(dpa) – Estar sentado trabajando en casa durante horas suele ser más exigente que estar en la oficina, donde tal vez haya sillas y escritorios ergonómicos, específicamente diseñados para no sobrecargar el cuerpo. Para prevenir daños al trabajar desde casa es fundamental incorporar algo de movimiento a las largas horas delante del ordenador. Lo ideal sería moverse cada 60 ó 90 minutos haciendo los siguientes ejercicios:
– Bolita: Dejar caer el torso y los brazos desde la cabeza hacia abajo, como enrrollándolo poco a poco, hasta que las manos lleguen a tocar los tobillos. Los pies están sobre el suelo y las rodillas dobladas a 90 grados. Bajar lentamente y luego subir, también vértebra por vértebra.
– Hacer el Superman: El nombre «Superman» hace que parezca que se trata de un ejercicio imposible, pero es realmente sencillo e incluso puede hacerse sentado. Consiste en estirar los brazos por sobre la cabeza, hacia arriba, como en la posición de vuelo del superhéroe.
– Equilibrio sobre una pierna: ¿Por qué no esperar parado en una pierna hasta que el café esté hecho o que todos los participantes de una call se hayan conectado, en lugar de estar cómodamente parado sobre las dos? Sostenerse en una pierna ejercita el equilibrio y activa los músculos profundos.
– Sentarse en modo dinámico: El principio es no estar sentado mucho tiempo en una misma posición y darle ciertas opciones y variaciones al cuerpo. Echarse para delante, levantarse, sentarse un poco hacia la izquierda, luego hacia la derecha, luego erguido…, todo está permitido.
Una encuesta llevada a cabo recientemente en Alemania con más de 11.000 participantes indica que casi la mitad de los empleados (el 48 por ciento) se siente bastante o muy agobiado por la postura al trabajar.