Sabemos que el estilo de vida occidental, el de las naciones más desarrolladas, ha provocado un cambio considerable en la naturaleza de las personas, en ocasiones para bien, con los avances de las ciencias y de las tecnologías de la salud y, en otras para mal, con la aparición de nuevas enfermedades como la apatía, la angustia, el estrés, la ansiedad o los trastornos del sueño.
En relación a este último mal, en España, se considera que entre un 20 y un 40 % de la población adulta es víctima de las dificultades para comenzar o para mantener el sueño. Y de estos, al menos un 10 % tiene su base en algún trastorno crónico o grave.
El insomnio es, posiblemente, el trastorno de sueño más frecuente seguido de la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas y la narcolepsia. Aunque se estima que entre el 60 y el 80 % de la población que sufre narcolepsia y el 90 % de aquellos que sufren las otras dos variantes no lo saben y, por lo tanto, no están diagnosticados.
Si quieres saber si eres de los que sufren de alguno de estos males tipificados como enfermedades, puedes indagar y profundizar en este artículo sobre los trastornos del sueño al que redirige este enlace. Baste decir que para considerar que tienes una buena calidad de sueño tienes que valorar tres aspectos básicos: su duración, su continuidad y su profundidad.Si consideras que en tu caso alguno de los tres aspectos no tiene los valores necesarios para conseguir un buen descanso, puede que estés comenzando a sufrir síntomas de trastornos del sueño.
Cómo impedir que llegue el insomnio
Cuando confirmes que en alguno de estos tres aspectos del sueño no llega a ser el deseado y, por tanto, no consigas un descanso profundo y de calidad, es hora de que tomes cartas en el asunto e impidas que empeorey pueda contagiar a los demás pilares básicos de un buen descanso.
Existen muchas y efectivas maneras para luchar contra el insomnio, nosotros aconsejamos dejar de ver la televisión, el computador y el smartphone una hora antes de irse a dormir. Tomar una ducha y repetir un mantra, el que te venga bien para alejar los problemas del día emplazándolos para el día siguiente, como por ejemplo; “mañana empieza todo”, “ahora ya nada importa”,“este es mi momento, fuera todo lo demás” …
En la cama se pueden realizar pequeños ejercicios muy efectivos, como las respiraciones profundas a ritmos regulares o las técnicas de relajación muscular progresiva, en las que concentrándote en cada músculo en particular, los vas aflojando, destensándolos y relajando, desde los dedos de los pies hasta la propia cabeza.
Sin duda, los métodos tradicionales como un baño o una ducha caliente acompañados de perfumes y aromas relajantes son y serán siempre muy efectivos. La ambientación de tu dormitorio, también. Retira los relojes y televisores de tu dormitorio, este cuarto debe estar dedicado exclusivamente a dormir o a las relaciones de pareja, no debe usarse ni para trabajar ni para estudiar.
Investigar sobre lo que nos afecta
Siempre que nos sea posible, y en este tema se puede generalizar, cuando un problema nos afecta la mejor solución que podemos darle es investigarlo, estudiarlo a fondo. Todo aquello que nos preocupa cuando lo analizamos con seriedad deja de ser tan importante y desaparecen las nieblas que hacen que lo apreciemos como un misterio insoldable. Cuando estudiamos un problema a fondo, desparece el miedo y podemos combatirlo con mayor rigor y efectividad.
Hay multitud de páginas de grandes profesionales que, sin duda, nos adentrarán en este mundo del insomnio: sus causas, sus efectos y sus soluciones, y es que existe una amplia variedad de diferentes estudios sobre los trastornos del sueño que pueden servirnos para determinar cuál es el grado y la causa del que nosotros mismos padecemos, así como buscar y encontrar las mejores soluciones a sus efectos o la manera de evitar que domine nuestras noches.
En la web que se referencia en este apartado, podrás acceder a un estudio en forma de artículo, que representa un método fabuloso para introducirnos en este apasionante mundo para comenzar a realizar, por nosotros mismos, las acciones que creamos convenientes para parar este mal. Un artículo que es un fantástico resumen de lo que se siente y lo que representan los trastornos del sueño, y ofrece métodos realmente efectivos para acabar de una vez por todas con él y conseguir el sueño profundo y deseado que todos merecemos.
La música, la gran aliada del mundo onírico
A pesar de que la creencia popular nos dice que el silencio es lo mejor para dormir bien, esto no es siempre cierto. Investigaciones científicas nos confirman que hay ciertos ruidos y sonidos que, en forma de melodías musicales, nos inducen a un sueño dulce y placentero.
Estas investigaciones demuestran que algunas músicas, al ser escuchadas porlas personas con insomnio y con problemas reales de trastornos del sueño, propician en sus oyentes mejores condiciones para dormir.
Y es que, efectivamente,la música puede ayudarnos a dormir. TakuroEndo, especialista en la neurociencia del sueño, nos habla de tres categorías musicales en este sentido; aquellas que encienden nuestra imaginación, las canciones relajantes y aquellas otras que tras ser escuchadas durante diez minutos producen una reducción de la velocidad de nuestro cerebro que lo encamina hacia la inconsciencia. Ejemplo de estas melodías pueden ser el Nocturne de Chopin o el Concierto nº 1 de Piano de Tchaikovsky.
Existen numerosos conocimientos que apuntan a las cualidades medicinales de la música y el sonido. Existen numerosos estudios neurocientíficos que avalan los beneficios de la música sobre nuestro cerebro y cuerpo. Las frecuencias más conocidas son la de los 285Hz (que rejuvenecen el cuerpo con la sanación de células y tejidos), los 337Hz (queestabilizan la circulación sanguínea), los 396Hz (que ayudan a eliminar pensamientos o sensaciones negativas, como el miedo o la culpa) o los 528Hz (que parecen estar relacionadas con la regeneración del ADN), entre otras.
La música siempre ha tenido ese aura de capacidad influenciadora sobre los seres humanos, se la ha utilizado desde la más remota antigüedad para despertar sentimientos y acciones en elhombre. En la actualidad, la musicoterapia es la principal valedora de estos mecanismos que actúan eficazmente para proporcionarnos placer y ofrecernos beneficios saludables.