{"id":1062759,"date":"2020-04-07T01:01:19","date_gmt":"2020-04-07T01:01:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1062759"},"modified":"2020-04-07T01:01:19","modified_gmt":"2020-04-07T01:01:19","slug":"estrategias-para-no-volverse-loco-en-tiempos-del-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/estrategias-para-no-volverse-loco-en-tiempos-del-coronavirus\/","title":{"rendered":"Estrategias para no volverse loco en tiempos del coronavirus"},"content":{"rendered":"
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Foto: Bodo Marks\/dpa-mag<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – \u00abEl infierno son los otros\u00bb<\/strong>, la cita de Jean-Paul Sartre adquiere un nuevo significado en tiempos del coronavirus. De pronto, la mayor\u00eda de personas pasan mucho m\u00e1s tiempo de lo normal con sus seres queridos. Eso pone a prueba incluso la relaci\u00f3n m\u00e1s fuerte, advierte la psic\u00f3loga Julia Scharnhorst<\/strong>.<\/p>\n

Pero hay estrategias para superar las semanas de distanciamiento social, incluso para quienes no tienen a nadie m\u00e1s alrededor. A continuaci\u00f3n, una conversaci\u00f3n sobre las consecuencias a largo plazo del aislamiento<\/strong>, la importancia de implicarse en proyectos \u00fatiles y de establecer tiempos determinados en los que \u00abpermitirse\u00bb preocuparse.<\/p>\n

Sra. Scharnhorst, mucha gente lleva semanas aislada en sus hogares. \u00bfHay alguna forma de evitar que se les caiga la casa encima?<\/strong><\/p>\n

Juia Scharnhorst: No se puede evitar del todo, pero s\u00ed aliviar la situaci\u00f3n. No se trata s\u00f3lo de hacer m\u00e1s llevadero el tiempo en s\u00ed mismo, sino tambi\u00e9n de prevenir posibles da\u00f1os posteriores. Hay estudios que indican que las consecuencias de las experiencias de aislamiento a menudo todav\u00eda se hacen sentir dos o tres a\u00f1os m\u00e1s tarde. En casos extremos, algunas personas desarrollan un trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico con toda una gama de s\u00edntomas<\/strong>: irritabilidad o tristeza, agotamiento o trastorno del sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 malestares genera el aislamiento?<\/strong><\/p>\n

Scharnhorst: Produce toda una serie de s\u00edntomas. En primer lugar, est\u00e1 el miedo a enfermarse o contagiarse, especialmente cuando alguien est\u00e1 realmente en cuarentena. Hay quienes temen por su futuro en t\u00e9rminos financieros o a sufrir una escasez de suministros<\/strong>. Luego est\u00e1 la sensaci\u00f3n de estar aislado, tal vez incluso estigmatizado en el caso de una cuarentena real. Adem\u00e1s, al pasar mucho m\u00e1s tiempo de lo normal con las personas que viven bajo el mismo techo podr\u00edan surgir rencillas. A ello hay que a\u00f1adir el sentimiento de aburrimiento que puede aparecer, especialmente en los ni\u00f1os.<\/p>\n

La situaci\u00f3n afecta a todo el mundo. \u00bfEso la hace m\u00e1s llevadera?<\/strong><\/p>\n

Scharnhorst: En parte s\u00ed. Al menos mitiga el posible sentimiento de estigmatizaci\u00f3n. Sin embargo, hay una enorme diferencia entre aislarse voluntariamente y cumplir una cuarentena ordenada por el departamento de salud p\u00fablica. Lo que ayuda en ambos casos es darse cuenta de que se est\u00e1 haciendo un acto desinteresado<\/strong>: yo sufro para que los dem\u00e1s no sufran m\u00e1s. Eso suele hacerlo m\u00e1s llevadero.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puede hacerlo m\u00e1s soportable?<\/strong><\/p>\n

Scharnhorst: Una cosa est\u00e1 clara: cuanto m\u00e1s breve, mejor. En cualquier caso, lo m\u00e1s importante es poder estimar la duraci\u00f3n del aislamiento. Saber que la cuarentena durar\u00e1 14 d\u00edas, ayuda. A este respecto, me parece muy problem\u00e1tico que algunas medidas se est\u00e9n aplicando por un per\u00edodo indefinido. En esta situaci\u00f3n, las personas necesitan informaci\u00f3n en t\u00e9rminos generales. Por ejemplo, cualquiera que est\u00e9 en cuarentena quiere saber si est\u00e1 infectado o no<\/strong>. Considero que esa cuesti\u00f3n deber\u00eda aclararse lo antes posible.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo mantener la salud mental?<\/strong><\/p>\n

Scharnhorst: Sobre todo ocupar activamente el tiempo y no dejar simplemente que transcurra. Hace falta una rutina, una organizaci\u00f3n. En el caso de teletrabajar, por ejemplo, hay que establecer un horario de trabajo fijo<\/strong>. Para los ni\u00f1os es recomendable aplicar un horario que establezca cu\u00e1ndo estudiar y hacer deberes y cu\u00e1ndo jugar. Y para quienes est\u00e1n solos es especialmente relevante no \u00abdejarse\u00bb por completo. No hay nada malo en quedarse todo un d\u00eda en pijama sin pasar por la ducha, incluso dos d\u00edas, pero no m\u00e1s.<\/p>\n

\u00bfConlleva mayores riesgos para quienes viven solos?<\/strong><\/p>\n

Scharnhorst: Depende de la persona y de la situaci\u00f3n. Vivir solo no significa estar solo. Pero, por supuesto, es fundamental mantener el contacto con otros. Si tu abuela no puede recibir visitas, ll\u00e1mala con m\u00e1s frecuencia. Es importante que nos preguntemos qui\u00e9n podr\u00eda estar solo<\/strong>. Porque a menudo la sensaci\u00f3n de estar olvidado es mucho m\u00e1s estresante que el aislamiento real.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 es mejor emplear el tiempo?<\/strong><\/p>\n

Scharnhorst: Creo que tiene sentido tomar este tiempo de aislamiento forzoso como una oportunidad. Tal vez haya proyectos que siempre aplazaste: hacer limpieza general, ordenar las fotos de las vacaciones o montar una estanter\u00eda. Quiz\u00e1, simplemente puedas leer m\u00e1s y mejores libros<\/strong>.<\/p>\n

En general, es importante marcarse un objetivo diario, contar con una organizaci\u00f3n del tiempo y no preocuparse demasiado. Consumir noticias sin descanso o consultar constantemente los medios sociales puede causar r\u00e1pidamente p\u00e1nico. Uno debe evitarlos -al menos parcialmente- si se le va de las manos. E incluso establecer tiempos delimitados en los que \u00abpermitirse\u00bb preocuparse.<\/p>\n

Por Tobias Hanraths (dpa)<\/p>\n

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