{"id":1063909,"date":"2020-04-23T03:01:24","date_gmt":"2020-04-23T03:01:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1063909"},"modified":"2020-04-23T03:01:24","modified_gmt":"2020-04-23T03:01:24","slug":"entrenar-en-exceso-puede-causar-danos-irreparables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/entrenar-en-exceso-puede-causar-danos-irreparables\/","title":{"rendered":"Entrenar en exceso puede causar da\u00f1os irreparables"},"content":{"rendered":"
\"\"
Las pausas son importantes para evitar el sobreesfuerzo por el entrenamiento. Foto: Klaus-Dietmar Gabbert\/dpa-tmn\/dpa<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – Los atletas o las personas que se inician en alguna actividad f\u00edsica deben tomar en serio algunas se\u00f1ales de advertencia<\/strong>, no solo f\u00edsicas, que pueden indicar un exceso de entrenamiento.<\/p>\n

Sentir m\u00e1s ansiedad o nerviosismo, sufrir dolencias en distintas partes del cuerpo o no tener deseos de entrenar se\u00f1alan que lleg\u00f3 el momento de quitar el pie del acelerador.<\/p>\n

Aunque el deporte y el ejercicio f\u00edsico en s\u00ed son buenos, no se debe exagerar porque las consecuencias f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas pueden ser severas<\/strong>, alertan expertos de la Universidad del Deporte de Colonia, en Alemania.<\/p>\n

Seg\u00fan Ingo Frob\u00f6se, el agotamiento f\u00edsico es necesario para lograr cualquier efecto de entrenamiento. Pero muchos deportistas se exceden, especialmente al principio. El deporte no funciona seg\u00fan el lema \u00abhacer mucho suma\u00bb<\/strong>, destaca el deport\u00f3logo.<\/p>\n

Comenzar lentamente con la actividad<\/h3>\n

Los principiantes deben entrenarse cada dos d\u00edas, y de modo tal que sientan que a\u00fan tienen resto para ser exigidos, recomienda el experto. Seg\u00fan Frob\u00f6se, el sistema cardiovascular se adapta al esfuerzo f\u00edsico despu\u00e9s de dos a cuatro semanas.<\/p>\n

\u00abLos ligamentos, huesos y tendones necesitan entre tres a cuatro meses para acostumbrarse a una vida activa\u00bb<\/strong>, explica.<\/p>\n

Hay varias se\u00f1ales que indican que una persona se ha excedido en el deporte, tanto mental como f\u00edsicamente. Estas advertencias, seg\u00fan el especialista, incluyen una mayor predisposici\u00f3n a las infecciones, articulaciones m\u00e1s enrojecidas y calientes y que el pulso contin\u00fae elevado al d\u00eda siguiente de haber realizado el ejercicio.<\/p>\n

Y l\u00f3gicamente, el dolor es una se\u00f1al que no se debe ignorar. \u00abSi el dolor persiste entre 18 y 24 horas despu\u00e9s de haber realizado el ejercicio probablemente se deba a un exceso de entrenamiento\u00bb, se\u00f1ala Frob\u00f6se<\/strong>, haciendo hincapi\u00e9 en que esto debe tomarse en serio.<\/p>\n

\u00abEl dolor es siempre una se\u00f1al importante y siempre sirve para proteger la salud. Se puede ignorar moment\u00e1neamente, por ejemplo, durante una carrera importante a dos kil\u00f3metros de la meta. Pero a la larga es peligroso\u00bb, asegura Valentin Z. Markser, presidente de la Sociedad Alemana de Psiquiatr\u00eda Deportiva.<\/p>\n

Un exceso de entrenamiento tambi\u00e9n puede tener un efecto psicol\u00f3gico negativo<\/strong>. El hecho de sentir mayor inquietud y nerviosismo, dormir mal y perder la motivaci\u00f3n por entrenar puede incluso conllevar a una depresi\u00f3n. Y en el peor de los casos, un exceso de esfuerzo permanente puede ocasionar una fatiga cr\u00f3nica o una fractura por estr\u00e9s, explica Frob\u00f6se.<\/p>\n

Los chequeos m\u00e9dicos son importantes<\/h3>\n

Markser recomienda a las personas que van a iniciar una actividad deportiva, especialmente si son mayores de 35 a\u00f1os, que se sometan a un examen m\u00e9dico antes de empezar un entrenamiento regular.<\/p>\n

La revisi\u00f3n m\u00e9dica consiste en una evaluaci\u00f3n de la funci\u00f3n card\u00edaca, circulatoria y pulmonar, un examen ortop\u00e9dico y un an\u00e1lisis de sangre y orina. Los expertos recomiendan hacerse este tipo de chequeos regularmente.<\/p>\n

Realizar descansos largos<\/h3>\n

Para evitar el sobresfuerzo derivado del entrenamiento es muy importante realizar descansos.<\/p>\n

\u00abEl mayor peligro de sobresfuerzo no se debe a que una unidad de entrenamiento fue demasiado intensa, sino a la suma de unidades y a realizar pausas demasiado cortas\u00bb, subraya Frob\u00f6se<\/strong>. Como regla general, cuanto m\u00e1s atl\u00e9tica sea la persona, m\u00e1s cortas deben ser las pausas y viceversa, acota.<\/p>\n

Durante este tiempo hay que darle al cuerpo agua y energ\u00eda. \u00abSe recomiendan ingerir de 1 a 1,5 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal\u00bb, detalla el especialista en deportolog\u00eda.<\/p>\n

En cuanto a la duraci\u00f3n de las pausas y de acuerdo a su experiencia, Frob\u00f6se recomienda que los atletas se tomen un descanso de 12 a 18 horas despu\u00e9s de una carrera. En tanto, en el caso de corredores no entrenados, la pausa debe ser de 24 a 36 horas, a\u00f1ade.<\/p>\n

Las personas que practican deportes anaer\u00f3bicos, que suponen un aumento de las fibras musculares, deben hacer un descanso entre un entrenamiento y otro de entre 72 a 84 horas<\/strong>.<\/p>\n

\u00abLos atletas nunca hacen dos sesiones de entrenamiento de fuerza seguidas\u00bb, subraya Frob\u00f6se. El experto considera que cualquiera que realice ejercicios de coordinaci\u00f3n o entrene nuevas t\u00e9cnicas debe tomar un descanso de hasta 72 horas.<\/p>\n

Por Elena Zelle (dpa)<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(dpa) – Los atletas o las personas que se inician en alguna actividad f\u00edsica deben tomar en serio algunas se\u00f1ales de advertencia, no solo f\u00edsicas, que pueden indicar un exceso de entrenamiento. Sentir m\u00e1s ansiedad o nerviosismo, sufrir dolencias en distintas partes del cuerpo o no tener deseos de entrenar se\u00f1alan que lleg\u00f3 el momento […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1063910,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-1063909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t