El estrés laboral es una situación que, tarde o temprano, acaba apareciendo en la vida laboral de cualquier trabajador. En el caso de los autónomos, los episodios de estrés son más frecuentes que en los trabajadores por cuenta ajena, y esto se debe a que existen condicionantes específicos que afectan en exclusiva a los profesionales por cuenta propia.
Según los datos del Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo, en el año 2018, solo el 18% de los trabajadores autónomos cotizó por accidente o enfermedad laboral. Esto implica que la mayoría de ellos no están realmente protegidos en caso de enfermedad o accidente laboral, lo que contribuye a incrementar la sensación de vulnerabilidad que sienten.
Para poner freno a esto, muchos trabajadores deciden contratar un seguro médico que les ofrezca asistencia sanitaria completa y que les permite estar protegidos ante incapacidad temporal o accidente de tráfico. Una de las opciones mejor valoradas es el seguro Sanitas para autónomos. Se trata de un seguro médico para autónomo que incluye diferentes coberturas, la más popular es Sanitas Profesionales, atendiendo a la cuota a pagar pero que cubre la asistencia telefónica 24 horas.
Trabajadores autónomos, jornadas más largas
Los trabajadores por cuenta propia tienen jornadas más largas de trabajo. Se calcula que a lo largo de la semana los autónomos trabajan más de 8 horas más que los empleados asalariados. El número de trabajadores autónomos que declaran sentirse exhaustos al final de la jornada supera el 40%, una cifra superior a los asalariados.
Los datos los aporta el perfil sociodemográfico, siniestralidad laboral y condiciones de trabajo promovidos por el Ministerio de Empleo y Seguridad Social. Este informe muestra también que los trabajadores autónomos presentan más dificultades para desconectar del trabajo fuera de la jornada laboral y casi la mitad de estos profesionales han trabajado estando enfermos.
A estos factores se suma también la inestabilidad económica y los dilatados plazos de pago de algunos clientes. Además, muchos trabajadores autónomos pasan muchas horas en solitario, sin redes de apoyo en el ámbito laboral. Esto se traduce en situaciones de desborde mental que no son fáciles de gestionar.
Solicitar ayuda profesional
Ante estas situaciones, muchos trabajadores optan por acudir a profesionales como psicólogos o terapeutas. Las administraciones ofrecen también asesoramiento web a través de consejos y recomendaciones, como las que ofrece el portal Cuídate, de ámbito estatal.
Martí Aguilà (psicólogo y psicoanalista) es un profesional con experiencia que trabaja desde hace más de 15 años. Es un psicoanalista de referencia en la ciudad de Barcelona. Trabaja presencialmente y por videoconferencia Skpye. Las ventajas de la psicoterapia a través de vías telemáticas, como por ejemplo sesiones por Skype, es que se reducen los tiempos y los costes, no hay que soportar esperas ni desplazamientos y la atención es inmediata.
Para muchos trabajadores autónomos, que tienen en el tiempo un verdadero factor limitante, sesiones como las que plantea este profesional resultan de gran utilidad para aprender a gestionar sus pensamientos y emociones de manera más racional, entendiendo que su actividad profesional debe ser el vehículo para costear su vida, no un elemento generador de problemas.
¿Cómo enfrentarse a situaciones de estrés siendo trabajador autónomo?
Los hábitos más recomendados para alejar los episodios de estrés y conseguir desconectar de las obligaciones profesionales pasan por adquirir una dieta sana y equilibrada y practicar ejercicio físico de manera periódica. Estas prácticas son aconsejables en todos los casos, se opte o no por acudir a ayuda profesional.
Realizar ejercicio de manera habitual previene el estrés y aumenta la resistencia física y psicológica a sus efectos. Cuando una persona hace deporte consigue alejar del pensamiento las causas del estrés, lo que contribuye a un mejor descanso y la recuperación de un estado mental positivo.
La alimentación también influye, pues una dieta equilibrada y sana hace que se tenga el aporte energético suficiente para mejorar la actitud ante el trabajo. Una dieta adecuada es también clave para evitar el sobrepeso y las enfermedades cardiovasculares que pueden agravarse por el estrés.
Técnicas para combatir el estrés
Desde el portal Cuídate, dependiente del Ministerio de Trabajo, la Fundación Estatal para la prevención de Riesgos Laborales, y la asociación de autónomos UATAE promueve el uso de algunas técnicas cognitivas para evitar los episodios de estrés.
Una primera recomendación es la percepción y evaluación de las situaciones y cómo enfrentarse a esos episodios, así como el sentimiento que generan. A esto se suma detectar las ideas negativas en el momento que aparecen, anticiparse a ellas para que el hecho causante afecte lo menos posible. El tercer paso sería inocular el estrés mediante técnicas de respiración y relajación y la incorporación de pensamientos positivos.
Si cada trabajador autónomo hace uso de estos consejos, tenderá a hacer más llevaderas las distintas situaciones estresantes a las que se enfrenta y será capaz de ofrecer un mejor rendimiento y desempeño profesional, sin afecciones a su salud.