{"id":1119370,"date":"2022-11-30T12:32:56","date_gmt":"2022-11-30T11:32:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1119370"},"modified":"2022-11-30T12:32:56","modified_gmt":"2022-11-30T11:32:56","slug":"diversas-maneras-de-preparar-platos-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/diversas-maneras-de-preparar-platos-saludables\/","title":{"rendered":"Diversas maneras de preparar platos saludables"},"content":{"rendered":"<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Muchas veces por comodidad y desconocimiento se cocina cualquier cosa o se compra comida r\u00e1pida sin considerar el valor nutricional y el aporte energ\u00e9tico y cal\u00f3rico del plato. Por otra parte, se pueden estar ingiriendo alimentos con alto contenido de grasas saturadas, colorantes o preservantes artificiales que impactan negativamente en la salud y ayudan a desarrollar enfermedades metab\u00f3licas o card\u00edacas<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1119371 size-large\" src=\"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/comida-650x414.jpg\" alt=\"comida\" width=\"650\" height=\"414\" srcset=\"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/comida-650x414.jpg 650w, https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/comida-360x229.jpg 360w, https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/comida-471x300.jpg 471w, https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/comida-150x96.jpg 150w, https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/comida-450x287.jpg 450w, https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/comida.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo debe ser una comida saludable?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para que una <\/span><b>comida sea saludable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es necesario saber que debe tener prote\u00ednas, carbohidratos o hidratos de carbono y vegetales, si estos \u00faltimos son verdes mucho mejor. La proporci\u00f3n debe ser la siguiente:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">25% del total en prote\u00ednas como carnes, pescados, huevos o aves.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">25% de hidratos de carbono o carbohidratos como pasta, arroz, patatas, etc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50% de verduras y vegetales como espinacas, lechugas, tomates, coles, jud\u00edas, acelgas, etc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otra parte, los <\/span><span style=\"color: #ff6600;\"><a style=\"color: #ff6600;\" href=\"https:\/\/www.recepedia.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">platillos saludables<\/span><\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> para <\/span><b>un adulto promedio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> no deben exceder los 300 o 350 gramos de comida distribuidos de acuerdo a la proporci\u00f3n antes mencionada. Pueden sumarse unos 5 gramos de grasas saludables como aceite de oliva, girasol, mantequilla o mayonesa casera. <\/span><b>La porci\u00f3n o tama\u00f1o de la prote\u00edna animal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> se debe equiparar a la palma de la mano abierta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro punto importante de las <\/span><b>recetas sencillas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, es hacer uso de especias naturales como el comino, el cilantro, el perejil, el or\u00e9gano, el tomillo, la pimienta, el ajo, cebolla, piment\u00f3n u otros ingredientes no qu\u00edmicos que dan sabor a la comida sin a\u00f1adir sustancias nocivas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>cocina mexicana<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es un ejemplo del uso de variadas especias para dar una gama enorme de sabores que van desde los m\u00e1s delicados hasta platos saludables ricos en ingredientes naturales como la tradicional salsa verde llena de vida, color y gusto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, para hacer <\/span><b>platos saludables<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> se puede recurrir a los productos <\/span><b>Knorr<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que ofrecen comodidad y una manera sencilla de tener un c\u00famulo de especias naturales listas para usar. Estos ingredientes son naturales y han sido deshidratados y envasados sin preservativos qu\u00edmicos para el uso en guisos, salsas, sopas, carnes y mucho m\u00e1s.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Recetas sencillas y saludables en un solo paso<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Pasta con mariscos<\/span><\/h3>\n<p><b>Una buena idea para el almuerzo o la comida fuerte del d\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es un plato de pasta. Este platillo es sencillo de hacer y se puede combinar con vegetales, carnes, aves, pescados o mariscos y proporciona la energ\u00eda necesaria para seguir con el d\u00eda a d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><b>La pasta no debe comerse en la cena. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso se recomienda para el mediod\u00eda. Para esta receta hace falta ajo picado, mantequilla, aceite de oliva, camarones o gambas, aros de calamar, pimienta y perejil fresco.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se sofr\u00eden los ajos en una mezcla de aceite de oliva y mantequilla y cuando est\u00e9n dorados se le a\u00f1aden <\/span><b>los camarones o gambas y las anillas de calamar.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Se rectifica la sal y se le agrega la pimienta. Tras unos cinco minutos estar\u00e1 lista esta ligera y nutritiva salsa.<\/span><\/p>\n<p><b>Se cocina la pasta al dente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y se vierte en la cacerola o sart\u00e9n en la que se cocinaron los mariscos. Se mezcla muy bien y se espolvorea con el perejil picado.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Cena de s\u00e1ndwich de pollo<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se debe tener <\/span><b>una pieza de pan integral,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> una milanesa o filete de pechuga de pollo, lechuga, tomate, yogur, perejil y ajo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La pechuga se adereza con sal, pimienta, un poco de or\u00e9gano en polvo y ajo molido. Se cocina muy bien a la plancha y se mete dentro del pan en el que se ha puesto <\/span><b>una cama de tomates y lechuga.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se prepara un <\/span><b>aderezo con yogur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ajo, perejil, sal y pimienta y se ba\u00f1a el s\u00e1ndwich al gusto de cada comensal.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Pescado con patatas<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para esta receta se puede disponer de una rueda o filete de pescado. Preferiblemente at\u00fan, caballa o salm\u00f3n que tienen mucho <\/span><b>omega 3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se mete a hornear envuelto en papel aluminio con una aderezo de con ajo, pimientos, cebolla, sal, pimienta, unas gotas de lim\u00f3n y un chorrito de aceite de oliva. Se acompa\u00f1a con patatas al vapor y <\/span><b>ensalada de vegetales mixtos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> como coliflor, zanahorias, jud\u00edas y granos de ma\u00edz dulce.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas veces por comodidad y desconocimiento se cocina cualquier cosa o se compra comida r\u00e1pida sin considerar el valor nutricional y el aporte energ\u00e9tico y cal\u00f3rico del plato. 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