Tener problemas para conciliar el sueño es una de las cosas más desesperantes que puede padecer una persona. Muchas son las pastillas para dormir que se pueden adquirir a través de una receta médica en una farmacia, sin embargo, hay algunos alimentos que también contribuyen a que podamos dormir más plácidamente, y lo mejor de todo es que nos liberan de tener que consumir tantos químicos.
Para empezar, un alimento que nos ayuda a conciliar el sueño son los frutos secos y derivados.
Las almendras, cacahuetes, nueces o pistachos poseen grandes cantidades de ácidos grasos omega 3 y 6, conocidos como “grasas saludables”, además de la hormona melatonina y magnesio, ambos relacionados con una mejoría del sueño. Los productos derivados de los frutos secos, como la mantequilla de cacahuete, también pueden presentar estas ventajas, aunque siempre será en menor medida y la presencia de azúcares procesados podría contrarrestarla.
Además, otros alimentos que contribuyen a combatir el insomnio son la salvia y la albahaca.
Este tipo de hierbas frescas contiene componentes químicos que reducen la tensión del cuerpo y producen efectos calmantes en el organismo, lo que nos ayudará a dormir mejor. Por otro lado, alimentos como los pimientos rojos y la pimienta por la noche tienen un efecto estimulante que suele dificultar que conciliemos el sueño, por lo que hay que evitarlos por la noche.
Y finalmente, otros alimentos que ayudan a que puedas dormir mejor son los cereales integrales.
Los alimentos integrales como la avena, el trigo, el arroz o la pasta son una excelente fuente de serotonina y, por lo tanto, de melatonina. Además, aportan grandes cantidades de vitaminas del grupo B e hidratos de carbono de absorción lenta (que favorecen la sensación de saciedad y bienestar).
Por lo tanto, si tienes problemas para dormir y ya estás cansado de consumir tantos fármacos, prueba añadir a tu dieta cualquiera de estas tres opciones de manera regular, y verás como tu ciclo de sueño y tu facilidad para dormirte irá mejorando.
Soraya Andreina Pérez