{"id":1061306,"date":"2020-03-19T17:31:52","date_gmt":"2020-03-19T17:31:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1061306"},"modified":"2020-03-19T17:31:52","modified_gmt":"2020-03-19T17:31:52","slug":"estrategias-para-superar-los-trastornos-de-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/estrategias-para-superar-los-trastornos-de-ansiedad\/","title":{"rendered":"Estrategias para superar los trastornos de ansiedad"},"content":{"rendered":"
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El catedr\u00e1tico Markus Banger es jefe del departamento de trastornos de adicci\u00f3n y psicoterapia y director de la Cl\u00ednica LVR de Bonn, Alemania. Foto: Dominik Schmitz\/LVR-Klinik Bonn\/dpa-tmn<\/figcaption><\/figure>\n

(dpa) – El miedo es parte de la vida, como la sal en la sopa. Es natural y a veces inevitable. \u00bfPero qu\u00e9 pasa si el miedo constante eclipsa la vida cotidiana?<\/strong><\/p>\n

La autora irlandesa Caroline Foran explica que, en esos casos, es necesario tomar medidas: \u00abEl miedo condiciona la vida de los afectados, los bloquea\u00bb<\/strong>. Seg\u00fan la experta, todo el mundo tiene el poder de contrarrestar sus miedos y as\u00ed ganar m\u00e1s confianza en s\u00ed mismo.<\/p>\n

Los trastornos de ansiedad se presentan de diferentes formas. Una forma es la fobia, miedos espec\u00edficos a las ara\u00f1as o a los t\u00faneles, por ejemplo<\/strong>. Los trastornos de ansiedad social tambi\u00e9n est\u00e1n muy extendidos: los afectados reaccionan con p\u00e1nico ante ciertas situaciones interpersonales, por ejemplo, una conferencia frente a una gran audiencia.<\/p>\n

\u00abAqu\u00ed, el miedo a ser juzgado por los dem\u00e1s y a no ser considerado suficientemente bueno es central\u00bb, dice Markus Banger<\/strong>, m\u00e9dico jefe del Departamento de Trastornos de Adicci\u00f3n y Psicoterapia de la Cl\u00ednica LVR en la ciudad alemana de Bonn.<\/p>\n

El trastorno de ansiedad generalizada tambi\u00e9n est\u00e1 muy extendido. Los afectados est\u00e1n constantemente preocupados<\/strong>. Tienen miedo de perder su trabajo, por ejemplo, aunque no hay nada que sugiera que esto vaya a suceder. \u00abUn trastorno de ansiedad generalizada suele ir acompa\u00f1ado de depresi\u00f3n\u00bb, se\u00f1ala Banger.<\/p>\n

Los ataques de p\u00e1nico son otra forma de trastorno de ansiedad. Los ataques son repentinos y est\u00e1n acompa\u00f1ados de violentas reacciones f\u00edsicas, desde falta de aliento, palpitaciones y sudor hasta temblores<\/strong>.<\/p>\n

Los trastornos de ansiedad pueden tener diferentes causas. \u00abEn aproximadamente el 30 por ciento de los trastornos de ansiedad existe una base gen\u00e9tica\u00bb<\/strong>, explica Banger.<\/p>\n

En el 70 por ciento restante, los medicamentos, las drogas, las enfermedades f\u00edsicas, las experiencias y acontecimientos graves de la vida desempe\u00f1an un papel importante.<\/p>\n

En el caso de los trastornos graves de ansiedad, es esencial que los afectados busquen ayuda profesional y consulten a un psicoterapeuta a trav\u00e9s de su m\u00e9dico de cabecera<\/strong>. La terapia conductista, posiblemente combinada con medicaci\u00f3n, puede ayudar.<\/p>\n

En casos menos graves, sin embargo, todos los que sufren de ansiedad est\u00e1n en condiciones de ayudarse a s\u00ed mismos. Caroline Foran tiene muchos consejos y estrategias para vencer el miedo.<\/p>\n

Los ejercicios de atenci\u00f3n plena son muy \u00fatiles: estos ayudan a percibir la sensaci\u00f3n de nerviosismo o ansiedad a nivel consciente. El objetivo es centrar la atenci\u00f3n en s\u00ed mismo y en sus sentimientos y pensamientos, \u00abincluso si es desagradable\u00bb, asevera Foran.<\/p>\n

La experta recomienda proceder de la siguiente manera: inhalar y contar hasta cuatro, luego exhalar y contar hasta ocho: \u00abRepetir este ejercicio cinco veces hasta que el pulso disminuya\u00bb<\/strong>. El ejercicio de atenci\u00f3n puede ser \u00fatil antes de un examen o una conferencia, por ejemplo.<\/p>\n

Otro enfoque es tomar conciencia de sus miedos. Para ello lo mejor es sentarse y escribir con el mayor detalle posible lo que nos produce temor. \u00abA veces, un primer paso para superar el miedo consiste en rasgar luego el papel en muchos pedazos\u00bb, explica Banger.<\/p>\n

Seg\u00fan el experto, tambi\u00e9n puede ayudar el hecho de hablar de los propios miedos con la pareja o con buenos amigos: \u00abUna conversaci\u00f3n de este tipo puede ayudar a relativizar los sentimientos de miedo\u201d. En el caso de los trastornos de ansiedad tambi\u00e9n es muy \u00fatil hacer deporte o ejercicios de relajaci\u00f3n, por ejemplo, yoga.<\/p>\n

A la lista de estrategias, Foran a\u00f1ade el as\u00ed llamado \u00abfear hacking\u00bb, o \u00abdescifrar el miedo\u00bb<\/strong>: sentarse y analizar lo que podr\u00eda salir mal en la situaci\u00f3n que se teme. El siguiente paso es imaginar todos los escenarios fat\u00eddicos posibles en este contexto y preguntarse: \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si …?<\/p>\n

Foran est\u00e1n convencida de que, en la mayor\u00eda de los casos, la realidad nunca es tan mala como la cat\u00e1strofe que nos hemos imaginado. Sin embargo, si llegara a suceder, estar\u00edamos en condiciones de superarlo: \u00abUno est\u00e1 preparado para el peor de los casos, y gracias a esta estrategia lo podemos afrontar mejor\u00bb, asegura Foran.<\/p>\n

Por Sabine Meuter (dpa)<\/p>\n

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