{"id":1058474,"date":"2020-02-21T15:54:13","date_gmt":"2020-02-21T15:54:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1058474"},"modified":"2020-02-21T15:54:13","modified_gmt":"2020-02-21T15:54:13","slug":"la-clinica-rozalen-explica-como-y-cuanto-hay-que-estirar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/la-clinica-rozalen-explica-como-y-cuanto-hay-que-estirar\/","title":{"rendered":"La Cl\u00ednica Rozal\u00e9n explica c\u00f3mo y cu\u00e1nto hay que estirar"},"content":{"rendered":"
Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de evitar el estr\u00e9s y sentirnos bien en el cuerpo, y el estiramiento es parte esencial del entrenamiento, ya que permite recuperarnos y volver de manera progresiva al reposo. En ocasiones la falta de tiempo y las prisas tientan a saltarse este paso, pero hay que recordar. El entrenamiento no termina, hasta que no se estira. Cl\u00ednica Rozal\u00e9n, expertos en rehabilitaci\u00f3n y fisioterapia, cuentan c\u00f3mo y cu\u00e1nto hay que estirar<\/p>\n
Estirar trae consigo m\u00faltiples beneficios como son el incremento de la flexibilidad, reducir el riesgo de lesiones, disminuir la tensi\u00f3n muscular y mejorar el rendimiento en el pr\u00f3ximo entrenamiento.<\/p>\n
Estirar todos los d\u00edas<\/strong>, con una intensidad moderada e increment\u00e1ndose, por las ma\u00f1anas y las noches, aunque no se haya realizado actividad f\u00edsica, ayuda a mejorar la movilidad y aumentar el flujo sangu\u00edneo.<\/p>\n
No se debe estirar inmediatamente despu\u00e9s de hacer ejercicio<\/strong>, hay que esperar a que el m\u00fasculo se enfr\u00ede un poco, ya que el \u00e1cido l\u00e1ctico que causa la fatiga de los m\u00fasculos (agujetas) se degrada mejor.<\/p>\n
Al realizar estiramientos est\u00e1ticos, no hay un tiempo determinado. Hay que llegar al l\u00edmite de la molestia, pero sin llegar a sentirla.\u00a0Nunca se deber\u00eda sentir dolor<\/strong>\u00a0al realizar estiramientos.<\/p>\n
Los estiramientos deber\u00edan realizarse siempre con\u00a0repeticiones\u00a0<\/strong>(no confundir con rebotes) y con intervalos de\u00a0descanso<\/strong>\u00a0para obtener los mejores resultados.<\/p>\n
Hombros y esc\u00e1pulas:\u00a0<\/strong>primero realizar movimientos hacia atr\u00e1s y hacia adelante, y despu\u00e9s arriba y abajo, tres repeticiones con descansos.<\/p>\n
Cuello:\u00a0<\/strong>para estirar esta zona lo mejor es, sentarse sobre una mano y utilizar la otra para estirar el cuello hacia el lateral.<\/p>\n
Zona lumbar:\u00a0<\/strong>para este estiramiento hay que tumbarse sobre la espalda y llevar las rodillas al pecho, en postura de embri\u00f3n. Para estirar los costados hay que permanecer tumbado, pero con las rodillas en 90\u00b0.<\/p>\n
M\u00fasculo piramidal o piriforme:\u00a0<\/strong>primero hay que sentarse con las piernas y la espalda estiradas, despu\u00e9s llevar un pie por encima de la rodilla contraria y sujetar con las manos.<\/p>\n
Pantorrillas:\u00a0<\/strong>de frente a una silla o pared de apoyo, colocar una pierna delante de la otra (la de enfrente ligeramente flexionada), mantener los talones en el suelo mientras llevas el cuerpo al punto de apoyo, dejando la rodilla que est\u00e1 detr\u00e1s estirada.<\/p>\n
Siempre hay que tener en cuenta el\u00a0historial de lesiones y\/o cirug\u00edas<\/strong>\u00a0de cada persona, para elegir los estiramientos adecuados. Lo mejor es\u00a0consultar con un profesional<\/strong>\u00a0que aconseje de manera personalizada.<\/p>\n
Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de evitar el estr\u00e9s y sentirnos bien en el cuerpo, y el estiramiento es parte esencial del entrenamiento, ya que permite recuperarnos y volver de manera progresiva al reposo. En ocasiones la falta de tiempo y las prisas tientan a saltarse este paso, pero hay que recordar. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1058475,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-1058474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t
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Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de evitar el estr\u00e9s y sentirnos bien en el cuerpo, y el estiramiento es parte esencial del entrenamiento, ya que permite recuperarnos y volver de manera progresiva al reposo. En ocasiones la falta de tiempo y las prisas tientan a saltarse este paso, pero hay que recordar. El entrenamiento no termina, hasta que no se estira. Cl\u00ednica Rozal\u00e9n, expertos en rehabilitaci\u00f3n y fisioterapia, cuentan c\u00f3mo y cu\u00e1nto hay que estirar<\/p>\n