![\"\"](\"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1584463293_Infograf_a_TherapyChat-360x202.jpg\")
<\/p>\nEn la \u00faltima semana, Espa\u00f1a se ha visto expuesta a una situaci\u00f3n de extrema gravedad provocada por el avance del Coronavirus. Seg\u00fan los \u00faltimos datos recogidos, ya son m\u00e1s de 11.100 los infectados y casi 500 los fallecidos en territorio nacional, unas cifras que desafortunadamente seguir\u00e1n creciendo en los pr\u00f3ximos d\u00edas. As\u00ed, la declaraci\u00f3n del COVID-19 como pandemia global por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) sumada al decreto de \u00abEstado de Alarma\u00bb y al necesario confinamiento en sus casas de todos los espa\u00f1oles por un per\u00edodo de 15 d\u00edas, aunque previsiblemente prorrogable, ha desembocado en un c\u00famulo de sensaciones que, en ocasiones, puede resultar dif\u00edcil de controlar, provocando estr\u00e9s y llegando as\u00ed a afectar nuestra salud mental.<\/p>\n
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Es por tanto previsible en este estado de reclusi\u00f3n albergar cierta sensaci\u00f3n de ansiedad provocada por la incertidumbre ante el futuro. Desconocer cu\u00e1nto tiempo durar\u00e1 o si se estar\u00e1 a salvo del contagio, tanto uno mismo como los seres queridos, son s\u00f3lo algunas de las situaciones de estr\u00e9s que se deben intentar canalizar.\u00a0\u00ab<\/em>El cuerpo est\u00e1 biol\u00f3gicamente preparado para movilizar todos sus recursos ante situaciones de alarma. Sin embargo, cuando la amenaza es tan poco precisa es muy probable que uno no se sienta capaz de afrontar los pensamientos intrusivos y catastrofistas\u00bb se\u00f1ala\u00a0A\u00edda Mar\u00eda Rubio<\/strong>, psic\u00f3loga de la aplicaci\u00f3n m\u00f3vil y web de\u00a0TherapyChat<\/a><\/strong><\/span>.<\/p>\n Seg\u00fan un estudio de The Lancet, aquellas personas sometidas al aislamiento muestran mayor prevalencia de s\u00edntomas psicol\u00f3gicos generales como son el estr\u00e9s, bajo estado de \u00e1nimo, insomnio o agotamiento emocional, entre otros.<\/p>\n Adem\u00e1s, estos s\u00edntomas pueden agravarse para aquellas personas con inseguridad laboral o escasos ingresos, personas con s\u00edntomas psicol\u00f3gicos previos sin tratar o aquellas a cargo de mayores o menores dependientes.<\/p>\n Por este motivo hay que aprender a gestionar estas situaciones y conocer los factores que desencadenan estos episodios. Mantener una cierta actividad reducir\u00e1 la aparici\u00f3n del aburrimiento y se evitar\u00e1 que derive en cuadros de ansiedad. Por ello, para ayudar a sobrellevarlos, A\u00edda Mar\u00eda Rubio, psic\u00f3loga y coordinadora del equipo de psic\u00f3logos de TherapyChat, aporta una serie de consejos sobre c\u00f3mo protegernos a nivel emocional durante la cuarentena, reduciendo as\u00ed sus efectos negativos:<\/p>\n Evitar la sobreinformaci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Buscar de forma recurrente informaci\u00f3n sobre s\u00edntomas, n\u00famero de v\u00edctimas o expansi\u00f3n no es un factor de protecci\u00f3n frente al contagio, ya que puede derivar en un mayor estado de ansiedad y en una gran dificultad para desconectar de la crisis sanitaria. Lo ideal a nivel emocional es conocer las recomendaciones o el escenario actual sin caer en conductas compulsivas de b\u00fasqueda de informaci\u00f3n.<\/p>\n Acceder a informaci\u00f3n de fuentes oficiales.\u00a0<\/strong>Utilizar fuentes de informaci\u00f3n fiables como la web o redes sociales de la OMS o del Ministerio de Sanidad, adem\u00e1s de filtrar la informaci\u00f3n que llega de fuentes ajenas, ya que puede aumentar los riesgos y alarma social.<\/p>\n Comprender las emociones que se viven.