Fco Javier Zamora Bilbao, es psicologo online y psicoterapueta. Director de la web psicólogo online “Colecciona Sonrisas”. Nos ofrece pautas sencillas y prácticas para ayudar a amigos y familiares que conviven con personas que sufren malestar emocional y psicológico.
Todas las personas, sin importar su estatus social, nivel de estudio, edad, sexo o religión, experimenta a lo largo de su vida algún suceso que le marque y le deje cicatrices. Puede tratarse de una ruptura amorosa, la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo… Aunque todos experimentamos tristeza a lo largo de la vida, la depresión es un trastorno mental que supone mucho más que estar triste. Hablamos de depresión cuando la situación es sostenida en el tiempo e interfiere con las actividades de la vida diaria. Afortunadamente, se trata de un trastorno mental que se puede tratar y superar.
La depresión, también conocida como trastorno depresivo mayor, es uno de los trastornos mentales más comunes y habituales. Se estima que afecta a entre un 5 y un 6% de la población en España.
Fco Javier Zamora Bilbao, psicólogo “Las personas disponen de todo el potencial para superar y sobreponerse a situaciones límite, aunque haya dolor y sufrimiento emocional”
Entendiendo la depresión
La depresión es causada por una combinación de factores genéticos, biológicos, psicológicos, sociales y ambientales. Las personas que tienen antecedentes familiares de esta enfermedad tienen un mayor riesgo de padecerla. Los cambios importantes en la vida, lo que denominamos en psicología eventos vitales estresantes, también pueden provocar un episodio de depresión, aunque en ocasiones algunos episodios comienzan sin ninguna causa externa obvia. En estos casos, solicitar ayuda psicológica resulta de gran ayuda.
La depresión afecta de diferentes maneras, pero en la mayoría de los casos se experimentan una combinación de los siguientes síntomas:
- Tristeza prolongada y sentimientos de vacío.
- Desesperanza e impotencia
- Sentimientos de culpa o inutilidad.
- Irritabilidad.
- Inquietud.
- Dificultad para concentrarse.
- Fatiga o cansancio
- Cambios en los patrones de sueño.
- Cambios en el apetito.
- Pérdida de interés en las actividades.
- Aislamiento social
- Pensamientos de muerte o suicidio.
Solicitar ayuda profesional
Los psicólogos son profesionales de salud mental altamente capacitados en ayudar a las personas a recuperarse de la depresión. Se ha demostrado con evidencia científica que la psicoterapia ayuda a los individuos que padecen sufrimiento emocional y depresión a recuperarse de la misma. En concreto, el tratamiento psicológico con estas personas, se centra en:
- Entender y comprender la enfermedad como paso previo y fundamental para el cambio
- Identificar eventos y experiencias vividas que han contribuido a mantener y llegar la situación actual. Buscar formas de cambio positivo, aceptando aquello que no es posible cambiar.
- Establecer objetivos realistas de cambio.
- Identifique procesos de pensamiento distorsionados que contribuyan a sentimientos de desesperanza y desamparo.
- Desarrollar habilidades para hacer frente a los síntomas y problemas, e identificar o prevenir futuros episodios en el futuro
¿Cómo pueden amigos y familiares ayudar a una persona con depresión
Si su ser querido está luchando contra esta enfermedad, puede sentirse confundido, frustrado y angustiado. Estas recomendaciones psicológicas sencillas y prácticas pueden ayudar a amigos y familiares que conviven con personas que sufren depresión.
Escucha activa:
Una de las cosas más importantes que pueden hacer las personas cercanas, es simplemente sentarse y escuchar. Pregunte cómo se siente, pero no los obligue a hablar si no están listos. No interrumpa, ni aliente con palabras o frases que impliquen que su ser querido no está trabajando lo suficiente como para liberarse de la enfermedad. Evitar frases como «Inténtelo con más fuerza» o «no pones el suficiente empeño«. Escuchar permite que su ser querido exprese su sufrimiento y malestar sin sentirse juzgado.