{"id":1074115,"date":"2020-08-26T13:43:46","date_gmt":"2020-08-26T13:43:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1074115"},"modified":"2020-08-26T13:43:46","modified_gmt":"2020-08-26T13:43:46","slug":"cuales-son-los-alimentos-ideales-para-una-dieta-saludable-para-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/cuales-son-los-alimentos-ideales-para-una-dieta-saludable-para-el-embarazo\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1les son los alimentos ideales para una dieta saludable para el embarazo?"},"content":{"rendered":"

\"\"\u00bfDeber\u00eda comer de manera diferente ahora que estoy embarazada? Eso depende de lo que com\u00edas antes, de forma que si ya comes de forma saludable, es posible que solo necesites hacer algunos<\/span> ajustes en tu dieta diaria<\/b>. Pero si has estado viviendo de comidas preparadas o para llevar, o si tiene el h\u00e1bito comer comida r\u00e1pida poco saludable, podr\u00eda ser el momento de un cambio nutricional.<\/span><\/p>\n

Algo que caracteriza las dietas para embarazadas es que suelen ir acompa\u00f1adas de suplementos nutricionales, <\/span>por ejemplo el \u00e1cido f\u00f3lico<\/a><\/strong><\/span>, una <\/span>vitamina sumamente importante en la salud en general<\/b>. A continuaci\u00f3n, mencionamos los alimentos m\u00e1s importantes que no debene faltar en una dieta para embarazadas y los suplementos nutricionales esenciales con los que hay que complementarla.<\/span><\/p>\n

Alimentos esenciales en una dieta para el embarazado<\/b><\/h2>\n

Seguir una dieta saludable durante el embarazo significa <\/span>obtener todos los nutrientes<\/b> que tanto t\u00fa como tu beb\u00e9 necesit\u00e1is para un buen desarrollo. Para una alimentaci\u00f3n completa, deber\u00e1s incluir en sus comidas diarias una variedad de alimentos de estos grupos principales:<\/span><\/p>\n

Frutas y vegetales<\/b><\/h3>\n

Trata de comer entre entre <\/span>cinco y siete porciones de frutas y verduras<\/b> cada d\u00eda, eligiendo m\u00e1s verduras que frutas. Las frutas y verduras congeladas, enlatadas y secas son una opci\u00f3n, y las variedades sin sal o az\u00facar a\u00f1adido son la mejor alternativa. Los zumos y batidos tambi\u00e9n cuentan, pero son azucarados, incluso si son totalmente naturales, por lo que es mejor limitar la cantidad que bebes.<\/span><\/p>\n

Alimentos ricos en almid\u00f3n<\/b><\/h3>\n

Estos incluyen algunas hortalizazas como las patatas, frutas como el pl\u00e1tano, y cereales integrales como el arroz integral y la quinoa. Los panes, las galletas saladas, la pasta y los cereales para el desayuno tambi\u00e9n se encuentran en este grupo. Elige variedades de cereales integrales cuando puedas.<\/span><\/p>\n

Alimentos ricos en prote\u00ednas<\/b><\/h3>\n

Estos incluyen carne magra, pescado, huevos y legumbres, como habichuelas y lentejas. Intenta comer dos o m\u00e1s porciones de pescado a la semana, incluyendo al menos una, pero no m\u00e1s de dos, el pescado azul como la caballa o las sardinas son las mejores opciones.<\/span><\/p>\n

Productos l\u00e1cteos<\/b><\/h3>\n

Estos incluyen leche, queso y yogur, que son una buena fuente de calcio. Las variedades bajas en grasa y az\u00facar son las opciones m\u00e1s saludables.<\/span><\/p>\n

Suplementos vitam\u00ednicos importantes<\/b><\/h2>\n

Los expertos recomiendan tomar 400 microgramos (mcg) de <\/span>\u00e1cido f\u00f3lico todos los d\u00edas durante las primeras 12 semanas<\/b> del embarazo. Esto ayuda a proteger al beb\u00e9 contra defectos cerebrales y espinales (defectos del tubo neural), como espina b\u00edfida.<\/span><\/p>\n

Tendr\u00e1s que tomar una dosis diaria m\u00e1s alta de \u00e1cido f\u00f3lico (5 mg) si:<\/span><\/p>\n

    \n
  • T\u00fa o tu pareja ten\u00e9is alg\u00fan defecto del tubo neural (DTN).<\/span><\/li>\n
  • Has tenido un embarazo anterior afectado por una enfermedad tropical desatendida (ETD).<\/span><\/li>\n
  • Eres celiaca o padeces diabetes.<\/span><\/li>\n
  • Tomas medicamentos contra la epilepsia.<\/span><\/li>\n
  • Su IMC es de 30 o m\u00e1s.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Si tienes anemia de c\u00e9lulas falciformes o talasemia, es m\u00e1s probable que tenga anemia durante el embarazo. Por lo tanto, tu m\u00e9dico tambi\u00e9n puede recomendar una dosis m\u00e1s alta de \u00e1cido f\u00f3lico para ayudar a prevenir y tratar la anemia.<\/span><\/p>\n

    Los especialistas tambi\u00e9n aconsejan tomar 10 mcg de <\/span>vitamina D<\/b> al d\u00eda durante el embarazo, ya que puede ser dif\u00edcil obtener suficiente vitamina D de los alimentos y de la luz solar durante todo el a\u00f1o en algunas zonas.<\/span><\/p>\n

    A\u00fan conociendo estas recomendaciones, es aconsejable recibir la orientaci\u00f3n de tu m\u00e9dico antes de comprar suplementos. Algunas multivitaminas de venta libre pueden contener retinol, el tipo de vitamina A que se encuentra en el h\u00edgado, que puede ser t\u00f3xico para los fetos. Es f\u00e1cil tomar <\/span>vitamina A<\/b> segura, de origen vegetal,incluyendo algunos alimentos en tu dieta, como por ejemplo:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Verduras amarillas, naranjas y rojas, como zanahorias, batatas y pimientos rojos.<\/span><\/li>\n
    • Vegetales de hojas verdes, como espinacas.<\/span><\/li>\n
    • Fruta amarilla y naranja, como mango, papaya y albaricoques.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Tu cuerpo necesita m\u00e1s <\/span>hierro <\/b>durante el embarazo, especialmente despu\u00e9s de las 32 semanas, cuando necesitar\u00e1s alrededor de unos 7 mg al d\u00eda. Eso es m\u00e1s de cinco veces m\u00e1s de lo que necesitas antes del embarazo y explica por qu\u00e9 la anemia por deficiencia de hierro es muy com\u00fan durante el embarazo. Aun as\u00ed, puede obtener el suficiente comiendo muchos alimentos ricos en hierro: la carne roja, los huevos y legumbres, las verduras de hoja verde, el pan integral, las nueces y los cereales fortificados son buenas fuentes de hierro.<\/span><\/p>\n

      Solo necesitar\u00e1s tomar un suplemento de hierro si tu m\u00e9dico te lo aconseja. A partir de una anal\u00edtica, tu m\u00e9dico examinar\u00e1 tu sangre en busca de signos de anemia por deficiencia de hierro.\u00a0<\/span><\/p>\n

      Otro de los elementos importantes que debes tener en cuenta durante tu embarazo es el yodo, un mineral esencial para el desarrollo del cerebro de su beb\u00e9. Los l\u00e1cteos, el pescado blanco y las gambas cocidas son una buena fuente de yodo.<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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