{"id":1082304,"date":"2020-12-15T13:24:46","date_gmt":"2020-12-15T13:24:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1082304"},"modified":"2020-12-15T13:24:46","modified_gmt":"2020-12-15T13:24:46","slug":"como-mantenerse-activo-para-no-sufrir-la-abstinencia-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/como-mantenerse-activo-para-no-sufrir-la-abstinencia-deportiva\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantenerse activo para no sufrir la abstinencia deportiva"},"content":{"rendered":"
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El sof\u00e1 se puede convertir en un elemento deportivo de apoyo para hacer abdominales. Foto: Christin Klose\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – \u00bfEntrenar en el club? Ya no es posible. \u00bfEn gimnasios y piscinas? Dif\u00edcil. Las restricciones que aplican diversos pa\u00edses para frenar los contagios de coronavirus afectan fuertemente la actividad de los deportistas.<\/p>\n

Pero seg\u00fan explica el experto en ciencia del deporte Ingo Frob\u00f6se, estas restricciones se pueden contrarrestar, incluso sin demasiado esfuerzo.<\/p>\n

El experto subraya que los deportistas deben mantenerse activos a como d\u00e9 lugar, ya que de lo contrario podr\u00edan sufrir s\u00edntomas de abstinencia<\/strong>.<\/p>\n

Se pueden realizar deportes dentro de las cuatro paredes del hogar. Para entrenar en casa no se necesita mucho m\u00e1s que un poco de espacio.<\/p>\n

\u00abAconsejo utilizar el propio cuerpo como herramienta de entrenamiento, es decir entrenar con el peso corporal y ejercitar los grandes grupos musculares\u00bb, sostiene el profesor de la Escuela Superior de Deportes de Alemania.<\/p>\n

Frob\u00f6se recomienda los siguientes ejercicios: ponerse en puntas de pie para movilizar los gemelos, sentadillas para los muslos y gl\u00fateos; flexiones de tronco, dorsales y espinales para los abdominales y la espalda y flexiones de brazos para b\u00edceps y hombros.<\/p>\n

\u00abEsta es la mejor combinaci\u00f3n, seg\u00fan mi opini\u00f3n. Estos ejercicios se pueden realizar hasta que los m\u00fasculos est\u00e9n extenuados\u00bb, afirma.<\/p>\n

Pensar bien antes de comprar mancuernas y bicicletas fijas<\/h2>\n

\u00bfY las mancuernas? \u00abPara m\u00ed son siempre una mala elecci\u00f3n\u00bb, se\u00f1ala el experto, \u00abporque con ellas en general solo se pueden entrenar peque\u00f1os grupos musculares como b\u00edceps y tr\u00edceps\u00bb. Por ello, seg\u00fan el especialista, no hace falta comprarlas.<\/p>\n

Los deportistas amateurs tambi\u00e9n deber\u00edan evaluar bien la compra de equipamiento para entrenar en casa,<\/strong> como por ejemplo bicicletas fijas, m\u00e1quinas de remo o bicicletas el\u00edpticas.<\/p>\n

Frob\u00f6se advierte que luego del entusiasmo inicial, los usuarios suelen perder la motivaci\u00f3n para usar el nuevo aparato. A diferencia de un gimnasio, no tienen cita ni incentivo para entrenar y no se re\u00fanen con gente de ideas afines.<\/p>\n

La m\u00e1quina de ejercicios a menudo queda parada, sin uso, y su caro costo dif\u00edcilmente pueda amortizarse.<\/p>\n

Sin embargo, esos aparatos son particularmente adecuados para el entrenamiento de resistencia. Los que son perezosos en el ejercicio pueden quiz\u00e1s colocar su aparato frente al televisor. Haciendo deporte y viendo la televisi\u00f3n al mismo tiempo, no se aburrir\u00e1n<\/strong>.<\/p>\n

No arriesgarse a sufrir s\u00edntomas de abstinencia<\/h2>\n

Hacer flexiones, subir a la bicicleta est\u00e1tica o salir a correr. No importa qu\u00e9 es lo que se haga, cualquier cosa es mejor que suspender todo tipo de actividad f\u00edsica durante el per\u00edodo de restricciones.<\/p>\n

\u00abReducir la carga de trabajo es una cosa, pero una reducci\u00f3n completa a cero es otra\u00bb, dice Frob\u00f6se. \u00abEl cuerpo no puede soportar esto \u00faltimo, porque para las personas que est\u00e1n acostumbradas a entrenar, es como el s\u00edndrome de abstinencia, que puede manifestarse en la inquietud, los trastornos del sue\u00f1o y otras consecuencias.<\/p>\n

\u00abReducir la rutina de ejercicios es una cosa, pero suspender todo a cero es otra totalmente distinta\u00bb, advierte Frob\u00f6se.<\/p>\n

\u00abEl cuerpo no puede soportar esto \u00faltimo, porque para las personas que est\u00e1n acostumbradas a entrenar es como el s\u00edndrome de abstinencia, que puede manifestarse con sensaciones de inquietud, trastornos del sue\u00f1o y otras consecuencias\u00bb.<\/p>\n

Y a esto se suma que el rendimiento disminuye si se hace una pausa muy larga, en particular en deportistas altamente entrenados. Seg\u00fan se\u00f1ala el experto, se pierde r\u00e1pidamente fuerza muscular aunque no tanto la resistencia.<\/p>\n

\u00abPor eso, en ning\u00fan caso habr\u00eda que suspender totalmente la actividad f\u00edsica si cierra el gimnasio o ya no se puede entrenar en el club\u00bb, alerta.<\/p>\n

Deportes de resistencia: El \u00abc\u00f3mo\u00bb no importa<\/h2>\n

\u00bfQu\u00e9 sucede cuando el curso de fitness habitual se suspende por la pandemia y se quiere mantener el mismo ritmo de entrenamiento?<\/p>\n

Al menos para los deportes de resistencia hay una buena noticia: El \u00abc\u00f3mo\u00bb casi no importa. \u00abEl sistema cardiovascular no sabe si yo camino, remo, nado o corro. Solo sabe: ‘Mi due\u00f1o est\u00e1 en movimiento'\u00bb, explica Frob\u00f6se.<\/p>\n

Se puede compensar un deporte de resistencia con cualquier otro deporte de resistencia, pero es probable que haya que ajustar su duraci\u00f3n.<\/p>\n

\u00abUn ejemplo, hablando en calor\u00edas consumidas: Durante una clase de spinning intensa de una hora en el gimnasio quemo de 600 a 800 calor\u00edas. Alternativamente, tendr\u00eda que correr de 60 a 75 minutos a cinco o seis minutos por kil\u00f3metro -relativamente r\u00e1pido- para quemar aproximadamente la misma cantidad de calor\u00edas\u00bb, se\u00f1ala el experto en ciencia del deporte.<\/p>\n

Por Tom Nebe (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n

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