas, por ejemplo en el antebrazo, la mu\u00f1eca o la cadera.<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n padece osteoporosis?<\/h2>\n

La edad y el sexo son factores decisivos. \u00abLas mujeres tienen mayor riesgo de osteoporosis que los hombres, lo que se debe sobre todo a los cambios hormonales durante la menopausia\u00bb, explica Maus.<\/p>\n

Ciertos medicamentos tambi\u00e9n pueden afectar a la estabilidad \u00f3sea. \u00abUn ejemplo de ello son las terapias con cortisona que se utilizan para enfermedades pulmonares\u00bb, apunta el experto, que dirige la secci\u00f3n de osteolog\u00eda de la Sociedad Alemana de Ortopedia y Cirug\u00eda Traumatol\u00f3gica.<\/p>\n

Por su parte, el cirujano ortop\u00e9dico Willibald Walter indica que la gen\u00e9tica tambi\u00e9n influye. Si ya ha habido casos de osteoporosis en la familia, el riesgo aumenta. Por otro lado, fumar tambi\u00e9n puede tener un efecto negativo en la densidad \u00f3sea.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedo prevenir la osteoporosis?<\/h2>\n

La edad, el sexo y la gen\u00e9tica son factores de riesgo para tener huesos porosos. Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para prevenirla. Una especialmente importante es hacer ejercicio<\/strong><\/span><\/a>.<\/p>\n

El entrenamiento para fortalecer los m\u00fasculos, en particular, puede proteger nuestros huesos de la osteoporosis. \u00abEl hueso experimenta deformaciones que lo remodelan y lo hacen m\u00e1s estable\u00bb, explica Maus.<\/p>\n

A medida que envejecemos, tambi\u00e9n tiene sentido centrarse en deportes que fomenten la coordinaci\u00f3n y el equilibrio, tales como yoga o pilates. As\u00ed se reduce el riesgo de ca\u00eddas y, por tanto, de fracturas \u00f3seas.<\/p>\n

Quienes ya sufren dolores y no son afines a los aparatos del gimnasio, pueden probar la gimnasia acu\u00e1tica.<\/p><\/blockquote>\n

\u00bfEs posible fortalecer los huesos con una dieta?<\/h2>\n

\u00abEs importante seguir una dieta rica en calcio<\/strong><\/span><\/a>\u00ab, aconseja Willibald Walter, ya que el calcio es el mineral m\u00e1s importante de nuestros huesos.<\/p>\n

Cuando se menciona el t\u00e9rmino \u00abcalcio\u00bb, mucha gente piensa sobre todo en la leche y los productos l\u00e1cteos. Sin embargo, las verduras verdes como las espinacas tambi\u00e9n ayudan a cubrir las necesidades. Incluso la avena como sustituto de la leche y combinada con otros cereales puede contribuir a la salud \u00f3sea, al menos si el producto lleva calcio a\u00f1adido.<\/p>\n

El agua mineral tambi\u00e9n puede ser una fuente importante de calcio. Conviene comparar la informaci\u00f3n de las etiquetas, porque el contenido puede variar considerablemente de un agua a otra. En cambio, el agua del grifo suele contener muy poco calcio, aclara Maus.<\/p>\n

Lo que tambi\u00e9n ayuda a nuestros huesos es consumir muchas prote\u00ednas. \u00abSobre todo si se es un poco mayor, se deber\u00eda comer lo suficiente para evitar la p\u00e9rdida de masa muscular\u00bb, aconseja Maus, ya que los m\u00fasculos fuertes protegen los huesos como un amortiguador, y tambi\u00e9n reducen el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

A la hora de ingerir prote\u00ednas, vale regirse por esta regla: un gramo por kilogramo de peso corporal al d\u00eda. Si pesa 70 kilos, debe consumir 70 gramos de prote\u00ednas.<\/p>\n

La vitamina D juega tambi\u00e9n un papel clave. Esto se debe a que el cuerpo no puede producirla por s\u00ed mismo y la necesita para poder incorporar el calcio a los huesos.<\/p>\n

Para fijar la vitamina D se requiere de la radiaci\u00f3n ultravioleta de la luz solar. \u00abEn invierno, sin embargo, \u00e9sta es baja, por lo que puede tener sentido determinar los niveles de vitamina D y tomar un suplemento\u00bb, aconseja Maus.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas de la osteoporosis?<\/h2>\n

La enfermedad aparece gradualmente. \u00abLo dif\u00edcil es que la osteoporosis no da s\u00edntomas\u00bb, explica el cirujano ortop\u00e9dico Willibald Walter. El hecho de que los huesos hayan perdido ya una parte importante de su estabilidad no suele advertirse hasta que se produce la primera fractura.<\/p>\n

Sin embargo, seg\u00fan Walter, hay algunas se\u00f1ales de alarma que indican que la osteoporosis ya est\u00e1 avanzando. Por ejemplo, si se nota haber perdido algunos cent\u00edmetros de estatura o si la espalda est\u00e1 cada vez m\u00e1s encorvada.<\/p>\n

Entonces ha llegado el momento de someterse a una revisi\u00f3n con un traumat\u00f3logo, que puede medir la densidad de los huesos y emitir un dictamen.<\/p>\n

Por Ricarda Dieckmann (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) Todo el mundo quiere tener huesos resistentes y evitar la osteoporosis y las fracturas. Pero, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para protegernos de la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea? A continuaci\u00f3n, las preguntas y respuestas m\u00e1s importantes: \u00bfQu\u00e9 ocurre en el cuerpo con la osteoporosis? \u00abLa osteoporosis es una enfermedad en la que se deterioran la densidad […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1127144,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[606],"tags":[],"class_list":["post-1127143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrevistas"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t