{"id":1054979,"date":"2020-01-21T02:29:57","date_gmt":"2020-01-21T02:29:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1054979"},"modified":"2020-01-21T02:29:57","modified_gmt":"2020-01-21T02:29:57","slug":"como-dormir-8-horas-a-los-80","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/como-dormir-8-horas-a-los-80\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir 8 horas a los 80"},"content":{"rendered":"

(dpa) – Parece ser una verdad no escrita que a medida que pasan los a\u00f1os es m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o. Muchas personas mayores se despiertan tempran\u00edsimo, dan vueltas en la cama e intentan volver a conciliar el sue\u00f1o pero finalmente no pueden terminar de descansar. \u00bfHas dormido bien? No. Creemos que eso es parte inevitable de la vida de las personas entradas en a\u00f1os, pero \u00bftiene que ser as\u00ed? \u00abEn absoluto\u00bb, responde el neur\u00f3logo Peter Young de la Asociaci\u00f3n Alemana de Trastornos del Sue\u00f1o DGSM.<\/p>\n

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Los dolores cr\u00f3nicos o las enfermedades pueden disminuir la calidad del sue\u00f1o. Foto: Christin Klose\/dpa-tmn<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfCu\u00e1ntas horas debe dormir cada persona por d\u00eda?<\/strong> Es algo muy personal. Algunos no duermen m\u00e1s de cinco horas y est\u00e1n bien. Otros necesitan por lo menos diez. \u00abEse comportamiento no tiene por qu\u00e9 cambiar con la edad\u00bb, explica el especialista.<\/p>\n

Los somn\u00edferos no son ninguna soluci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Muchas veces la falta de descanso o la mala calidad del sue\u00f1o est\u00e1n vinculadas a alg\u00fan tipo de padecimiento o enfermedad. \u00abCuando una persona tiene que levantarse con frecuencia para orinar, por ejemplo, no suele sentirse descansada por la ma\u00f1ana\u00bb<\/em><\/strong>, observa el m\u00e9dico Hans-Christian Blum. Muchos intentan resolver este tipo de incomodidades tomando somn\u00edferos. \u00abPero los somn\u00edferos no hacen que la causa de ese mal desaparezca\u00bb, advierte el doctor, que dice que existen 80 tipos diferentes de trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n

H\u00e1bitos y costumbres<\/h3>\n

Si alguien siente trastornos de sue\u00f1o durante m\u00e1s de cuatro semanas<\/strong> y no se levanta recuperado y con fuerzas por la ma\u00f1ana siguiente, deber\u00eda hablar con su m\u00e9dico<\/strong>, que podr\u00e1 indicar los an\u00e1lisis pertinentes.<\/p>\n

Por lo general es importante que el m\u00e9dico sepa qu\u00e9 h\u00e1bitos tenemos, ya que tambi\u00e9n puede haber alg\u00fan tipo de factor psicosocial que est\u00e9 incidiendo en nuestra falta de descanso. Sucede que en muchos casos las personas que se jubilan no tienen una rutina, ni actividades que les estructuren el d\u00eda, y eso les juega muy en contra.<\/p>\n

La luz del d\u00eda ayuda a dormir<\/h3>\n

A ese nuevo ritmo se suma que tal vez los mayores no tienen tantas actividades sociales y f\u00edsicas, algo que tambi\u00e9n puede impactar en su ritmo de descanso. Pasar poco tiempo afuera tampoco ayuda. \u00abLa luz del d\u00eda es uno de los factores m\u00e1s importantes a la hora de mantener la alternancia entre noche y d\u00eda\u00bb<\/strong>, explica otro especialista consultado.<\/p>\n

Los que no duermen bien de noche, no deber\u00edan dormir siesta bajo ning\u00fan concepto. En caso de no poder evitarlo, la siesta no tendr\u00eda que superar los 20-30 minutos.<\/p>\n

El descanso y la regularidad, cruciales<\/h3>\n

Otro problema es que muchas personas mayores se van a la cama muy temprano por la noche, \u00abentonces no tienen por qu\u00e9 sorprenderse si se despiertan a las tres o cuatro de la ma\u00f1ana\u00bb apunta Young. Puede ayudar estirar un poco la tarde y evitar irse a dormir a las 20.<\/p>\n

Para poder conciliar el sue\u00f1o, es fundamental que la habitaci\u00f3n est\u00e9 oscura y el entorno no sea muy bullicioso. Cuando alguien es muy sensible a los ruidos externos o el jaleo de la calle, har\u00e1 bien en colocarse tapones en los o\u00eddos para dormir.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tener un horario para irse a la cama y despertarse le dar\u00e1 al cuerpo una rutina, un ritmo muy \u00fatil a la hora de orientarse, sobre todo cuando uno ya no trabaja.<\/p>\n

Pero lo crucial, ante todo, es \u00abtener serenidad\u00bb, tal como apunta Blum. Es normal dormir a veces mejor y otras peor. Pero no por ser mayores hay que dormir siempre mal.<\/p>\n

Por Sabine Meuter (dpa)<\/span><\/i><\/p>\n

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