{"id":1069754,"date":"2020-07-10T15:55:26","date_gmt":"2020-07-10T15:55:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1069754"},"modified":"2020-07-10T15:55:26","modified_gmt":"2020-07-10T15:55:26","slug":"tras-un-exito-en-el-entrenamiento-hay-que-seguir-motivado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/tras-un-exito-en-el-entrenamiento-hay-que-seguir-motivado\/","title":{"rendered":"Tras un \u00e9xito en el entrenamiento hay que seguir motivado"},"content":{"rendered":"

(dpa) – Cuando se finalizan los diez kil\u00f3metros de carrera, el deportista aficionado est\u00e1 exhausto, pero tambi\u00e9n orgulloso y feliz. No obstante, poco despu\u00e9s decae el \u00e1nimo. Es como si la motivaci\u00f3n se hubiese desvanecido. Y es que despu\u00e9s de alcanzar un objetivo, a menudo surge la gran pregunta: \u00bfY ahora qu\u00e9?<\/strong><\/p>\n

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\u00bfLa misma distancia otra vez, pero con mejor tiempo? Los objetivos son un aliciente importante tambi\u00e9n para los deportistas aficionados. Foto: Tobias Hase\/dpa-mag<\/figcaption><\/figure>\n

A muchas personas les parece aburrido simplemente repetir el desempe\u00f1o. Pero, \u00bfrealmente hay que ser m\u00e1s r\u00e1pido, llegar m\u00e1s alto o m\u00e1s lejos?<\/strong> No todos quieren eso, especialmente porque muchos simplemente no tienen tiempo. No obstante, se puede evitar que decaiga de motivaci\u00f3n. Los expertos explican c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n

Un importante mecanismo de recuperaci\u00f3n<\/h3>\n

En principio, es normal e importante que la motivaci\u00f3n disminuya despu\u00e9s de un \u00e9xito. Se trata de un mecanismo de recuperaci\u00f3n del cuerpo, explica el profesor universitario Jens Kleinert, jefe del departamento de salud y psicolog\u00eda social del Instituto Psicol\u00f3gico de la Escuela Superior de Deportes de Alemania, ubicado en la ciudad de Colonia.<\/p>\n

\u00abSeguir algo con mucha motivaci\u00f3n y empe\u00f1o proporciona mucha energ\u00eda y se necesita la correspondiente regeneraci\u00f3n\u00bb, agrega Kleinert<\/strong>. Eso se traduce en que primero conviene cargar de nuevo energ\u00eda f\u00edsica y mentalmente.<\/p>\n

\u00abEl agujero en el que se cae tras alcanzar las metas propuestas es un mecanismo importante\u00bb<\/strong>, enfatiza el experto. Cualquiera que sepa esto podr\u00eda evaluar la falta de ganas de una manera completamente diferente.<\/p>\n

El psic\u00f3logo y cient\u00edfico especializado en deportes Thomas Ritthaler tiene un punto de vista similar. Aconseja tomar la fase despu\u00e9s de alcanzar una meta como una oportunidad y revisar los objetivos.<\/p>\n

\u00bfLas metas son realmente las que uno mismo se fija?<\/strong><\/h3>\n

Ritthaler considera importante plantearse si los objetivos fijados son realmente los que uno se ha marcado o si hay detr\u00e1s un \u00abdeber\u00eda…\u00bb o \u00abtendr\u00eda que…\u00bb. Solo si los pr\u00f3ximos objetivos a conseguir son los que uno mismo se ha fijado, se podr\u00e1 conseguir el \u00e9xito sin perder el entusiasmo en ello, as\u00ed como la motivaci\u00f3n.<\/p>\n

El profesor Jens Kleinert tambi\u00e9n cree que tiene sentido reflexionar en la fase posterior al logro de los objetivos. Por ejemplo, se puede dirigir la atenci\u00f3n a otras cosas que previamente se han perdido de vista. La recuperaci\u00f3n no significa necesariamente no hacer nada<\/strong>, pero a veces tambi\u00e9n conviene hacer algo diferente, explica el experto.<\/p>\n

Entrenar m\u00e1s puede generar problemas<\/strong><\/h3>\n

Kleinert recomienda pensar en las propias metas. Por ejemplo, si se quiere correr una carrera de 20 kil\u00f3metros despu\u00e9s de haber completado una de 10 kil\u00f3metros, es que se tiene un objetivo orientado a los resultados.<\/p>\n

