{"id":1092488,"date":"2021-05-27T11:28:21","date_gmt":"2021-05-27T10:28:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1092488"},"modified":"2021-05-27T11:28:21","modified_gmt":"2021-05-27T10:28:21","slug":"miedo-a-la-oscuridad-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/miedo-a-la-oscuridad-consejos\/","title":{"rendered":"\u00bfMiedo a la oscuridad?: Consejos"},"content":{"rendered":"
\"Miedo
Foto: Franziska Gabbert\/dpa-tmn<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – El momento en que se apaga la luz del cuarto por la noche es inquietante para muchos ni\u00f1os. Lejos de que esto los predisponga a dormir, muchos sienten temor a la oscuridad. Tambi\u00e9n algunos adultos tienen ese problema. Pero, \u00bfqu\u00e9 hay detr\u00e1s del miedo a la oscuridad y qu\u00e9 se puede hacer?<\/strong><\/p>\n

En principio, tener un miedo difuso a la oscuridad es completamente normal. A fin de cuentas, genera cierta inseguridad no poder distinguir bien las cosas o ya no poder verlas directamente.<\/p>\n

\u00abEn este punto, tener algo de miedo es un reflejo heredado\u00bb, afirma la psiquiatra Katharina Domschke. La profesora es directora m\u00e9dica de la Cl\u00ednica para Psiquiatr\u00eda y Psicoterapia en la Cl\u00ednica Universitaria en Friburgo, Alemania.<\/p>\n

El problema es que no siempre la cuesti\u00f3n se limita a una sensaci\u00f3n pasajera de incomodidad. En el caso de algunos, el miedo es muy grande. Esto puede tener distintas causas.<\/p>\n

Malas experiencias<\/h2>\n

En casos extremos, los afectados sienten miedo porque tuvieron malas experiencias en la oscuridad. \u00abPor ejemplo, situaciones de abuso o violencia\u00bb, dice el profesor Stephan Bender, director de la Cl\u00ednica y Policl\u00ednica de Psiquiatr\u00eda, Psicosom\u00e1tica y Psicoterapia Infantil y Juvenil en la Cl\u00ednica Universitaria de Colonia<\/em>.<\/p>\n

A veces, el miedo a la oscuridad tiene un detonante inofensivo, como una pel\u00edcula con escenas de horror en la oscuridad. Otra cosa que puede darse es que ni\u00f1os y adultos le teman a la oscuridad porque sus propios padres tambi\u00e9n le temen.<\/p>\n

Perder el control durante el sue\u00f1o<\/h2>\n

En algunos casos, el miedo es tan grande que los afectados dejan la luz prendida toda la noche. \u00abDetr\u00e1s de esto puede haber un miedo a dormirse, dado que cuando se duerme se pierde el control sobre lo que pasa alrededor\u00bb, afirma Stephan Bender<\/strong>.<\/p>\n

A veces, la luz queda prendida porque los afectados tienen miedo de tener pesadillas. Y quieren tener la seguridad de poder encontrarse r\u00e1pidamente con la realidad que los rodea cuando se despierten.<\/p>\n

Sin embargo, no hay que resignarse a vivir con este miedo exagerado a la oscuridad. Quienes lo sufren, pueden probar con t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, por ejemplo.<\/p>\n

Otro recurso es \u00ababrazar la oscuridad en el sentido m\u00e1s pleno de la palabra y tratar de amigarse con ella\u00bb, dice Kathrin Domschke. \u00bfY c\u00f3mo es esto?<\/p>\n

\u00abSe sale en medio de la oscuridad al balc\u00f3n, por ejemplo, y se intenta sacarle algo positivo a la oscuridad\u00bb, explica. Una posibilidad es apreciar los sonidos agradables que trae, como el de las ramas de los \u00e1rboles que se mecen con el viento. O mirar las estrellas en el cielo nocturno y disfrutar del espect\u00e1culo.<\/p>\n

En peque\u00f1os pasos<\/h2>\n

Stephan Bender aconseja en general: \u00abNo precipitarse, avanzar lentamente e ir tomando consciencia\u00bb<\/strong>. Un ejemplo es dejar abierta la puerta que da al pasillo y dejar all la luz encendida.<\/p>\n

En una primera etapa de este proceso de autoayuda, la puerta est\u00e1 abierta del todo; en una segunda, est\u00e1 semiabierta, y en una tercera, se deja apenas una rendija. En alg\u00fan momento, solo quedar\u00e1 la luz que se cuela por debajo de la puerta. M\u00e1s adelante, se llega al punto en que se puede apagar la luz del todo.<\/p>\n

Quien as\u00ed lo desee, puede anotar sus \u00e9xitos en un diario como para poder volver a leerlos en caso de necesidad y tomar consciencia de que es posible perder el miedo a la oscuridad. Otra opci\u00f3n es escuchar con auriculares antes de dormir algunos CDs de especialistas para superar los miedos. Estos suelen tener un efecto relajante.<\/p>\n

Sin embargo, a veces, estas t\u00e9cnicas que uno prueba por su cuenta se dan con ciertos l\u00edmites. Cuando el miedo a la oscuridad es muy grande, puede que no haya m\u00e1s opci\u00f3n que hacer terapia.<\/p>\n

\u00abEste es el caso cuando el nivel de sufrimiento es alto y el problema lleva a que se duerma tan mal que la calidad de vida se vea fuertemente afectada\u00bb<\/strong>, explica Stephan Bender. En estos casos, recomienda consultar con un psic\u00f3logo, una psicoterapeuta o un psiquiatra.<\/p>\n

Por Sabine Meuter (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n

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