{"id":1073524,"date":"2020-08-19T12:43:55","date_gmt":"2020-08-19T12:43:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1073524"},"modified":"2020-08-19T12:43:55","modified_gmt":"2020-08-19T12:43:55","slug":"ejercicios-para-embarazadas-por-trimestres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/ejercicios-para-embarazadas-por-trimestres\/","title":{"rendered":"Ejercicios para embarazadas por trimestres"},"content":{"rendered":"

El embarazo es uno de los momentos m\u00e1s importantes para cualquier mujer. Tal y como se\u00f1ala la OMS<\/a><\/strong><\/span>, son muchos los aspectos del d\u00eda a d\u00eda que hay que cuidar. Entre ellos, destaca el del ejercicio, algo que puede ayudar a disfrutar de una gestaci\u00f3n libre de problemas.<\/p>\n

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Antes de comenzar con los ejercicios<\/h3>\n

Es conveniente tener en cuenta que el ejercicio no es el \u00fanico aspecto que una mujer debe cuidar durante los meses de la gestaci\u00f3n. Una buena rutina f\u00edsica debe ir acompa\u00f1ada en todo momento por una alimentaci\u00f3n saludable para embarazadas<\/a><\/span><\/strong>.<\/p>\n

Incluso el Ministerio de Salud de Espa\u00f1a<\/a><\/strong><\/span> hace hincapi\u00e9 en esto mismo. Se ha demostrado que hay alimentos ricos en sustancias como \u00e1cido f\u00f3lico son beneficiosos para la madre y el feto, por lo que conviene incluirlos en la dieta.<\/p>\n

As\u00ed, a las primeras se\u00f1ales de embarazo<\/a><\/strong><\/span> se deben cuidar los aspectos alimenticios. Pero tambi\u00e9n incluir los ejercicios que vamos a ver a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

Pr\u00e1cticas saludables para el primer trimestre del embarazo<\/h3>\n

Los deportes que se pueden practicar durante los meses de gestaci\u00f3n son muy variados, aunque dependen siempre del momento en el que la gestaci\u00f3n se encuentre.<\/p>\n

Durante el primer trimestre, la actividad puede ser todav\u00eda moderada.<\/h3>\n

Incluir en la rutina diaria una caminata de unos 30 minutos o salir con la bicicleta un tiempo similar sirven para tonificar el cuerpo y aportar vigor al sistema cardiovascular.<\/p>\n

En estos primeros tres meses, el embarazo permite llevar a cabo una rutina con pesas para que los m\u00fasculos est\u00e9n en un perfecto estado de forma. Es esencial no hacer grandes levantamientos de peso. Con unos 5 kg aproximadamente, el sistema \u00f3seo y el muscular se mantendr\u00e1n en perfecto estado.<\/p>\n

El ejercicio en el segundo y tercer trimestre<\/h3>\n

Los \u00faltimos seis meses de embarazo suelen venir marcados por una acentuaci\u00f3n mayor de la tripa que obliga a vestir ropa y vestidos de premam\u00e1<\/a><\/span><\/strong>, pero tambi\u00e9n a vigilar un poco la actividad f\u00edsica que se est\u00e9 llevando a cabo.<\/p>\n

Para el segundo trimestre, un ejercicio muy completo es el de la nataci\u00f3n. En este momento, el cuerpo es capaz de realizar actividades moderadas y la piscina permite que el aumento de peso que se haya producido no sea ning\u00fan problema. Tambi\u00e9n se pueden mantener sin problema las caminatas en este periodo.<\/p>\n

Los \u00faltimos meses de embarazo, el tercer trimestre, es el momento m\u00e1s exigente a nivel f\u00edsico. Es aconsejable mantener una rutina aer\u00f3bica de bajo impacto con actividades relajantes y divertidas como las clases de baile.<\/p>\n

El yoga para embarazadas tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n en estos meses finales de la gestaci\u00f3n. Se ha demostrado que esta actividad mejora considerablemente la elasticidad muscular y fortalece el cuerpo.<\/p>\n

Con todo, en cualquier momento del embarazo, se debe tener precauci\u00f3n con el ejercicio. No hay que hacer sobre-esfuerzos, es necesario hidratarse profundamente y hay que acudir al m\u00e9dico a la menor molestia.<\/p>\n

Llevar una rutina de ejercicios adaptada a cada momento del embarazo suele ser algo tan aconsejable como saludable para la futura madre como para el beb\u00e9 que viene en camino. Eso s\u00ed, siempre respetando los l\u00edmites l\u00f3gicos de la situaci\u00f3n y disfrutando de las actividades al m\u00e1ximo.<\/p>\n

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