{"id":1059736,"date":"2020-03-04T16:05:47","date_gmt":"2020-03-04T16:05:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1059736"},"modified":"2020-03-05T12:48:46","modified_gmt":"2020-03-05T12:48:46","slug":"la-rutina-perfecta-antes-de-dormir-o-como-tener-siempre-un-sueno-reparador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/la-rutina-perfecta-antes-de-dormir-o-como-tener-siempre-un-sueno-reparador\/","title":{"rendered":"La rutina perfecta antes de dormir, o c\u00f3mo tener siempre un sue\u00f1o reparador"},"content":{"rendered":"

En Espa\u00f1a, al menos 1 de cada 10 personas sufre trastornos graves de sue\u00f1o. De hecho, se estima que casi el 50% de la poblaci\u00f3n adulta ha tenido o tiene complicaciones para conciliar el sue\u00f1o<\/strong>. Estos datos, revelados por la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN) dejan patente que los problemas para dormir son, valga la redundancia, un problema al que se enfrenta gran parte de la poblaci\u00f3n tanto de este como de otros muchos pa\u00edses.<\/p>\n

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\u00bfSe puede remediar, se puede evitar?<\/strong> La respuesta corta es que s\u00ed, y la larga es precisamente la que vamos a darte a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 debo hacer antes de dormir para tener un buen descanso?<\/strong><\/h2>\n

Para garantizar un sue\u00f1o reparador, es buena idea llevar a cabo una rutina que se mantenga a diario<\/strong>. Con tan solo aplicar cuatro sencillos pasos, podemos garantizarte que tus posibilidades de descansar realmente a la hora de dormir, o incluso de combatir esos episodios de insomnio<\/strong>, ser\u00e1n mucho mayores que de otra forma.<\/p>\n

Te recomendamos que te pongas manos a la obra al menos una hora antes de meterte en la cama, ya que esto es algo que requiere su tiempo si se quieren conseguir buenos resultados<\/strong>.<\/p>\n

Ejercicios de suelo p\u00e9lvico<\/strong><\/h2>\n

Las personas con problemas de sue\u00f1o o incluso alg\u00fan tipo de trastorno, pueden tener problemas de contenci\u00f3n de orina que estorben a su sue\u00f1o<\/strong>. Por eso, no es mala idea empezar por ejercitar el suelo p\u00e9lvico con la maniobra de Kegel<\/strong>, una parte crucial de la tabla de ejercicios de Kegel<\/a><\/strong><\/span>. Una rutina con una serie de repeticiones que var\u00eda en cada caso y que se centra en ejercitar esos m\u00fasculos de debajo de la vejiga, el \u00fatero y el intestino grueso. Una que puedes dominar si sigues las recomendaciones de la web de En Suelo Firme<\/strong>.<\/p>\n

Ll\u00e9valos a cabo cada noche y as\u00ed podr\u00e1s ir construyendo poquito a poco ese sue\u00f1o reparador<\/strong>.<\/p>\n

Usar ropa c\u00f3moda para dormir<\/strong><\/h2>\n

Una parte fundamental de dormir bien es sentirse en pleno estado de comodidad<\/strong>, y algo esencial para ello es tener la ropa adecuada<\/strong>, ropa que sea realmente c\u00f3moda. No utilices pijamas demasiado ce\u00f1idos o que te aprieten demasiado, ni tampoco con telas que puedan resultarte molestas o poco agradables. Encontrar\u00e1s pijamas de mujer c\u00f3modos, a la moda y de buen material en Drestip.com<\/span><\/a><\/strong>. Ah\u00ed puedes encontrar desde el comod\u00edsimo pijama camisero<\/strong> de mujer hasta la dupla de pantal\u00f3n corto y camiseta.<\/p>\n

Busca siempre algo que utilice materiales suaves y agradables<\/strong>, como puede ser la seda.<\/p>\n

Apagar el tel\u00e9fono m\u00f3vil<\/strong><\/h2>\n

Esa vibraci\u00f3n de madrugada, ese mensaje que hace que la pantalla o el indicador se iluminen. Los tel\u00e9fonos m\u00f3viles e internet no descansan nunca<\/strong>, ni tampoco lo necesitan, pero t\u00fa s\u00ed que necesitas desconectar de todo eso. Puede parecer una tonter\u00eda, pero el mero hecho de saber que ha llegado un correo o que has recibido alg\u00fan mensaje puede hacer que tu mente se active y comience a preguntarse de qu\u00e9 se trata, hasta el punto de hacer que acabes cogiendo el terminal para comprobarlo.<\/p>\n

S\u00ed, vas a tener que acostumbrarte a apagar el tel\u00e9fono m\u00f3vil antes de dormir.<\/strong><\/p>\n

Remata con un poco de lectura<\/strong><\/h2>\n

Coge un buen libro y comienza a leerlo cada noche<\/strong> antes de dormir. Esta parte de la rutina tambi\u00e9n es muy importante, dado que la lectura relaja, salvo que te dejes llevar por un intens\u00edsimo thriller o novela de terror. Recurre a la lectura amena y ligera y ver\u00e1s c\u00f3mo, a medida que avanzan las p\u00e1ginas, tu cuerpo poco a poco va pidiendo soltar el libro para dormir. Los p\u00e1rpados pesan, los ojos se van cerrando y todo tu cuerpo se va relajando m\u00e1s y m\u00e1s. En efecto, comienzas a dormirte.<\/p>\n

Es un hecho que la lectura puede llevar a la relajaci\u00f3n<\/strong>, y aprovechar esto como arma para tener acceso a un sue\u00f1o reparador es fundamental. Adem\u00e1s, leer enriquece, as\u00ed que tienes un doble beneficio<\/strong> tanto en descanso como en aprendizaje.<\/p>\n

Como dec\u00edamos antes, no es necesario llevar una complicada rutina para poder tener acceso a un buen descanso a la hora de dormir<\/strong>. Seguir estas sencillas pautas acaba provocando que el cuerpo cada vez tienda a relajarse m\u00e1s y que, por tanto, los problemas por falta de sue\u00f1o vayan desapareciendo poco a poco. De hecho, llegar\u00e1 el momento en el que lo hagas de forma completamente natural y hasta lo esperes con ganas.<\/p>\n

Los grandes logros se alcanzan con peque\u00f1os movimientos, y estos tan sencillos pueden hacer que tu vida cambie por completo<\/strong>. Tener una buena calidad de sue\u00f1o es fundamental para que la salud se encuentre en el mejor estado posible. Y es que todos necesitamos tener unas horas para poder recargar las pilas adecuadamente, para que cuerpo y mente puedan descansar lo suficiente como para poder afrontar cada d\u00eda con la mayor intensidad y fuerza posibles.<\/p>\n

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