{"id":1084525,"date":"2021-01-20T10:26:57","date_gmt":"2021-01-20T09:26:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1084525"},"modified":"2021-01-20T10:26:57","modified_gmt":"2021-01-20T09:26:57","slug":"habitos-y-ejercicios-para-evitar-el-dolor-de-hombros-y-cuello","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/habitos-y-ejercicios-para-evitar-el-dolor-de-hombros-y-cuello\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos y ejercicios para evitar el dolor de hombros y cuello"},"content":{"rendered":"
\"Sociedad,
Largas horas frente a un escritorio puede llevar a contracturas que originan un desagradable crujido al girar la cabeza. Foto: Monique W\u00fcstenhagen\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – Un movimiento con el cuello y ah\u00ed est\u00e1: un crujido. Que el cuello \u00absuene\u00bb puede asustar a muchas personas. Pero la buena noticia es, seg\u00fan explica el m\u00e9dico ortopedista alem\u00e1n Ramin Nazemi, que por lo general no se trata de nada grave. Ese crujido no suele ser m\u00e1s que un indicio de contracturas.<\/p>\n

Sin embargo, el m\u00e9dico recomienda que, si el crujido viene acompa\u00f1do de dolores, sensaci\u00f3n de sordera o cosquilleo, por ejemplo en los brazos, conviene consultar a un m\u00e9dico.<\/p>\n

Que las articulaciones suenen es normal. Este sonido, que por lo general se percibe como desagradable, es generado por un estiramiento de las c\u00e1psulas articulares.<\/p>\n

Las articulaciones est\u00e1n conformadas por dos superficies. Entre ellas se encuentra el l\u00edquido sinovial, un l\u00edquido espeso que amortigua los extremos de los huesos y reduce la fricci\u00f3n cuando las articulaciones se mueven. Sin embargo, de vez en cuando se producen movimientos bruscos e inesperados.<\/p>\n

Esto hace que se formen burbujas de aire en el l\u00edquido sinovial, que son las que hacen ruido al estallar, seg\u00fan explica Carl Christopher B\u00fcttner, de la Asociaci\u00f3n Alemana de Fisioterapia, con sede en Colonia.<\/p>\n

Pero si el crujido en la nuca est\u00e1 ligado a molestias m\u00e1s o menos fuertes, puede estar relacionado con un problema en los discos intervertebrales. En esos casos conviene consultar con un ortopedista o un neur\u00f3logo. Por lo general, estos recomiendan una tomograf\u00eda computada o una resonancia nuclear.<\/p>\n

Si el cuello suena pero no hay molestias adicionales, hay que tratar de moverse m\u00e1s todos los d\u00edas, sobre todo la zona de los hombros y el cuello. \u00abEs muy importante hacer movimientos tambi\u00e9n mientras se trabaja\u00bb, apunta el ortopedista Nazemi.<\/p>\n

Si se tienen que pasar unas ocho horas al d\u00eda delante del ordenador debido al trabajo, se recomienda intercalar ejercicios para aflojar la zona del cuello y los hombros. Una posibilidad es ponerse de pie, colocar la mano izquierda sobre el lado derecho de la cabeza, empujar ligeramente la cabeza hacia la izquierda y estirar el brazo derecho hacia abajo. Mantener brevemente la posici\u00f3n y cambiar de lado. Repetir tres veces.<\/p>\n

B\u00fcttner recalca que \u00abestar sentado de forma activa\u00bb, es tambi\u00e9n importante. La recomendaci\u00f3n es no estar sentado durante horas en la misma posici\u00f3n, con la espalda encorvada y el cuello hacia abajo. En lugar de ello, hay que ir cambiando la posici\u00f3n en la que se est\u00e1 sentado a cada hora. Es decir, sentarse a veces m\u00e1s adelante en la silla, otras m\u00e1s hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se aconseja estirarse y desperezarse al menos una vez por hora. \u00abEsto tambi\u00e9n ayuda much\u00edsimo a evitar contracturas\u00bb, dice el fisioterapeuta B\u00fcttner. Quien cuenta con un escritorio regulable en altura deber\u00eda sacarle provecho y tratar de trabajar alternativamente sentado o de pie.<\/p>\n

Nazemi tambi\u00e9n sugiere un buen ejercicio para estirar la nuca: sentarse derecho en la silla y apoyar los pies en el suelo. Tomar la nuca con las manos y mirar hacia abajo. Empujar los hombros en direcci\u00f3n al suelo, pegar el ment\u00f3n al pecho y presionar ligeramente la parte posterior de la cabeza contra las manos. Luego ir moviendo ligeramente la cabeza en direcci\u00f3n a la columna vertebral.<\/p>\n

\u00abEs importante sentir c\u00f3mo se estira la parte superior de la nuca\u00bb, explica Nazemi y a\u00f1ade que no hay que olvidarse de inspirar y expirar.<\/p>\n

Por otro lado, para fortalecer la musculatura de la nuca, se pueden levantar los brazos de forma vertical junto a las orejas. Tomar los codos con las manos y formar un marco alrededor de la cabeza con los brazos.<\/p>\n

Para aflojar la musculatura del cuello, se puede hacer el ejercicio del \u00abcuello de cisne\u00bb. Para ello hay que sentarse en la parte delantera de la silla, erguir el torso y tomarse con las manos del asiento. Los pies tienen que estar sobre el suelo. Desde all\u00ed, bajar lentamente los hombros hacia el suelo y estirar el cuello y la cabeza hacia el techo. B\u00fcttner recomienda repetir este ejercicio varias veces.<\/p>\n

Nazemi se\u00f1ala que hacer c\u00edrculos con los hombros tambi\u00e9n puede evitar las contracturas. Para ello hay que pararse erguido, dejar colgar los hombros y hacer c\u00edrculos con los hombros hacia adelante. Repetir 20 veces. Finalmente, hacer el mismo n\u00famero de rotaciones, pero hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

El pr\u00f3ximo paso es levantar los hombros en direcci\u00f3n a las orejas. Mantenerlos en esa posici\u00f3n durante unos cinco segundos y volver a dejarlos caer. Repetir cinco veces.<\/p>\n

El fisioterapeuta B\u00fcttner subraya: \u00abHay muchos ejercicios para aflojar la zona de los hombros y el cuello. Pero eso no reemplaza el hacer deporte con regularidad\u00bb.<\/p>\n

Por Sabine Meuter (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n

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