{"id":1031273,"date":"2019-06-17T19:28:45","date_gmt":"2019-06-17T19:28:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/?p=1031273"},"modified":"2019-06-17T19:28:45","modified_gmt":"2019-06-17T19:28:45","slug":"descubre-el-entrenamiento-mas-completo-para-tu-rutina-en-el-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldigitaldeasturias.com\/noticias\/descubre-el-entrenamiento-mas-completo-para-tu-rutina-en-el-gimnasio\/","title":{"rendered":"Descubre el entrenamiento m\u00e1s completo para tu rutina en el gimnasio"},"content":{"rendered":"

\"\"El deporte es un ejercicio indispensable que cualquiera de nosotros debe incorporar a su rutina para gozar de una vida m\u00e1s sana y longeva. Lo cierto es que hoy en d\u00eda lo tenemos m\u00e1s f\u00e1cil que nunca, porque existen miles de opciones de entrenamiento que nos ayudar\u00e1n a mejorar nuestra forma f\u00edsica. Podemos practicar desde deportes m\u00e1s cl\u00e1sicos como el f\u00fatbol o el boxeo hasta rutinas de fitness de lo m\u00e1s innovadoras como el crossfit o el TRX o, simplemente, hacer una serie de estiramientos y ejercicios en nuestra propia casa.<\/p>\n

En la actualidad podr\u00edamos decir que lo tenemos todo en la palma de nuestra mano: gimnasios, entrenadores personales, clases grupales\u2026 Solo debemos encontrar nuestro lugar perfecto para iniciarnos en el deporte y empezar a practicar un estilo de vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n

En muchas ocasiones, cuando nos lanzamos a practicar alg\u00fan tipo de entrenamiento nos pueden surgir muchas dudas en cuanto a los ejercicios, la intensidad de los mismos o el objetivo que perseguimos con su pr\u00e1ctica. Por este motivo, hoy nos hemos propuesto elaborar un peque\u00f1o resumen con los mejores ejercicios que todos podemos practicar y que ir\u00e1n enfocados seg\u00fan los objetivos y las partes del cuerpo que queramos trabajar.<\/p>\n

Ejercicios multiarticulares<\/strong><\/h3>\n

Los ejercicios multiarticulares<\/a><\/strong><\/span> son aquellos en los que involucramos a varias de nuestras articulaciones para ejercitar m\u00e1s de un grupo muscular. Se trata de ejercicios compuestos para que podamos aprovechar al m\u00e1ximo nuestro tiempo de entrenamiento, sobre todo si suele ser reducido. Con los ejercicios multiarticulares estaremos trabajando varias zonas a la vez con cada pr\u00e1ctica, lo que nos permitir\u00e1 hacer un entrenamiento completo en menos tiempo.<\/p>\n

Sentadillas<\/strong><\/h3>\n

Las sentadillas son el ejercicio multiarticular por excelencia. Cuando hacemos varias repeticiones de sentadillas estaremos trabajando desde los m\u00fasculos de la cadera hasta los de la rodilla, pasando obviamente por los gl\u00fateos y los b\u00edceps femorales.<\/p>\n

Peso muerto<\/strong><\/h3>\n

Este ejercicio multiarticular es conocido por poner a trabajar a, pr\u00e1cticamente, todo nuestro cuerpo. En este ejercicio trabajaremos las piernas de forma completa, toda la espalda, los brazos y todo el tronco de nuestro cuerpo. Se trata de un ejercicio complet\u00edsimo que, sin ninguna duda, pondr\u00e1 a trabajar a la mayor\u00eda de nuestras articulaciones y m\u00fasculos.<\/p>\n

Ejercicios para ganar masa muscular<\/strong><\/h3>\n

Los ejercicios para ganar masa muscular son conocidos por todo el mundo por ayudarnos a conseguir un cuerpo fibroso y sano. Este tipo de ejercicios nos ayudan a tonificar nuestro cuerpo, a fijarnos en detalle en cada uno de nuestros m\u00fasculos y a conseguir fortalecerlos de una manera progresiva y din\u00e1mica.<\/p>\n

