No podemos negar que el ciclismo engancha, que quien lo prueba no puede esperar al día para volver a coger su máquina a pedales y hacer kilómetros sin parar. En soledad o con un equipo, el placer de pedalear durante horas nos hace sentir libres, nos ofrece sentimientos de euforia y superación que no se encuentran en otros deportes.
Es con diferencia uno de los deportes que más recomiendan los profesionales para la salud, tanto física como emocional, ya que es una actividad que no pide un exceso físico, que es muy divertida y segura, aunque sí es cierto que si lo practicas con constancia puedes, como cabe suponer, sufrir un desgaste físico, como ocurre con la práctica de cualquier deporte.
Para evitar, en la medida de lo posible, el desgaste que conlleva la práctica de este deporte en particular, debemos tomar medidas desde el primer día, comenzando por conocer y tomar una adecuada nutrición para ciclistas, así como tener en casa una buena reserva de los mejores productos recuperadores, como los que podemos adquirir en la dirección web https://tubeliza.me/nutricion para que, cuando volvamos de una sesión, podamos recuperar energía y reponer los elementos esenciales que hayamos podido perder.
Elegir una bicicleta adecuada a nuestro rendimiento, teniendo en cuenta aspectos tan importantes como la talla del cuadro, el material de la bicicleta, el tipo de neumático… son decisiones igual de indispensables que elegir una buena alimentación, pero en este caso para disminuir el desgaste mientras estamos pedaleando.
Igualmente deberemos nivelar el sillín para que la presión que se ejerce al pedalear disminuya. Colocarlo a la altura y comodidad que más nos favorezca evitará un sobresfuerzo sobre las rodillas, acción que previene la condromalacia (degeneración de la superficie articular del cartílago que forma parte de la cápsula posterior de la rodilla).
La postura que se tome al pedalear es de vital importancia para disminuir el desgaste. Debemos cuidar la flexión del cuerpo sobre el manillar y la distancia entre el sillín y el manillar. Si están demasiado separados, presionará en exceso sobre las rodillas y en la espalda. Los pedales deben mantenerse en óptimas condiciones, desgastados o desajustados nos dañarán al hacer rotar el pie, mantén una alineación ligera y cómoda.
También debemos tener en cuenta que, para prevenir los problemas en el suelo pélvico, tan habituales en los ciclistas, debemos usar ropa y un sillín apropiados, pantalones con almohadones cómodos y sillines que se amolden a nuestro peso. Medidas especialmente importantes para aquellos que disfrutan de las grandes distancias en sus salidas.
La alimentación, lo más importante
Comenzamos este artículo hablando de la alimentación en los ciclistas como elemento más importante para frenar el desgaste y fundamental para reponer los minerales y elementos esenciales que se han perdido durante el pedaleo. Creemos que es vital entender la importancia de una correcta alimentación para cualquier deportista, y en concreto para los ciclistas, por lo que vamos a profundizar en este tema un poco más.
Evidentemente, la alimentación del ciclista tiene que ser equilibrada y en función de las horas de práctica e intensidad con la que se practica. Debemos evitar la insuficiencia de calorías en nuestras ingestas al gasto energético producido. Si no se lleva una alimentación apropiada que nos nutra lo suficiente, deberemos comprar proteínas en una tienda online de nutrición deportiva como Buyinred, pues son especialistas y podremos preguntarles qué es lo que nos recomienda para nuestro caso específico. Con seguridad nos recomendaran el EPO vegetal, que es un batido a base de remolacha, manzana y jengibre, el batido de plátanos con leche de almendras y miel o el té de pepino con menta y lima.
En cualquier caso, por nuestra parte deberemos prestar especial atención a la cantidad de carbohidratos que ingerimos, pues es el elemento que más energía consume nuestro cuerpo cuando nos ejercitamos con la bicicleta. De igual modo, no debemos olvidar bajo ningún concepto la importancia de mantenernos hidratados.
Es aconsejable llevar con nosotros en una mochila o una riñonera alimentos del tipo frutas desecadas, aunque también podemos acarrear con unos bocadillos, rellenos preferiblemente de fiambres poco grasos, como el pavo o el jamón dulce, atún, tortilla… Así mismo, podremos llevar dulces del tipo crema de cacao, mermelada o membrillo. En cualquier caso, los alimentos que llevemos deben ser con un índice glucémico alto, es decir, que produzcan rápidos aumentos de glucosa en la sangre, evitando alimentos con demasiada fibra.
La relación entre el ciclista y el dentista
Tal vez no lo sepas, pero la práctica continuada de ciclismo aumenta el riesgo de sufrir caries, y es que no todo tenía que ser perfecto en este deporte. Pero este pequeño problema tiene fácil solución y no debe representar en modo alguno una excusa o impedimento para practicar nuestro ejercicio favorito. La solución es previsible, la visita frecuente a un profesional de la salud bucodental.
Si practicamos este deporte en las Islas Canarias, estamos de suerte, pues tenemos una dentista Las Palmas que es todo un referente en la salud bucodental. Irene Chinchilla es la dentista en Las Palmas especializada en implantes dentales, periodoncia y odontología en general, la experta que necesitas para que te asesore y consigas evitar este mal que aqueja a los ciclistas.
Y es que el estudio que realizó la revista de Medicina y Ciencias del Deporte Escandinava, asentó las bases para afirmar con rotundidad que los ciclistas son más propensos a la erosión dental, así como a la formación de caries, que cualquier otro deportista o persona que no es afín a la práctica del ciclismo.
La comparativa que realizó esta prestigiosa revista científica (Scandinavian Journal of Medicine) establece que este tipo de deportistas, además de sufrir una elevada erosión dental, aumentaban en un 65 % el riesgo de sufrir caries, riesgo que venía derivado de los hábitos alimenticios de los ciclistas, que como hemos visto, están obligados a consumir una elevada cantidad de azúcares, carbohidratos y también de bebidas isotónicas.
Efectivamente, los altos niveles de azúcares son los principales factores que aceleran la destrucción de los tejidos del diente, que no podemos eliminar para rendir lo suficiente sobre nuestra bicicleta, lo que sí podemos es implementar un mayor énfasis en la higiene bucodental cuando llegamos a casa y la correspondiente visita a nuestra odontóloga de confianza, Irene Chinchilla si vivimos en Las Palmas.