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Fr\u00e1ncfort (dpa) – Verano, vacaciones. Aunque a la mayor\u00eda de personas le suele preocupar cuestiones como el destino perfecto o si preferir\u00e1n buscar restaurantes para comer en lugar de optar por la pensi\u00f3n completa, la ciencia tambi\u00e9n puede contribuir a configurar ese tiempo de ocio para que sea lo m\u00e1s relajante posible.<\/p>\n
Por ejemplo, la psicolog\u00eda y la neurolog\u00eda ofrecen numerosas conclusiones sobre cu\u00e1l es la mejor preparaci\u00f3n para unas vacaciones, su duraci\u00f3n ideal o la configuraci\u00f3n adecuada, as\u00ed como la reincorporaci\u00f3n suave a la vida laboral cotidiana.<\/p>\n
Cuando desde la ventana de la oficina se ve un cielo azul intenso y un sol brillante, muchas personas pueden sentirse preparadas para unas vacaciones. Y esa sensaci\u00f3n a menudo puede revelar mucho m\u00e1s de lo que parece.<\/p>\n
\u00abDesde un punto de vista cient\u00edfico, uno hablar\u00eda m\u00e1s bien de una sensaci\u00f3n de mayor agotamiento\u00bb, explica Johannes Wendsche, del Instituto Federal de Seguridad y Salud Ocupacional.<\/p>\n
\u00abEste agotamiento puede verse, por ejemplo, en una disminuci\u00f3n de la motivaci\u00f3n, en que la persona necesita m\u00e1s tiempo para ella misma despu\u00e9s del trabajo, en los problemas que surgen en la vida social, pero tambi\u00e9n en fluctuaciones persistentes en el rendimiento\u00bb.<\/p>\n
Wendsche asegura que este tipo de fatiga se nota a menudo tarde. \u00abEs la \u00faltima se\u00f1al de advertencia del cuerpo\u00bb, se\u00f1ala. Sin interrupciones en la recuperaci\u00f3n, los s\u00edntomas de fatiga se acumular\u00edan, con las correspondientes consecuencias para la salud.<\/p>\n
Un estudio a largo plazo realizado por la Universidad de Helsinki en 2018 demostr\u00f3 que tener pocas vacaciones aumenta la mortalidad.<\/p>\n
Nikolai Egold, profesor de Psicolog\u00eda Social e Industrial en la Universidad Fresenius de Fr\u00e1ncfort, tambi\u00e9n destaca que el cuerpo debe recuperarse fisiol\u00f3gicamente despu\u00e9s de las fases de estr\u00e9s para poder ir reduciendo las hormonas del estr\u00e9s.<\/p>\n
\u00abHoy en d\u00eda, sin embargo, la gente est\u00e1 bajo presi\u00f3n constante, lo que se refleja, entre otras cosas, en un aumento de las enfermedades mentales como la depresi\u00f3n o los trastornos de ansiedad\u00bb, dice Egold.<\/p>\n
Por otra parte, varios estudios ya han descrito los efectos positivos de unas vacaciones: \u00abLa gente es m\u00e1s activa, m\u00e1s creativa, m\u00e1s eficiente y falta menos al trabajo despu\u00e9s de sus vacaciones\u00bb.<\/p>\n
El neurobi\u00f3logo y escritor austriaco Bernd Hufnagl insiste en que las vacaciones no deben considerarse una mera interrupci\u00f3n del trabajo.<\/p>\n
Desde 2004, su equipo ha estado utilizando electrocardiogramas para comprobar la capacidad de relajaci\u00f3n de los empleados. Para ello, se pide a los voluntarios que se sienten en una habitaci\u00f3n y miren por la ventana durante cinco minutos.<\/p>\n
\u00abIncluso en 2004, antes de que estuvieran tan implantados los smartphones, s\u00f3lo el 30 por ciento de los participantes dieron muestras de estar relaj\u00e1ndose\u00bb, dijo Hufnagl. En 2018, sin embargo, apenas era el cinco por ciento el que lo consegu\u00eda. \u00abNo podemos estar sin hacer nada\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n
Pero, \u00bfcu\u00e1ntas vacaciones son realmente necesarias para compensar el estr\u00e9s descrito? Aqu\u00ed es donde la ciencia discrepa. \u00abAparentemente, la dosis no es determinante para conseguir que tengan efecto\u00bb, explica el psic\u00f3logo laboral Wendsche.<\/p>\n
Sin embargo, teniendo en cuenta que el efecto de la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un viaje se pierde despu\u00e9s de una o dos semanas a m\u00e1s tardar, hay indicios de que unas vacaciones m\u00e1s cortas son m\u00e1s ventajosas que unas vacaciones anuales largas.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es importante el tiempo justo antes de las vacaciones. \u00abCuanto mayor sea la carga de trabajo antes del primer d\u00eda de vacaciones, menor ser\u00e1 la recuperaci\u00f3n\u00bb, asegura Wendsche, quien recomienda que hacer tareas sencillas y que se puedan cerrar antes de las vacaciones y que se duerma lo suficiente.<\/p>\n
