![\"\"](\"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/1576583995_NPNavidad_Saludable_mediQuo-360x210.jpg\")
En Navidad, controlar los kilos de m\u00e1s y los billetes de menos no es nada f\u00e1cil. Esta \u00e9poca del a\u00f1o y sus tradiciones generalmente van asociadas a reuniones familiares, vacaciones, viajes, regalos y comidas, lo que se suele traducir en excesos de comidas, alcohol, compras y gasto econ\u00f3mico. Por si eso fuera poco, las grandes comidas se acompa\u00f1an de grandes sobremesas, rompiendo nlas rutinas de deporte, cuando normalmente se tienen planificadas.<\/p>\n
Si bien es cierto que es importante disfrutar de estas comidas, se trata de una buena oportunidad para comer aquellos alimentos que no se toman habitualmente. Por eso, desde\u00a0mediQuo<\/a><\/span>,<\/strong>\u00a0el chat m\u00e9dico 24\/7 donde consultar directamente con m\u00e9dicos y especialistas de la salud, proponen c\u00f3mo planificar unos h\u00e1bitos saludables durante estas Fiestas con el fin de evitar excesos o compensarlos de alguna manera. Pero \u00bfc\u00f3mo hacerlo?\u00a0Cristina Romagosa<\/strong>, nutricionista de\u00a0mediQuo<\/a><\/strong><\/span>,\u00a0 da las claves:<\/p>\n \u00bfSe puede comer saludable?<\/strong>\u00a0La respuesta es s\u00ed. Las comidas y cenas de Navidad no est\u00e1n siempre re\u00f1idas con una alimentaci\u00f3n saludable. Aunque no es necesario seguir ninguna pauta diet\u00e9tica concreta, la nutricionista de\u00a0mediQuo<\/strong>\u00a0insiste en que \u201cse debe medir la cantidad y la calidad\u201d. Se puede comer de todo, pero la cantidad es importante. Asimismo, como opciones saludables propone gambas, marisco, caldo, verduras\u2026 y recomienda tomarlas como entrantes. En el caso de platos m\u00e1s elaborados, destaca los canelones o la espalda de cordero asada.<\/p>\n No caer en la tentaci\u00f3n<\/strong>\u00a0de los\u00a0<\/strong>los turrones, los polvorones, los\u00a0<\/strong>chocolates…<\/strong>\u00a0Las relaciones m\u00e1s patol\u00f3gicas con la comida a menudo vienen de la mano de los dulces. Es aqu\u00ed cuando se come sin apetito, por gula, por probarlos, porque el mismo az\u00facar pide m\u00e1s\u2026 y luego vienen los sentimientos de culpa y arrepentimiento. Por lo que aqu\u00ed -para\u00a0Romagosa<\/strong>– \u201chay que poner un extra de fuerza de voluntad. Es aconsejable decidir antes qu\u00e9 vas a probar y en qu\u00e9 cantidad. Para ello, es recomendable ponerlo todo en un plato y disfrutar. Y cuando se termine, no valorar la opci\u00f3n de m\u00e1s. A menudo, hacemos lo contrario, poner poco e ir a\u00f1adiendo. Al final comemos m\u00e1s, tenemos la sensaci\u00f3n de no haber disfrutado y mayor sentimiento de culpa porque desde el principio preparamos el plato y es la cabeza la que toma la decisi\u00f3n de qu\u00e9 y cu\u00e1nto tomar\u201d. Por ello, para evitar comer los dulces que sobren por casa hasta finales de enero, sugiere repartirlos entre los invitados antes de su marcha.<\/p>\n Evitar los\u00a0<\/strong>excesos\u00a0<\/strong>con el<\/strong>\u00a0alcohol.\u00a0<\/strong>Tomar bebidas alcoh\u00f3licas perjudica al organismo. A menudo, en Navidad los excesos de comida van acompa\u00f1ados de exceso de alcohol, lo que hace que muchas ma\u00f1anas de estas Fiestas las personas se despierten sinti\u00e9ndose mal, pesados e incluso con resaca. El alcohol es siempre perjudicial y tiene efectos a corto y largo plazo. Si bien una copa o dos de vino \u201ces compatible\u201d con una dieta equilibrada, es bueno saber que su consumo conlleva riesgos, desde digestiones pesadas y deshidrataci\u00f3n hasta casos m\u00e1s graves en funci\u00f3n del consumo.<\/p>\n Realizar actividad f\u00edsica.<\/strong>\u00a0Seguramente un objetivo realista ser\u00e1 mantenerse en peso y evitar llegar al final de fiestas con varios kilos de m\u00e1s. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada. Para conseguirlo, la nutricionista de\u00a0mediQuo<\/strong>\u00a0recomienda programar alguna actividad f\u00edsica antes o despu\u00e9s de las comidas principales y, adem\u00e1s, compensarlo con cenas m\u00e1s ligeras. Para los que no est\u00e9n acostumbrados a hacer deporte, es bueno salir a caminar a diario al menos durante una hora cada d\u00eda, especialmente despu\u00e9s de una sobremesa larga. Adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica conlleva de forma indirecta \u201cganas de cuidarse\u201d, lo que se traduce en un mayor control sobre la ingesta. Esto tiene un efecto positivo en el metabolismo a corto y medio plazo, moderando la glucemia en sangre y ayudando a mantener el peso.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En Navidad, controlar los kilos de m\u00e1s y los billetes de menos no es nada f\u00e1cil. Esta \u00e9poca del a\u00f1o y sus tradiciones generalmente van asociadas a reuniones familiares, vacaciones, viajes, regalos y comidas, lo que se suele traducir en excesos de comidas, alcohol, compras y gasto econ\u00f3mico. 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