{"id":1114975,"date":"2022-08-06T05:05:00","date_gmt":"2022-08-06T03:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1114975"},"modified":"2022-08-06T05:05:00","modified_gmt":"2022-08-06T03:05:00","slug":"como-aprender-a-decir-no-de-manera-consciente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/como-aprender-a-decir-no-de-manera-consciente\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo aprender a decir \u00abno\u00bb de manera consciente?"},"content":{"rendered":"

(dpa) – Ante el altar nupcial resulta poco deseable, pero en muchas otras situaciones es liberador decir \u00abno\u00bb. Sin embargo, a muchas personas les resulta dif\u00edcil rechazar peticiones.<\/p>\n

\"Nathalie
Nathalie Krah\u00e9 es psic\u00f3loga y atiende en Fr\u00e1ncfort, Alemania, un consultorio de coaching, supervisi\u00f3n y desarrollo de la personalidad. Foto: Simone Bauch\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfTal vez le sucede que sobre su escritorio se va acumulando el trabajo, pero no puede decir que no a otras tareas adicionales? \u00bfO si sus amigos le piden ayuda, y su respuesta b\u00e1sicamente suele ser que s\u00ed?<\/p>\n

Quienes constantemente quieren ser apreciados o complacer a sus interlocutores, rara vez rechazan las peticiones. \u00bfPero por qu\u00e9?<\/p>\n

La psic\u00f3loga Nathalie Krah\u00e9 comenta que all\u00ed desempe\u00f1an un rol importante tanto la propia personalidad, como la impronta individual y el entorno cultural. En los v\u00ednculos personales, adem\u00e1s, es m\u00e1s dificultoso fijar l\u00edmites, agrega.<\/p>\n

Y, seg\u00fan apunta la experta, muchas veces el decir que s\u00ed se vuelve costumbre. Pero esto puede ser modificado, comenta la pisc\u00f3loga en una entrevista.<\/p>\n

dpa: \u00bfHay algunas personas que pueden decir \u00abno\u00bb mejor que otras?<\/strong><\/p>\n

Krah\u00e9: Aqu\u00ed intervienen aspectos de la personalidad y modelos sociales. Si en mi entorno se permite o incluso se respalda decir que no y adoptar una postura de este tipo, entonces me resultar\u00e1 correspondientemente f\u00e1cil.<\/p>\n

Pero en caso de que haya tenido la experiencia de que un no sea algo no deseado e incluso materia de sanciones, entonces me comportar\u00e9 de manera totalmente distinta.<\/p>\n

Desde el punto de vista psicol\u00f3gico, la capacidad de autolimitarse de manera aut\u00e9ntica -es decir, de acuerdo con las propias necesidades y l\u00edmites- es una expresi\u00f3n de autocuidado. Aqu\u00ed se trata tambi\u00e9n de encontrar un balance entre las propias necesidades y las de los dem\u00e1s.<\/p>\n

Si solamente se contemplan los propios deseos, r\u00e1pidamente nos volcaremos al egocentrismo. Y esta actitud es dif\u00edcilmente aceptable desde el punto de vista social.<\/p>\n

dpa: En caso de que no haya aprendido a decir que no, \u00bftodav\u00eda estoy en condiciones de realizar ese aprendizaje?<\/strong><\/p>\n

Krah\u00e9: La buena noticia es que esto realmente puede entrenarse. La clave, en este caso, es la pausa. Ayuda, por ejemplo, darse un tiempo para pensar. En lugar de seguir el reflejo de decir que s\u00ed, brindarse la oportunidad de poner a prueba su verdadera disposici\u00f3n.<\/p>\n

Por ejemplo, uno puede decir: \u00abTodav\u00eda tengo que pensar sobre eso\u00bb. O: \u00abTe vuelvo a llamar dentro de una hora para hablar de ese tema\u00bb. De esa manera, me concedo algo de tiempo y le dejo en claro a mi interlocutor que tomo en serio su solicitud.<\/p>\n

E incluso cuando la respuesta posterior sea un no, trabaj\u00e9 el v\u00ednculo con cuidado. Por supuesto que al principio hay que elegirse \u00e1reas sencillas de ejercicio y no empezar de inmediato con las situaciones m\u00e1s desafiantes.<\/p>\n

Al igual que en el entrenamiento deportivo, no hay que sobreexigirse y evitar los fracasos gestionados por cuenta propia. Porque, en el peor de los casos, esto puede conducir a un autoconvencimiento negativo. Un posible pensamiento que puede aflorar entonces: \u00abEsto no lo voy a aprender nunca\u00bb.<\/p>\n

Para decir concretamente que no, algo que es verdaderamente importante es mantener el contacto visual, evitar sonre\u00edr y hablar con voz firme. Porque, si no procede de esta manera, su interlocutor puede pensar que a\u00fan existe margen para negociar. Esto mismo puede ejercitarse frente a un espejo.<\/p>\n

dpa: \u00bfDebo tener cargo de conciencia si digo \u00abno\u00bb?<\/strong><\/p>\n

Krah\u00e9: Naturalmente que no debo tener mala conciencia si por buenas razones pongo l\u00edmites y digo que no. Cada no hacia afuera es en definitiva un s\u00ed hacia m\u00ed o a los compromisos que ya tengo. De esta manera, tambi\u00e9n me ocupo de una gesti\u00f3n confiable de (mi) tiempo, de cara a numerosas tareas y situaciones complejas de vida.<\/p>\n

Pero en caso de que esta sensaci\u00f3n de malestar contin\u00fae, puede ser de ayuda hacerse comentarios positivos. \u00abTengo el derecho a prestar atenci\u00f3n a mis l\u00edmites y necesidades\u00bb o \u00abno estoy exclusivamente para cumplir los deseos o necesidades de los dem\u00e1s\u00bb pueden ser frases valiosas a la hora de concederse ese permiso. Como una especie de ant\u00eddoto, cuando el sentimiento de culpa quiere propagarse.<\/p>\n

Otra advertencia desde el punto de vista psicol\u00f3gico: a quien tienda a hacer depender su propio valor de si los dem\u00e1s est\u00e1n de acuerdo con su comportamiento o de si sus acciones resultan del agrado de los otros, le resultar\u00e1 de ayuda un profesional para romper con este patr\u00f3n desfavorable.<\/p>\n

Nathalie Krah\u00e9 es psic\u00f3loga y atiende en Fr\u00e1ncfort, Alemania, un consultorio de coaching, supervisi\u00f3n y desarrollo de la personalidad. Es adem\u00e1s miembro de la Asocaci\u00f3n Profesional de Psic\u00f3logos y Psic\u00f3logas Alemanes.<\/p>\n

Por Christoph J\u00e4nsch (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – Ante el altar nupcial resulta poco deseable, pero en muchas otras situaciones es liberador decir \u00abno\u00bb. Sin embargo, a muchas personas les resulta dif\u00edcil rechazar peticiones. \u00bfTal vez le sucede que sobre su escritorio se va acumulando el trabajo, pero no puede decir que no a otras tareas adicionales? \u00bfO si sus amigos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1114976,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[606],"tags":[],"class_list":["post-1114975","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrevistas"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t