Para reducir los factores de estr\u00e9s, Wendsche aconseja preparar bien la temporada de vacaciones, por ejemplo, reservando los billetes con antelaci\u00f3n.<\/p>\n
Egold enfatiza que es importante desconectar del trabajo durante las vacaciones y no estar disponible para la empresa por tel\u00e9fono, por ejemplo.<\/p>\n
Adem\u00e1s aconseja no ver los emails o, si se hace, que sea de forma puntual, es decir, en momentos claramente pautados y definidos de escasa duraci\u00f3n y que no cueste demasiado, para que el efecto de recuperaci\u00f3n pueda ajustarse por s\u00ed solo.<\/p>\n
Seg\u00fan el modelo denominado \u00abDramma\u00bb, la recuperaci\u00f3n efectiva se basa en seis pilares. Son imprescindibles la desconexi\u00f3n y la recuperaci\u00f3n. Pero tambi\u00e9n es importante la sensaci\u00f3n de autonom\u00eda.<\/p>\n
Otros factores son el desaf\u00edo (dominio), por ejemplo, probando un nuevo deporte, y el sentido, la sensaci\u00f3n de estar haciendo algo significativo en las vacaciones. Por \u00faltimo, pero no menos importante, ayuda hacer algo con las personas que a uno le gustan, ya que esto aumenta el sentimiento de uni\u00f3n.<\/p>\n
El neurobi\u00f3logo Hufnagl tambi\u00e9n se\u00f1ala que la actividad del nervio vago aumenta durante las vacaciones: Cuanto m\u00e1s activo es este nervio craneal, m\u00e1s relajado se est\u00e1, \u00abpero para eso hay que concentrarse en no tener el trabajo en la cabeza\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n
Y recomienda que se preste especial atenci\u00f3n a los detalles durante las vacaciones. \u00ab\u00bfC\u00f3mo se mueven las olas en el mar? \u00bfC\u00f3mo huele la comida? Es importante percibir de forma consciente esa informaci\u00f3n, porque las personas se vuelven cada vez m\u00e1s superficiales en la vida cotidiana debido a las muchas cosas que tenemos que hacer\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n
\u00bfY qu\u00e9 se puede hacer para que el efecto reparador de unas vacaciones dure el mayor tiempo posible? \u00abLos que reflexionan sobre sus recuerdos de vacaciones se benefician durante m\u00e1s tiempo de esa sensaci\u00f3n de bienestar\u00bb, dice Wendsche.<\/p>\n
Por lo tanto, hay que llevarse recuerdos, tomar fotos y contar las vacaciones. Otro consejo: \u00abSi se empieza a trabajar de nuevo un mi\u00e9rcoles, en la mayor\u00eda de los casos s\u00f3lo tendr\u00e1 una semana laboral corta por delante\u00bb.<\/p>\n
Hufnagl tambi\u00e9n aconseja breves vacaciones en la vida cotidiana: \u00abPlanee como unas minivacaciones todos los d\u00edas, algo que no tenga nada que ver con el trabajo\u00bb.<\/p>\n
Explica que esa inactividad consciente tambi\u00e9n genera nuevas capacidades. \u00abEn el cerebro hay redes que s\u00f3lo se activan cuando no pensamos de una manera selectiva\u00bb, precisa el neurobi\u00f3logo, que habla de \u00abredes de ensue\u00f1o\u00bb en este contexto: \u00abMucha gente tendr\u00e1 problemas para so\u00f1ar despierto, pero, esos descansos son m\u00e9dicamente necesarios\u00bb.<\/p>\n
Por Alice Lanzke (dpa)<\/span><\/em><\/p>\n Foto: Angelika Warmuth\/dpa\u00a0<\/em><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fr\u00e1ncfort (dpa) – Verano, vacaciones. Aunque a la mayor\u00eda de personas le suele preocupar cuestiones como el destino perfecto o si preferir\u00e1n buscar restaurantes para comer en lugar de optar por la pensi\u00f3n completa, la ciencia tambi\u00e9n puede contribuir a configurar ese tiempo de ocio para que sea lo m\u00e1s relajante posible. Por ejemplo, la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1034951,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-1034950","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t