El estrés diario al que estamos sometidos las sociedades occidentales hace que lleguemos a la noche, la parte del día dedicada al descanso, con mucha presión y llenos de preocupaciones tanto laborales y sociales como familiares. Pero no podemos dejar que este estado de ansiedad no nos permita descansar debidamente, pues un buen descanso resulta vital y es muy reparador energéticamente hablando, nos ayuda eficazmente a mejorar nuestra calidad de vida y nos brinda el bienestar mental y emocional que necesitamos.
Es por este motivo que Telemedical, la web especializada en la salud del descanso, nos da algunos consejos para descansar mejor, pero antes vamos a ver las posibles causas que pueden provocar esa falta de reposo diario.
Posibles motivos que nos impiden descansar bien
La realidad es que conseguir desconectar y dormir en profundidad y de manera continuada es necesario para poder mantener un buen nivel de vida y tener un estado de bienestar aceptable y duradero. Cuando no podemos lograrlo, somos más propensos a debilitarnos, a padecer ciertas enfermedades y nos enfrentamos a distintos problemas de salud. El más frecuente de ellos es el estrés y la irritabilidad, que afecta a un gran número de personas y que no tiene en cuenta el rango de edad, pues afecta a todos por igual, y que puede desembocar si se alarga en el tiempo en problemas mucho mayores.
Una de las causas más frecuentes por la que no se concilia el sueño tiene que ver con la actitud que tomamos en nuestro día a día. Mantener un estado de pesimismo ante todas las circunstancias de la vida o una actitud en la que se sucedan unos tras otros los pensamientos negativos pueden afectarnos y que se nos presenten diversos problemas relacionados con la salud, entre ellos el insomnio.
Telemedical nos ofrece algunos consejos para conseguir un buen descanso
En primer lugar, y atendiendo a lo que hemos comentado anteriormente, es muy importante tener en cuenta que un adecuado descanso debe ir siempre acompañado de una actitud positiva, y la mejor manera de conseguirla es a través de una vida saludable, con una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio que nos haga sentirnos llenos de vitalidad y energía y mentalmente más optimistas.
Para conseguir llevar un estilo de vida saludable, no dudes en hacerte con todos esos artículos hogar que necesitas para elaborar platos sanos, con un menaje para el hogar adecuado. Por ejemplo, pues pequeños cambios nos llevan a grandes metas, por ejemplo, si sustituimos la freidora por una olla de cocción al vapor estaremos invirtiendo en salud, de manera sencilla y directa.
Para lograr dormir bien, y que el sueño resulte reparador, además de las prácticas recomendadas de salud general que hemos mencionado, insistimos en que se deben alejar todos los pensamientos negativos para poder dejar la mente relajada, podremos realizar ejercicios de respiración y tratar de pensar en aquello que nos gustaría hacer o en un recuerdo agradable. Así se consigue un descanso mucho más tranquilo y se pueden reponer las energías para comenzar un nuevo día.
Nuestra calidad de vida mejorará notablemente si realizamos los cambios necesarios para conseguirlo, pues numerosos estudios afirman que, si descansamos correctamente, fortalecemos el sistema inmune, pero no solo eso.
Entre los beneficios de un sueño reparador se encuentran la pérdida de peso, la reducción del estrés y la irritabilidad, y nos ayuda a controlar la presión arterial y mantendremos un sistema nervioso más estable.
Para lograr un buen descanso, Telemedical recomienda practicar algún tipo de deporte o realizar alguna actividad física con regularidad, ya que no solo nos aporta un gran número de beneficios para la salud de nuestro organismo en general, sino que, además, de manera particular, ayudará al descanso, el tema que ocupa este artículo, pues al estar cansados es más fácil poder conciliar el sueño durante más tiempo de forma continuada. No debemos olvidar, en este sentido, que se recomienda dormir entre 7 y 9 horas durante nuestra etapa adulta para mantener la mente y el cuerpo en buen estado de salud.
Como recomendaciones generales debemos evitar llevarnos los problemas cotidianos y las preocupaciones a la cama, tenemos que intentar desconectar y para conseguirlo podemos utilizar distintas técnicas de relajación, como los mencionados ejercicios de respiración que nos ayudan eficazmente a conseguirlo. Así mismo, deberemos evitar las cenas copiosas, realizarlas al menos dos horas antes de irnos a dormir, las bebidas estimulantes y la ingesta de alcohol por la tarde noche.
Ayudan también tener una buena rutina de sueño con horarios regulares para irnos a dormir. Desconectar el teléfono y todos los dispositivos y nunca llevárnoslo a la cama. Debemos en su lugar realizar actividades que inciten al descanso, como la lectura de un libro o escuchar música relajante.
Ten siempre presente que necesitamos descansar correctamente, que los problemas hay que enfrentarlos con una actitud positiva, que nunca debemos darnos por vencidos, pues todo tiene solución, solo se trata de buscarla. Siempre hay que mantenerse alegres y optimistas y pensar que vamos a lograr todo lo que nos propongamos si somos persistentes.