En el año 2016 los asturianos recibieron una muy mala noticia. Y es que el Principado se convertía en la Comunidad Autónoma con un mayor índice de obesidad, superando el veinticinco por ciento. Es decir, por aquel entonces uno de cada cuatro habitantes de Asturias estaban obesos. Desafortunadamente la situación no ha mejorado, sino que va a peor.
Así lo demuestran los datos más recientes, obtenidos en 2021. Hace menos de un año se calculó que el porcentaje había incrementado, pasando a ser de 26,2 puntos. Otras dos CCAA empeoraron más si cabe, por lo que ahora mismo Asturias ocupa el tercer puesto de este ranking tan negativo. Por suerte, hay muchas personas dispuestas a poner fin a dicha situación tan perjudicial.
Y es que la obesidad no solo se traduce en mayores probabilidades de acabar en la UCI en caso de contagiarse en plena pandemia, de la que todavía queda tiempo para poder librarnos. Por si fuera poco, afecta al organismo de muchas otras maneras. Así pues, no es de extrañar que tantos hombres y mujeres estén dispuestos a cambiar sus hábitos para dejar atrás el sobrepeso.
Si también es tu caso, estás de enhorabuena. Y es que el simple hecho de tomar la decisión ya es un paso muy importante que te llevará a conseguir los resultados deseados. Para tal fin es imprescindible aplicar una serie de claves, las cuales aportaremos a continuación en forma de consejos que, con la suficiente fuerza de voluntad, no tendrás dificultades para seguir.
Sustituye algunas comidas por batidos
Perder peso no consiste en pasar hambre o comer productos que carecen de sabor. Nada más lejos de la realidad. Con batidos sustitutivos como los de Nutricion-Herba.es puedes obtener buenos resultados sin pasarlo mal en este sentido.
Y es que alguna comida del día pasa a ser sustituida por un batido que hace gala de un sabor realmente bueno. Los hay para todos los gustos: fresa, plátano, galleta, chocolate y un larguísimo etcétera.
Además, son fáciles de preparar. No se requieren conocimientos de ningún tipo, así que tú mismo podrás elaborar los batidos en tu propia casa. Gracias a lo conseguidos que están los sabores, te despedirás de los sacrificios que antaño suponía sustituir comidas por equivalentes que fuesen equilibrados y aportasen pocas kilocalorías a tu organismo.
En la actualidad existen muchos tipos de batidos sustitutivos que son ideales para perder peso. De todos ellos, unos de los más recomendables y populares tanto en Asturias como en el resto del mundo son los productos herbalife, ya que detrás de su fabricación está una marca consagrada en el sector con más de cuarenta años de experiencia.
Calcula las kilocalorías que ingieres y gastas cada día
Perder peso no depende de los carbohidratos que ingieres por la noche, ya que no importa la hora a la que comas. Lo que realmente adquiere trascendencia es la suma total de las calorías. Si gastas más energía de la que obtienes con los alimentos, adelgazarás.
Conseguir este objetivo pasa por saber exactamente cuántas kilocalorías consume tu organismo a diario, así como el aporte que supone cada producto alimenticio que decides comerte. Trata de que la balanza siempre esté ligeramente inclinada a favor del déficit calórico.
Opta por alimentos hipocalóricos
Conseguir que dicha balanza te ayude a perder peso no es complicado. La primera clave consiste en dejar de lado los alimentos que son hipercalóricos. El chocolate es un claro ejemplo, así como los frutos secos. No te preocupes: ello no significa renunciar a productos alimenticios que tienen un sabor realmente bueno.
Así lo demuestran las fresas. Cien gramos de esta fruta tan beneficiosa para tu organismo tan solo suponen una ingesta de 33 calorías. Comiéndote cuatro de tamaño medio le proporcionarías a tu organismo tan solo quince calorías, por lo que son ideales para saciar la necesidad de dulce que puedes tener en algún que otro momento.
Haz ejercicio regularmente
El segundo factor que colabora en mantener a raya la balanza calórica se resume en practicar ejercicio físico de manera habitual. Si lo combinas con una dieta con pocos o nulos alimentos hipercalóricos, no tardarás en bajar de peso.
Concretamente es importante que la actividad sea de tipo cardiovascular. Si el sobrepeso te impide correr, practicar la natación u otras disciplinas, el simple hecho de caminar a un ritmo medio-alto ya da pie a que vayas quemando calorías y, por ende, perdiendo esos kilos que te sobran.
Duerme ocho horas al día
Por último, hay que hablar de un aspecto que no suele tenerse en cuenta cuando se habla de perder peso. Sin embargo, lo cierto es que adquiere una gran trascendencia. Nos referimos a dormir diariamente la cantidad de tiempo que recomiendan los profesionales de la salud: ocho horas. Así te despertarás en plenas facultades y rendirás mejor al hacer ejercicio físico sin requerir un aporte extra de energía en forma de comida.