![\"\"](\"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/1580891972_dietasaludable-360x240.jpg\")
La Navidad es la \u00e9poca del a\u00f1o donde m\u00e1s excesos alimentarios se cometen debido al consumo de comidas copiosas, a la ingesta de alcohol y al sedentarismo festivo, actividades que traen consecuencias negativas al organismo durante los primeros meses del a\u00f1o, como indigesti\u00f3n, n\u00e1useas y malestar estomacal.<\/p>\n
Seg\u00fan el Centro de Investigaci\u00f3n sobre Fitoterapia (Infito) y la Sociedad Espa\u00f1ola de Diet\u00e9tica y Ciencias de la Alimentaci\u00f3n (Sedca), los espa\u00f1oles suelen ingerir hasta un 30% m\u00e1s de las calor\u00edas recomendadas durante las fiestas, y aumentan en este tiempo entre 2 y 5 kilos. Una cena de navidad puede llegar a contener hasta 1.400 calor\u00edas, el triple de la cantidad recomendada.<\/p>\n
La compa\u00f1\u00eda global especializada en nutrici\u00f3n y estilo de vida saludable, Herbalife Nutrition, recomienda ocho medidas para retomar un estado m\u00e1s saludable durante los meses de invierno que quedan:<\/p>\n
Limitar la cantidad de agua<\/strong>\u00a0que se usa al momento de cocinar y la duraci\u00f3n del proceso de cocci\u00f3n<\/strong>\u00a0para impedir que se pierdan las vitaminas y los micronutrientes presentes en los alimentos. Se estima que m\u00e1s de la mitad de las vitaminas presentes en los alimentos se pueden perder durante el proceso de cocci\u00f3n, por ejemplo, aunque algunos elementos, como los antioxidantes, se activan al cocinar los vegetales. Combinar alimentos crudos con cocidos puede aportar la calidad nutricional que el cuerpo necesita.<\/p>\n Aumentar la ingesta de frutas y verduras<\/strong>. Una alimentaci\u00f3n equilibrada -que incluya el consumo habitual de frutas y verduras- eleva la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico, una mol\u00e9cula clave para la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea eficaz. Todas las frutas y verduras, pilares de la Dieta Mediterr\u00e1nea, tambi\u00e9n aportan muchas vitaminas y nutrientes.<\/p>\n Elegir prote\u00ednas provenientes principalmente de carnes magras y del pescado<\/strong>, incluyendo productos del mar como los mejillones, las almejas, los berberechos y la sepia, el pulpo o el calamar. Adem\u00e1s de ser fuentes de prote\u00edna, son productos ricos en hierro y vitamina B12. Por otra parte, los pescados- sobre todo los \u201cazules\u201d como el at\u00fan o la sardina-, los huevos y los l\u00e1cteos son importantes fuentes de vitamina D.<\/p>\n Limitar la cantidad de calor\u00edas.<\/strong>\u00a0La clave para perder grasa es reducir la cantidad de calor\u00edas que se ingieren. Esto se puede lograr con una alimentaci\u00f3n equilibrada, supervisada por un profesional de la nutrici\u00f3n. Una opci\u00f3n v\u00e1lida son los batidos sustitutivos de comida, suplementos que proporcionan una comida saludable y completa, pero baja en calor\u00edas.<\/p>\n Incluir c\u00edtricos en la dieta.<\/strong>\u00a0El \u201ccl\u00e1sico\u201d zumo de naranja por la ma\u00f1ana ayuda a la hidrataci\u00f3n, pero adem\u00e1s es una importante fuente de vitamina C, fundamental para la defensa contra las gripes del invierno.<\/p>\n Comer en casa en la medida de lo posible o llevar un \u201ctupper\u201d al trabajo.<\/strong>\u00a0La comida casera, preparada con ingredientes frescos de temporada, siempre ser\u00e1 m\u00e1s saludable que la comprada en la calle. Se debe evitar el consumo de fritos y rebozados y elegir frutas en vez de dulces.<\/p>\n Seguir las instrucciones<\/strong>\u00a0para el almacenaje de los productos<\/strong>, contenidas en las etiquetas. En el caso de los vegetales, dado que estos son fr\u00e1giles y contienen micronutrientes que se pueden alterar f\u00e1cilmente, es importante no almacenarlos durante mucho tiempo. Los vegetales congelados, por otra parte, mantienen sus micronutrientes mucho m\u00e1s.<\/p>\n Cuidar las sobras:<\/strong>\u00a0Cuando se est\u00e1 ante alimentos que han sobrado de una comida anterior, se debe prestar atenci\u00f3n a que no hayan estado sobreexpuestos al aire, el calor o los l\u00edquidos. Las sobras se deben refrigerar tan pronto como sea posible para impedir el crecimiento de microorganismos.<\/p>\n Una alimentaci\u00f3n sana, que aprovecha la calidad nutricional de cada alimento y sus propiedades, acompa\u00f1ada de la pr\u00e1ctica regular del ejercicio, son la clave para mantener el buen funcionamiento del organismo.<\/p>\n Sobre Herbalife Nutrition Ltd<\/strong><\/p>\n Herbalife Nutrition es una compa\u00f1\u00eda global que se dedica a cambiar la vida de las personas con productos nutricionales de calidad y una oportunidad de negocio demostrada para sus Miembros Independientes desde 1980.<\/p>\n La compa\u00f1\u00eda ofrece productos de alta calidad, respaldados por la ciencia, que se venden en m\u00e1s de 90 pa\u00edses por Miembros Independientes, quienes brindan formaci\u00f3n personalizada para inspirar a sus clientes adoptando un estilo de vida m\u00e1s saludable y activo. En los \u00faltimos 10 a\u00f1os, ha invertido m\u00e1s de 300 millones de d\u00f3lares en el proceso de \u201cDe la semilla a la mesa\u201d, lo que garantiza que se realicen rigurosas pruebas y controles durante todo el proceso de fabricaci\u00f3n de sus productos.<\/p>\n Herbalife Nutrition se compromete a ayudar a eliminar el hambre y la desnutrici\u00f3n mundiales a trav\u00e9s del programa de nutrici\u00f3n \u201cHambre Cero\u201d e invertir\u00e1 2 millones de d\u00f3lares en los pr\u00f3ximos tres a\u00f1os para ayudar a abordar estos problemas urgentes, apoyado por organizaciones ben\u00e9ficas de todo el mundo, donando productos, brindando experiencia en nutrici\u00f3n y educaci\u00f3n, voluntariado y actividades de sensibilizaci\u00f3n.<\/p>\n Para m\u00e1s informaci\u00f3n, por favor visite IAmHerbalifeNutrition.com.<\/p>\n