{"id":1087016,"date":"2021-03-02T15:00:24","date_gmt":"2021-03-02T14:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1087016"},"modified":"2021-03-02T15:00:24","modified_gmt":"2021-03-02T14:00:24","slug":"cinco-consejos-para-un-ayuno-relajado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/cinco-consejos-para-un-ayuno-relajado\/","title":{"rendered":"Cinco consejos para un ayuno relajado"},"content":{"rendered":"
\"ayuno\"
Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – Con la Semana Santa cada vez m\u00e1s cerca, ayunar se convierte para muchas personas en una oportunidad para \u00abresetear\u00bb cuerpo y alma<\/span><\/a><\/strong> y, por qu\u00e9 no, bajar de peso. Ya sea un ayuno corto o uno m\u00e1s largo en el que se renuncia a algunos placeres, como el alcohol y el az\u00facar, las posibilidades son infinitas.<\/p>\n

La Sociedad Alemana de Alimentaci\u00f3n (DGE) afirma que, bien realizado, el ayuno puede ser el primer paso hacia una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable.<\/p>\n

Pero no es para todos: las personas de la tercera edad<\/strong>, las embarazadas, los ni\u00f1os y quienes tienen ciertas enfermedades preexistentes deber\u00edan renunciar por completo al ayuno, seg\u00fan explican los especialistas.<\/p>\n

Tradicionalmente, quienes ayunan en la Cuaresma comienzan con el ayuno el Mi\u00e9rcoles de Ceniza y lo cumplen hasta el Domingo de Pascua<\/strong>.<\/p>\n

Los expertos brindan cinco consejos para un ayuno relajado:<\/p>\n

Primer consejo: Encontrar el tipo de ayuno adecuado<\/h2>\n

La DGE indica que antes de comenzar con el ayuno es conveniente evaluar bien la propia constituci\u00f3n corporal as\u00ed como las supuestas promesas de \u00e9xito. Una alternativa a un ayuno m\u00e1s estricto podr\u00eda ser renunciar por un tiempo a determinados productos, como los productos animales, el az\u00facar y el alcohol.<\/p>\n

De acuerdo con los expertos, esto puede tener efectos positivos para la salud en enfermedades como reuma o gota.<\/p>\n

Segundo consejo: Elegir el momento y prepararse<\/h2>\n

Quien ayuna se ocupa de su salud y toma m\u00e1s conciencia acerca de lo que come y bebe en el d\u00eda a d\u00eda. En la primera etapa, ese cambio puede hacer que uno se sienta cansado y d\u00e9bil.<\/p>\n

Los expertos en ayuno recomiendan empezar en lo posible con el ayuno un fin de semana o d\u00eda de fiesta. Dependiendo del tipo de ayuno, puede ser recomendable ir preparando el cuerpo para el mismo de 2 a 3 d\u00edas antes e ir aliment\u00e1ndose con los alimentos correctos con antelaci\u00f3n.<\/p>\n

Tercer consejo: Movimiento y aire libre<\/h2>\n

Para no ponerse ansioso durante el ayuno, hay que tratar de distraerse. Los expertos aconsejan por eso mismo moverse y salir a caminar al aire libre. Tambi\u00e9n pueden ayudar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como yoga<\/strong><\/span><\/a>, meditaci\u00f3n y pilates.<\/p>\n

Estar activo f\u00edsicamente evita adem\u00e1s que se pierda masa muscular y los problemas de circulaci\u00f3n y acelera el metabolismo. Sin embargo, es mejor renunciar al ejercicio intenso y los deportes durante estos d\u00edas.<\/p>\n

Cuarto consejo: \u00a1Beber mucho l\u00edquido!<\/h2>\n

Si se tiene mucha hambre durante el ayuno, puede ser aconsejable tomar algo. De por s\u00ed es importante beber mucho l\u00edquido durante el ayuno, al menos 2,5 litros al d\u00eda. Las posibilidades son, adem\u00e1s de agua, cualquier t\u00e9 y jugos ligeros de verduras y frutas. Una sopa no muy espesa de verduras es tambi\u00e9n una opci\u00f3n saludable.<\/p>\n

Quinto consejo: Poner un buen fin al ayuno<\/h2>\n

Una de las etapas m\u00e1s importantes del ayuno es volver al d\u00eda a d\u00eda. Por eso, los especialistas recomiendan volver a la normalidad de a poco, comiendo al principio poco y ligero, como por ejemplo manzanas, arroz o papilla de trigo.<\/p>\n

La DGE tambi\u00e9n aconseja planificar dos o tres d\u00edas durante los cuales se vuelve a acostumbrar lentamente a la dieta diaria.<\/p>\n

Por Verena Maria Schurr (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n

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