\u00a0<\/strong>El miedo, el estr\u00e9s y las preocupaciones constantes forman parte de lo esperado en una situaci\u00f3n de emergencia sanitaria como es el caso del Coronavirus. Comprender su origen facilitar\u00e1 la recuperaci\u00f3n de un estado emocional positivo. Sin embargo, negar la emoci\u00f3n, no reconocerla o bloquearla puede producir da\u00f1os a nivel psicol\u00f3gico y f\u00edsico.<\/p>\n Evitar la hipervigilancia del estado de salud.<\/strong>\u00a0La hipervigilancia sobre la propia salud puede llevar a interpretar de forma catastr\u00f3fica todo tipo de signos que aparecen en el cuerpo y asociarlos directamente con la enfermedad. En este sentido, lo m\u00e1s eficaz ser\u00e1 determinar los s\u00edntomas principales y ampliar la informaci\u00f3n sobre indicios secundarios s\u00f3lo si se cumple los primeros. En el caso del Coronavirus, los m\u00e9dicos marcan como se\u00f1ales primarias la fiebre y la tos, dejando de lado los s\u00edntomas adicionales como dolor de garganta, malestar, mareos o congesti\u00f3n si no se padecen los primeros.<\/p>\n Cuidar los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y sue\u00f1o.<\/strong>\u00a0Es muy importante mantener un horario de comidas y de sue\u00f1o adecuado. Respetar las horas de sue\u00f1o y una alimentaci\u00f3n conveniente ayuda a encontrar un equilibrio y una mejora del estado emocional dentro de la paralizaci\u00f3n general que supone el aislamiento.<\/p>\n Intentar mantener una actitud positiva.\u00a0<\/strong>El punto fundamental en lo relativo a la cuarentena por una epidemia es la poca capacidad de control y de decisi\u00f3n sobre las medidas adoptadas. Es por eso por lo que ser optimista ante la adversidad, aunque ello no determine el resultado, puede evitar que uno se sienta sobrepasado y le ayude a relativizar el problema.<\/p>\n Buscar actividades placenteras.<\/strong>\u00a0Conviene tomarse el aislamiento como una oportunidad de disponer de un tiempo distinto al que se acostumbra ya que, aunque sea impuesto, no tiene por qu\u00e9 ser negativo. Puede ser una buena ocasi\u00f3n para compartir tiempo con la pareja y seres queridos, mejorar la comunicaci\u00f3n o recuperar momentos que el ritmo diario no les permite, como leer, escribir o disfrutar del cine viendo pel\u00edculas.<\/p>\n Practicar ejercicios de relajaci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Para vencer el estr\u00e9s resulta muy \u00fatil practicar ejercicios de relajaci\u00f3n o respiraci\u00f3n que ayuden a estabilizar el estado de \u00e1nimo liberando endorfinas y recuperando energ\u00eda y serenidad. En este sentido, el entrenamiento en t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, la meditaci\u00f3n o la relajaci\u00f3n muscular progresiva pueden ser opciones efectivas. No obstante, si sientes que la intensidad o frecuencia de los pensamientos intrusivos provoca un nivel de malestar que no se puede afrontar, no dudar en solicitar la ayuda de un profesional de la salud mental que proporcionar\u00e1 el apoyo que uno necesita.<\/p>\n Ante esta situaci\u00f3n, las aplicaciones digitales de videollamada son una opci\u00f3n efectiva y pr\u00e1ctica, ya que ponen a disposici\u00f3n del usuario apoyo psicol\u00f3gico a precio asequible y sin necesidad de desplazamiento. TherapyChat, en solidaridad con el confinamiento establecido por la cuarentena, ofrece una primera consulta gratuita y devolver\u00e1 un 25% del primer plan adquirido mientras dure el periodo de confinamiento impuesto por el Gobierno.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En la \u00faltima semana, Espa\u00f1a se ha visto expuesta a una situaci\u00f3n de extrema gravedad provocada por el avance del Coronavirus. 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