Remo horizontal con peso<\/strong><\/h3>\n

Si lo que buscamos es aumentar la masa muscular de nuestra espalda para fortalecerla al m\u00e1ximo el ejercicio del remo horizontal con peso ser\u00e1 nuestra mejor opci\u00f3n. Se trata de una pr\u00e1ctica de lo m\u00e1s completa que nos permitir\u00e1 tonificar la zona, adem\u00e1s de moldear nuestros m\u00fasculos para lucir una espalda bonita y marcada.<\/p>\n

Press frontal con barra<\/strong><\/h3>\n

Este es uno de los ejercicios m\u00e1s demandados para aumentar la masa muscular de los hombros y del grupo muscular de los trapecios. Gracias al press frontal con barra, adem\u00e1s de aumentar nuestros m\u00fasculos, tambi\u00e9n lograremos corregir malas posturas y, en definitiva, fortalecer toda la parte alta de nuestra espalda y nuestro tronco. Un ejercicio muy completo que, adem\u00e1s, podemos hacer tanto de pie como sentados.<\/p>\n

Ejercicios de equilibrio y coordinaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Los ejercicios de equilibrio y coordinaci\u00f3n<\/a><\/strong><\/span> son imprescindibles en much\u00edsimos entrenamientos, como complemento para luego poder desarrollar t\u00e1cticas en otros deportes como las artes marciales, el baile o las disciplinas gimn\u00e1sticas. La importancia del equilibrio en much\u00edsimas disciplinas es esencial y poder conocer nuestros m\u00fasculos y trabajar la propiocepci\u00f3n en nuestros cuerpos.<\/p>\n

Pies en puntillas<\/strong><\/h3>\n

Aunque pueda parecer un ejercicio sencillo el ponerse \u00fanicamente de puntillas con nuestros pies, lo cierto es que la cosa se complica cuando tenemos que cerrar los ojos y, sobre todo, mantener la postura por, al menos, 30 segundos. Este ejercicio nos ayudar\u00e1 a conseguir el equilibrio y a ir coordinando todo nuestro cuerpo para que se mantenga estable.<\/p>\n

La estrella<\/strong><\/h3>\n

Con tan solo un pie en el suelo, debemos conseguir mantenernos en equilibrio con todas nuestras extremidades estiradas por completo, hasta imitar la forma de una estrella de cinco puntas. Aunque, de nuevo, puede parecer un ejercicio sencillo, lo cierto es que se vuelve m\u00e1s complicado conforme van pasando los segundos, sobre todo, si tambi\u00e9n mantenemos nuestros ojos cerrados.<\/p>\n

Ejercicios para ganar fuerza muscular<\/strong><\/h3>\n

En muchas ocasiones, el objetivo que nos proponemos con un entrenamiento es el de ganar fuerza. Para esto, las rutinas de fuerza muscular<\/a><\/strong><\/span> son claves y debemos practicarlas siempre que podamos en los entrenamientos. Por ejemplo, una de las cuestiones m\u00e1s trabajadas en estas rutinas suelen ir enfocadas a la fuerza explosiva, con la que buscaremos hacer la mayor cantidad de fuerza que podamos en el m\u00ednimo tiempo posible.<\/p>\n

Flexiones<\/strong><\/h3>\n

En este caso, las flexiones son el mejor y m\u00e1s completo ejercicio que podemos practicar para aumentar la fuerza de nuestros m\u00fasculos. Con el punto de apoyo en tus manos y pies, estar\u00e1s trabajando todo tu cuerpo y conseguir\u00e1s much\u00edsima m\u00e1s fuerza en tus brazos y piernas.<\/p>\n

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El deporte es un ejercicio indispensable que cualquiera de nosotros debe incorporar a su rutina para gozar de una vida m\u00e1s sana y longeva. Lo cierto es que hoy en d\u00eda lo tenemos m\u00e1s f\u00e1cil que nunca, porque existen miles de opciones de entrenamiento que nos ayudar\u00e1n a mejorar nuestra forma f\u00edsica. Podemos practicar desde […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1031274,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[190],"tags":[],"class_list":["post-1031273","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t