\u00abEs comprensible que siempre queramos seguir evolucionando\u00bb, enfatiza Kleinert. Pero esa postura tambi\u00e9n tiene otra vertiente: \u00abAdentrarse en un mayor rendimiento suele comportar tambi\u00e9n m\u00e1s tiempo de entrenamiento, lo que aumenta la probabilidad de conflicto con otras \u00e1reas de la vida\u00bb.<\/p>\n

Precisamente para los deportistas aficionados es importante que no se produzca ninguno de los denominados conflictos de objetivos. En otras palabras: que sus metas deportivas no ocupen tanto espacio en el mejor de los casos como para descuidar otras \u00e1reas, como la familia, por ejemplo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el objetivo orientado a los resultados no deber\u00eda acapararlo todo, pues entonces uno va autom\u00e1ticamente intentando conseguir ser m\u00e1s r\u00e1pido o llegar m\u00e1s lejos. Sencillamente no es posible, adem\u00e1s de los posibles conflictos de objetivos ya mencionados, tambi\u00e9n los nuevos objetivos se deben compaginar con el trabajo, la familia, los amigos y dem\u00e1s actividades de ocio.<\/p>\n

Lo que cuenta es el proceso, no el resultado<\/strong><\/h3>\n

La alternativa es establecer objetivos orientados al proceso, seg\u00fan aclara Kleinert: \u00abUno se concentra en la propia carrera y se plantea c\u00f3mo puede asegurarse de que lo est\u00e1 haciendo todo bien en la carrera de diez kil\u00f3metros\u00bb<\/strong>. Uno puede, por ejemplo, pulir la t\u00e9cnica o unir fuerzas con otros atletas aficionados.<\/p>\n

\u00ab\u00bfPor qu\u00e9 los objetivos siempre deben fijarse en t\u00e9rminos cuantitativos?\u00bb, inquiere el m\u00e9dico deportivo Ritthaler, que tiene una consulta m\u00e9dica en M\u00fanich. En su opini\u00f3n, quien haya completado los diez kil\u00f3metros de una marat\u00f3n puede intentar una carrera de diez kil\u00f3metros por la monta\u00f1a. O 50 kil\u00f3metros de patinaje en l\u00ednea. De esa manera no se va a aburrir. No obstante, insiste, no siempre hay que perseguir un objetivo que supere el anterior. \u00abConviene escuchar m\u00e1s al propio instinto y hacer lo que realmente le apetezca a uno hacer. No se puede tener fuerza de voluntad infinita\u00bb, explica Ritthaler<\/strong>.<\/p>\n

Ya basta de luchar con uno mismo<\/strong><\/h3>\n

Puede ser que algunas personas lleguen a pensar que mantener las cosas como est\u00e1n no tiene sentido desde un punto de vista deportivo, pero no es cierto. \u00abEn principio, tambi\u00e9n es un objetivo de mejora mantener lo conseguido, porque despu\u00e9s de cierta edad el cuerpo comienza a perder fuerza\u00bb, apunta Ritthaler<\/strong>. Contrarrestar esto ya significa un aumento constante.<\/p>\n

De todos modos para Ritthaler existe otro aspecto que es el m\u00e1s importante: en lugar de juzgar un objetivo calific\u00e1ndolo de bueno o malo, se deber\u00eda considerar si es un objetivo coherente y adecuado para uno mismo. Porque s\u00f3lo entonces la motivaci\u00f3n para llevar una vida m\u00e1s atl\u00e9tica sale de uno mismo. Tambi\u00e9n se dice que est\u00e1 intr\u00ednsecamente motivado y no se tiene que luchar constantemente con esa voz interior que mina la voluntad.<\/p>\n

Las personas orientadas al rendimiento necesitan un plan<\/strong><\/h3>\n

El psic\u00f3logo deportivo Kleinert reconoce que muchas personas no se plantean todas estas cuestiones, por ello insiste en la recomendaci\u00f3n de que los atletas aficionados que est\u00e9n especialmente orientados al rendimiento definan el siguiente nivel al que quieren llegar despu\u00e9s de haber logrado su objetivo y elaboren un plan en consecuencia: \u00bfC\u00f3mo ser\u00e1n las pr\u00f3ximas semanas y meses? \u00bfQu\u00e9 objetivos y etapas intermedias deben alcanzarse y cu\u00e1ndo?<\/em> \u00abUn plan de acci\u00f3n concreto ayuda a salir racionalmente de un agujero de motivaci\u00f3n\u00bb, indica.<\/p>\n

Kleinert tambi\u00e9n aconseja buscar aliados, ya que eso ayuda emocionalmente. \u00abSi uno no puede darse el empuj\u00f3n a s\u00ed mismo, siempre es bueno juntarse con otros\u201d.<\/p>\n

Por Elena Zelle (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n

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