Cómo iniciarse en el running

Correr es un deporte sencillo que puedes realizar en casi cualquier sitio. Muchas investigaciones han demostrado que el running es la forma más eficaz para perder peso y mantenerse en forma. Además, no necesitas demasiado equipamiento, aunque sí que hay unas recomendaciones básicas para poder disfrutarlo adecuadamente. Veamos algunos consejos si te inicias en el running.

¿Por dónde empezar?

Comienza a caminar durante una cantidad de tiempo en la que te sientas cómodo, lo cual puede ser entre 10 a 30 minutos. Es importante tener en cuenta que para empezar a correr desde cero es indispensable no apresurarse ni querer esforzarse demasiado. Una vez que se consiga caminar durante 30 minutos con facilidad, intentar la caminata de uno a dos minutos. Con forme pasa el tiempo, se recomienda realizar intervalos más largos hasta que se consiga hacer esto mismo durante 30 minutos seguidos.

¿Es normal sentir dolor al hacer running?

Al iniciarse en el running es normal que se experimente un poco de incomodidad, sin embargo el dolor no es normal. Si durante el entrenamiento sientes que algo está mal con tu andar, probablemente esto se deba a una lesión. Lo que se recomienda en estos casos es dejar de correr inmediatamente y tomar un par de días de descanso. Ahora que si no estás seguro, intenta caminar durante un minuto o dos para ver si el malestar desaparece. En caso de que las molestias continúen, lo mejor es acudir con el médico de cabecera para que realice una inspección a fondo.

¿Es necesario tener zapatos de running?

Una de las ventajas principales del running es que no requiere mucha inversión en equipamiento y accesorios. Sin embargo, es indispensable tener un buen par de zapatos para iniciarse en el running. A diferencia de los zapatos deportivos convencionales, los zapatos de running son diseñados para permitir que el pie golpee la tierra correctamente. Esto hace que se reduzca la cantidad de choque que se transmite hacia toda la pierna. Asimismo, los zapatos running son fabricados para adaptarse al pie del corredor cómodamente, reduciendo el deslizamiento que puede generar la aparición de ampollas.

¿Es lo mismo correr en una caminadora y correr en exteriores?

Una máquina para hacer running en casa no ofrece resistencia del viento, por lo que hace que el running sea un poco más fácil de ejecutar. Además, muchas cintas para correr están acolchadas, lo que las vuelve una muy buena opción cuando se tienen unos kilos de más o si se es propenso a lesiones y lo que se busca es reducir el impacto. Para simular el esfuerzo del running al aire libre, lo que se puede hacer es siempre colocar la caminadora en una inclinación del 1%.

¿Cuál es la mejor forma de hacer running?

Se puede hacer running en cualquier lugar que sea seguro y agradable. Para hacer más cómodo el entrenamiento, existen auriculares inalámbricos para correr que permiten escuchar música mientras se ejercita. Se les conoce también como auriculares Bluetooth para correr o auriculares para running. En cualquier caso hay que asegurarse de escoger rutas que sean escénicas, bien iluminadas y libres de tráfico. Igualmente es importante escoger superficies suaves, es decir, optar por senderos o césped suave en lugar de carreteras. Al hacer running se debe pensar como si se estuviese explorando un nuevo territorio. Incluso se recomienda utilizar un reloj para medir la distancia y escoger diferentes rutas ya que al tener más variedad, es más fácil hacer running.

Importancia de unas buenas zapatillas running

Como se mencionaba al inicio, el calzado es indispensable no solo para asegurar un mejor rendimiento, sino también para prevenir lesiones. En la actualidad se pueden encontrar una gama amplia de modelos de zapatillas de running que son ideales para practicar este deporte. Se pueden comprar zapatillas running online desde la comodidad del hogar y a precios relativamente asequibles. En cualquier caso es importante buscar sitios web o foros donde se realice un análisis de zapatillas running, de tal manera que se tenga plana certeza de que se está comprando unas zapatillas para running de calidad.

Aunque inicialmente el running puede parecer algo complicado cuando no se ha tenido experiencia previa, eventualmente el cuerpo y la mente de las personas se acostumbran. Con el paso de los días, las piernas y el cuerpo se van fortaleciendo y el running termina por convertirse en un hábito saludable.