{"id":1081366,"date":"2020-12-01T10:44:55","date_gmt":"2020-12-01T10:44:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1081366"},"modified":"2020-12-01T10:44:55","modified_gmt":"2020-12-01T10:44:55","slug":"dulces-suenos-como-dormir-mejor-gracias-a-unos-simples-trucos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/dulces-suenos-como-dormir-mejor-gracias-a-unos-simples-trucos\/","title":{"rendered":"Dulces sue\u00f1os: c\u00f3mo dormir mejor gracias a unos simples trucos"},"content":{"rendered":"
\"Salud
Foto: Monique W\u00fcstenhagen\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – Dormir bien siempre es inmensamente importante para la salud. Pero a muchas personas les cuesta conciliar el sue\u00f1o<\/strong>. Sin embargo, si no hay un trastorno serio del sue\u00f1o, algunas pocas y peque\u00f1as medidas pueden ayudar r\u00e1pidamente a dormir mejor.<\/p>\n

Incluso cuando por la noche los ojos se encuentren cerrados, no se puede subestimar la influencia del entorno sobre el comportamiento a la hora del descanso, subraya Alfred H. Wiater de la Sociedad Alemana de Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o y Medicina del Sue\u00f1o: el clima en la habitaci\u00f3n es un requisito decisivo para un buen descanso.<\/p>\n

Lo ideal es que la temperatura del cuarto se encuentre en torno a los 18 grados y la humedad del aire, entre 40 y 60 por ciento<\/strong>. \u00abLa temperatura corporal efectivamente debe disminuir para que uno pueda dormirse. Y tambi\u00e9n el transcurso del sue\u00f1o durante la noche es influido por el clima en el cuarto, incluso cuando se est\u00e1 so\u00f1ando\u00bb, explica este m\u00e9dico.<\/p>\n

LA LUZ CORRECTA EN EL DORMITORIO<\/h2>\n

Para promover el sue\u00f1o a trav\u00e9s de la liberaci\u00f3n de melatonina, el especialista recomienda una luz c\u00e1lida de baja iluminaci\u00f3n por la noche en el dormitorio antes de dormir. Luego, a lo largo de la noche, el cuarto deber\u00eda estar tan oscuro como sea posible. Y, por la ma\u00f1ana, para despertarse, ayuda una luz m\u00e1s bien blanca y fr\u00eda.<\/p>\n

Esto implica por lo tanto contar con dos fuentes de luz en el dormitorio: luz c\u00e1lida para la noche y luz clara, blanca y fr\u00eda para la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Tambi\u00e9n la disposici\u00f3n de la habitaci\u00f3n puede promover el sue\u00f1o o perturbarlo. Si el color de la pared, los muebles, las cortinas y la decoraci\u00f3n combinan, se genera una sensaci\u00f3n de armon\u00eda. Esto ayuda a la relajaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Lo ideal es acudir a colores que generen un efecto de calma. Mucha gente privilegia en el dormitorio los tonos beige, gris tenue o blanco crema. Esto tambi\u00e9n es una buena idea con los muebles. Hoy en d\u00eda la cama, la mesa de luz, el armario y la c\u00f3moda ya no deben pertenecer a un mismo juego, como en la \u00e9poca de los abuelos, sino que se pueden combinar individualmente.<\/p>\n

\u00abDe todas maneras es aconsejable no mezclar demasiado en el mobiliario, para no llevar demasiada inquietud a la habitaci\u00f3n\u00bb, opina Christine Scharrenbroch de la Asociaci\u00f3n de la Industria Alemana del Mueble.<\/p>\n

En caso que se desplieguen diferentes estilos en los muebles, bien puede mantenerse en todos el mismo color de base, por ejemplo tonos naturales como blanco, beige o gris claro, en combinaci\u00f3n con superficies c\u00e1lidas en madera.<\/p>\n

EL ORDEN APACIGUA, TAMBI\u00c9N EN EL DORMITORIO<\/h2>\n

\u00abEs necesario permitirse una cierta cantidad de orden en el dormitorio\u00bb, asegura Wiater. \u00abLa mayor\u00eda de la gente duerme mal en un trastero\u00bb.<\/p>\n

Y, para poder mantener f\u00e1cilmente las cosas en orden, se necesita suficiente espacio de almacenamiento. \u00abPara ello se ofrecen armarios que se adaptan a las necesidades respectivas en t\u00e9rminos de dimensiones, pero tambi\u00e9n de dise\u00f1o interior\u00bb, asegura Scharrenbroch<\/strong>.<\/p>\n

