{"id":1062709,"date":"2020-04-05T19:50:10","date_gmt":"2020-04-05T19:50:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1062709"},"modified":"2020-04-05T19:50:10","modified_gmt":"2020-04-05T19:50:10","slug":"como-dejar-de-fumar-pero-de-verdad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/como-dejar-de-fumar-pero-de-verdad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dejar de fumar, pero de verdad"},"content":{"rendered":"
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Foto: Christin Klose\/dpa-tmn<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – Fumar es el mayor de los riesgos para la salud que es evitable<\/strong>, ya que se puede dejar, lo que adem\u00e1s proporciona beneficios muy altos para la salud, independientemente de la edad y del historial del fumador<\/strong>.<\/p>\n

No obstante, para muchos fumadores es muy dif\u00edcil dejarlo, porque los diferentes productos con tabaco son adictivos, debido a la nicotina, que ataca directamente a los nervios.<\/p>\n

\u00abFumar es, por as\u00ed decirlo, una cuesti\u00f3n mental\u00bb<\/strong>, seg\u00fan Wolfgang Behrens, presidente de la Asociaci\u00f3n de No Fumadores de Berl\u00edn-Brandemburgo.<\/p>\n

Testarudez y peque\u00f1os trucos<\/strong><\/h2>\n

Si no se consigue dejar de fumar en el primer intento, no hay que caer en la desesperaci\u00f3n. \u00abSi se quiere dejar de fumar, se debe luchar contra el comportamiento de fumador y entrenar el cerebro\u00bb<\/strong>, explica el experto. Se trata de desobedecer a uno mismo y de romper los h\u00e1bitos.<\/p>\n

Los estudios muestran que la terapia cognitivo-conductual es la forma m\u00e1s efectiva para dejar de fumar. \u00abLa dependencia psicol\u00f3gica tampoco puede ser eliminada con medicamentos\u00bb, explica el Profesor Dr. Rainer Thomasius, psiquiatra de la Cl\u00ednica Universitaria de Hamburgo-Eppendorf (UKE) y director m\u00e9dico del Centro Alem\u00e1n de Problemas de Adicci\u00f3n de la Infancia y la Adolescencia (DZSKJ).<\/p>\n

No hay garant\u00eda<\/strong><\/h3>\n

\u00abLos programas que tienen \u00e9xito se caracterizan por el hecho de que est\u00e1n dirigidos por personas muy cualificadas y no ofrecen una garant\u00eda de \u00e9xito\u00bb, explica Michaela Goecke, jefa de la secci\u00f3n de Prevenci\u00f3n de Adicciones del Centro alem\u00e1n de Educaci\u00f3n Sanitaria (BZgA).<\/p>\n

Los expertos recomiendan el llamado sistema de punto final, mediante el cual se elige un d\u00eda determinado a partir del cual se deja de fumar. La preparaci\u00f3n mental para este d\u00eda es decisiva.<\/p>\n

Si se produce una fuerte dependencia f\u00edsica de la nicotina, se puede incorporar una terapia sustitutiva a la terapia conductual, ya que puede ayudar a reducir los s\u00edntomas f\u00edsicos de abstinencia en los primeros d\u00edas.<\/p>\n

Solo usar medicamentos como segunda opci\u00f3n<\/h3>\n

Tambi\u00e9n hay medicamentos para dejar de fumar, en los que suelen hallarse como ingredientes activos dos sustancias: el bupropi\u00f3n y la vareniclina<\/strong>. En ambos casos se pueden adquirir \u00fanicamente en farmacias y con receta m\u00e9dica.<\/p>\n

Para muchos profesionales son \u00fanicamente una segunda opci\u00f3n, entre otros motivos debido a sus numerosos efectos secundarios.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n hay muchos otros m\u00e9todos: hipnosis, acupuntura, ejercicios de respiraci\u00f3n o programaci\u00f3n neuroling\u00fc\u00edstica (PNL). Pero Thomasius no los recomienda, porque su eficacia no est\u00e1 probada cient\u00edficamente.<\/p>\n

El m\u00e9todo adecuado para cada fumador<\/strong><\/h3>\n

\u00abDejar de fumar es un asunto muy personal\u00bb, dice Goecke, porque \u00abno hay un m\u00e9todo que se adecue a cada tipo de fumador\u00bb<\/strong>.<\/p>\n

El propio BZgA ofrece a las personas que desean dejar de fumar un amplio y diverso programa, que incluye cursos de grupo de terapia conductual, una consulta telef\u00f3nica gratuita o un m\u00e9todo conductual online.<\/p>\n

\u00abLos programas para dejar de fumar que utilizan ordenadores e Internet son relativamente nuevos\u00bb, dice Thomasius<\/strong>. \u00abPero est\u00e1 demostrado que su uso puede tener \u00e9xito\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n

Muchos fumadores temen que despu\u00e9s del \u00faltimo cigarrillo ganar\u00e1n peso r\u00e1pidamente. Seg\u00fan Goecke, existe efectivamente esta posibilidad.<\/p>\n

\u00abEl cambio del metabolismo despu\u00e9s de dejar de fumar puede llevar a un ligero aumento de peso\u00bb, explica la experta, por lo que recomienda seguir una dieta saludable y hacer ejercicio, aunque ambas cosas son recomendables en cualquier situaci\u00f3n.<\/p>\n

Los efectos positivos ayudan<\/h3>\n

\u00abLos efectos positivos de dejar de fumar se notan con rapidez y superan a los negativos, como el aumento de peso\u00bb<\/strong>, dice por su parte Behrens.<\/p>\n

La presi\u00f3n sangu\u00ednea se reduce, el pulso se sit\u00faa en un ritmo normal y se normaliza la temperatura de las manos y los pies. Por todo ello, dejar de fumar representa en cualquier caso un beneficio para la salud, aunque la balanza se\u00f1ale un kilo m\u00e1s o menos.<\/p>\n

Por Lorena Simmel (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n

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