{"id":1120513,"date":"2023-01-15T02:40:32","date_gmt":"2023-01-15T01:40:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1120513"},"modified":"2023-01-15T02:40:32","modified_gmt":"2023-01-15T01:40:32","slug":"vacaciones-de-invierno-esquiando-como-llegar-a-las-pistas-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/vacaciones-de-invierno-esquiando-como-llegar-a-las-pistas-en-forma\/","title":{"rendered":"\u00bfVacaciones de invierno esquiando? C\u00f3mo llegar a las pistas en forma"},"content":{"rendered":"

(dpa) – \u00bfYa est\u00e1n reservadas las vacaciones de invierno<\/strong><\/span>, pero falta hasta que lleguen? Buenas noticias: esto significa que hay tiempo para entrenarse antes de subirse a los esqu\u00edes. Y hay muchos buenos motivos para prepararse con tiempo cuando se va a ir a esquiar en las vacaciones, incluso semanas antes de lanzarse a las pistas.<\/strong><\/p>\n

\"Vacaciones
La mejor manera de soportar una larga jornada de esqu\u00ed es haber entrenado los m\u00fasculos y la resistencia de antemano. Foto: Bernhard Krieger\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

\u00abCuanto mejor est\u00e1n entrenados los m\u00fasculos, tendones y ligamentos, menor es el riesgo de lesiones\u00bb, dice Florian Porzig<\/strong>, m\u00e9dico jefe del equipo nacional de saltos de esqu\u00ed de la Asociaci\u00f3n Alemana de Esqu\u00ed<\/strong><\/span><\/a>. \u00abEsquiar es m\u00e1s divertido cuando se est\u00e1 entrenado\u00bb, asegura. De esta forma se aprovecha m\u00e1s el d\u00eda de esqu\u00ed y se disfruta m\u00e1s del paisaje, sobre todo porque no hay que estar pensando en lo que duelen las piernas o si se lograr\u00e1 finalizar el circuito.<\/p>\n

La buena noticia es que si se empieza a entrenar en oto\u00f1o, esto da tiempo suficiente a prepararse, incluso cuando no se es un amante de los deportes.<\/p><\/blockquote>\n

Las personas que se ejercitan regularmente y tienen incorporado el deporte a su rutina no deben hacer demasiado antes de lanzarse a las pistas de esqu\u00ed. Para todos los dem\u00e1s, es bueno saber algunas cosas. \u00abSi empiezo en octubre y hago algo regularmente dos o tres veces por semana, ya es bastante\u00bb, se\u00f1ala Porzig en relaci\u00f3n al oto\u00f1o\/invierno europeos.<\/strong><\/p>\n

\u00abLo que no sirve es empezar a entrenar todos los d\u00edas dos semanas antes de las vacaciones. No es tiempo suficiente para construir m\u00fasculo\u00bb, afirma.<\/p>\n

Pero, \u00bfc\u00f3mo prepararse para la pista de esqu\u00ed? Quien quiera hacerlo f\u00e1cil puede anotarse en un curso de gimnasia para esquiadores. Muchos clubes y gimnasios los ofrecen. Por lo general, consisten en una combinaci\u00f3n de ejercicios que fortalecen el cuerpo de cara a la temporada de esqu\u00ed.<\/p>\n

Otra de sus ventajas es que, al ser en d\u00edas y horarios fijos, es menos probable que uno falte al entrenamiento despu\u00e9s de apenas dos semanas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer si no hay ninguno de estos cursos cerca de casa? En esos casos se puede hacer gimnasia con alg\u00fan video de Internet<\/strong>. En la red suele haber varios entrenamientos en videos para prepararse para la temporada de esqu\u00ed, aunque la desventaja de estos es que no hay nadie presente para corregir si se hacen mal los ejercicios.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de d\u00f3nde se lleve a cabo el entrenamiento, Porzig se\u00f1ala que es importante entrenar tres grupos de m\u00fasculos: los muslos delanteros y posteriores y las pantorrillas.<\/p>\n

\u00abPero no se esqu\u00eda solo con las piernas, hay m\u00e1s m\u00fasculos involucrados\u00bb, apunta. Por eso tambi\u00e9n hay que entrenar el torso, como los abdominales, los extensores de la espalda y el suelo p\u00e9lvico.<\/p><\/blockquote>\n

Un ejercicio para fortalecer la parte delantera de los muslos puede consistir en hacer una sentadilla cl\u00e1sica pero con la cola contra la pared. La idea, seg\u00fan Porzig, es ver cu\u00e1ntas se pueden hacer hasta que se sienta cansado el muslo.<\/p>\n

Para fortalecer la parte posterior del muslo, hay que recostarse de espaldas con los pies sobre una pelota de gimnasia. Luego hay que flexionar las piernas, levantar los gl\u00fateos y acercar y alejar la pelota.<\/p>\n

Las planchas anaer\u00f3bicas (planks, en ingl\u00e9s) tambi\u00e9n sirven para fortalecer el tronco. Lo importante al hacerlas es que el cuerpo forme una l\u00ednea recta desde los talones hasta el cuello.<\/p>\n

Sin embargo, para llegar en estado a las vacaciones no basta con fortalecer la musculatura. \u00abSi no estoy en buen estado, es decir, si no tengo resistencia, el m\u00fasculo entrenado tampoco me servir\u00e1 de mucho\u00bb, precisa Porzig. Por eso recomienda combinar ejercicios de fuerza y de resistencia, \u00abidealmente en un 50 y 50 por ciento\u00bb.<\/p>\n

Los esquiadores de fondo deben entrenar a\u00fan m\u00e1s su resistencia. \u00abPorque el esqu\u00ed de fondo es un deporte de resistencia cl\u00e1sico\u00bb, explica. Hay muchas maneras de entrenar la resistencia: con marcha n\u00f3rdica, paseos por la monta\u00f1a, largas caminatas, ciclismo o trotando.<\/strong><\/p>\n

Una vez que se entren\u00f3, \u00bfcu\u00e1l es la forma ideal de comenzar a esquiar? \u00abHay que pensar bien si se quiere arrancar el primer d\u00eda con ocho horas seguidas, o si no conviene empezar con medio d\u00eda\u00bb, sugiere el especialista. Adem\u00e1s, conviene haber desayunado bien antes de empezar a esquiar y haber bebido lo suficiente. \u00abEso mejora el rendimiento y es sencillamente muy importante\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n

Otra cosa que puede no gustarle a muchos fan\u00e1ticos del esqu\u00ed pero que hay que tener en cuenta es que no hay que tomar alcohol cuando se sale a la pista<\/strong>. Entre otras cosas, esto puede causar accidentes que terminan poniendo fin anticipadamente a las vacaciones. Y con toda la preparaci\u00f3n previa, eso ser\u00eda realmente una l\u00e1stima.<\/p>\n

Por Ricarda Dieckmann (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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