Un espacio adicional de almacenamiento puede lograrse con cajoneras bajo la cama. Y, en algunos modelos de cama, una cabecera plegable o un banco plegable en el extremo de los pies tambi\u00e9n ofrece la posibilidad de almacenar objetos.<\/p>\n

UN BUEN SUE\u00d1O SOBRE UN BUEN COLCH\u00d3N<\/h2>\n

Un requisito esencial para un buen sue\u00f1o es la elecci\u00f3n del colch\u00f3n adecuado. \u00abCu\u00e1l ser\u00e1 para cada caso individual depender\u00e1 de las preferencias personales\u00bb, expresa el gerente de la asociaci\u00f3n de la industria de colchones en Wuppertal, Martin Auerbach.<\/p>\n

Pero naturalmente tambi\u00e9n existen propiedades objetivas de los productos, que pueden ser mensurables y comparables. Criterios como resistencia, firmeza y durabilidad pueden brindarle una orientaci\u00f3n a los consumidores.<\/p>\n

\u00abSin embargo, siempre seguir\u00e1n siendo decisivas las necesidades individuales y la sensaci\u00f3n subjetiva respecto de sobre qu\u00e9 colch\u00f3n uno se siente mejor\u00bb, asevera Auerbach.<\/p>\n

Wiater agrega que desde la perspectiva de medicina del sue\u00f1o l\u00f3gicamente los colchones no deben emanar sustancias t\u00f3xicas ni que generen alergias, y permitir una circulaci\u00f3n suficiente de aire. Todo lo dem\u00e1s depender\u00e1 de si uno se siente c\u00f3modo en posici\u00f3n horizontal.<\/p>\n

Lo importante en este aspecto es que se pueda entrar y salir sin esfuerzo de la cama y que la profundidad de hundido en el colch\u00f3n sea la correcta. Esto asegura que la columna vertebral no se doble al estar acostada, sino que est\u00e9 recta.<\/p>\n

Si empiezan a aparecer pozos o manchas de moho, deber\u00eda considerarse el cambio de colch\u00f3n. Entre ocho a diez a\u00f1os de uso son suficiente tiempo para el recambio, incluso cuando a\u00fan no aparezcan pozos. \u00abDespu\u00e9s de este tiempo, un colch\u00f3n pesar\u00e1 hasta cuatro kilos m\u00e1s debido a la permanente absorci\u00f3n de humedad\u00bb, especifica Auerbach<\/strong>.<\/p>\n

SEPARAR ESTRICTAMENTE SUE\u00d1O Y TRABAJO<\/h3>\n

Nada en el dormitorio debe recordar al trabajo: ni la ropa en la tabla de planchar, ni documentos de negocios, ni siquiera los equipos electr\u00f3nicos desconectados.<\/p>\n

\u00abQuien se encuentre realizando home office, lo mejor que puede hacer es separar estrictamente el \u00e1rea de trabajo del de descanso\u00bb, recomienda Wiater. \u00abLa distancia f\u00edsica entre trabajo y sue\u00f1o ayuda tambi\u00e9n a poner una distancia interna\u00bb.<\/p>\n

El televisor en el dormitorio es materia de opiniones divididas. \u00abB\u00e1sicamente el televisor se desrecomienda\u00bb, indica Wiater<\/strong>. Pero tambi\u00e9n hay personas a las que los programas de televisi\u00f3n les parecen tan aburridos que suelen dormirse mientras los miran.<\/p>\n

\u00abEn ese caso deber\u00eda activarse el apagado autom\u00e1tico, para evitar la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica y ac\u00fastica nocturna. Especialmente la luz azul de la pantalla perturba el sue\u00f1o\u00bb, asevera.<\/p>\n

Igualmente repartidas se encuentran las opiniones sobre ayudas electr\u00f3nicas para el sue\u00f1o e instrumentos para la monitorizaci\u00f3n del sue\u00f1o. \u00abLos medios de ayuda digital actualmente atraviesan un boom. La pregunta m\u00e1s importante es si proporcionan lo que prometen\u00bb, apunta el profesional.<\/p>\n

Auerbach explica que por un lado la t\u00e9cnica puede ser de ayuda para reconocer los trastornos del sue\u00f1o y comprender con exactitud lo que sucedi\u00f3 durante la noche. Puede ser tranquilizador constatar que efectivamente se estuvo menos tiempo despierto del que se pensaba.<\/p>\n

Pero, por el otro, esto no implica que autom\u00e1ticamente esto mejore la calidad del sue\u00f1o. Y Auerbach puntualiza: \u00abEs crucial llegar al fondo de la verdadera causa del trastorno del sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n

Por Katja Fischer (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n

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