En España, al menos 1 de cada 10 personas sufre trastornos graves de sueño. De hecho, se estima que casi el 50% de la población adulta ha tenido o tiene complicaciones para conciliar el sueño. Estos datos, revelados por la Sociedad Española de Neurología (SEN) dejan patente que los problemas para dormir son, valga la redundancia, un problema al que se enfrenta gran parte de la población tanto de este como de otros muchos países.
¿Se puede remediar, se puede evitar? La respuesta corta es que sí, y la larga es precisamente la que vamos a darte a continuación.
¿Qué debo hacer antes de dormir para tener un buen descanso?
Para garantizar un sueño reparador, es buena idea llevar a cabo una rutina que se mantenga a diario. Con tan solo aplicar cuatro sencillos pasos, podemos garantizarte que tus posibilidades de descansar realmente a la hora de dormir, o incluso de combatir esos episodios de insomnio, serán mucho mayores que de otra forma.
Te recomendamos que te pongas manos a la obra al menos una hora antes de meterte en la cama, ya que esto es algo que requiere su tiempo si se quieren conseguir buenos resultados.
Ejercicios de suelo pélvico
Las personas con problemas de sueño o incluso algún tipo de trastorno, pueden tener problemas de contención de orina que estorben a su sueño. Por eso, no es mala idea empezar por ejercitar el suelo pélvico con la maniobra de Kegel, una parte crucial de la tabla de ejercicios de Kegel. Una rutina con una serie de repeticiones que varía en cada caso y que se centra en ejercitar esos músculos de debajo de la vejiga, el útero y el intestino grueso. Una que puedes dominar si sigues las recomendaciones de la web de En Suelo Firme.
Llévalos a cabo cada noche y así podrás ir construyendo poquito a poco ese sueño reparador.
Usar ropa cómoda para dormir
Una parte fundamental de dormir bien es sentirse en pleno estado de comodidad, y algo esencial para ello es tener la ropa adecuada, ropa que sea realmente cómoda. No utilices pijamas demasiado ceñidos o que te aprieten demasiado, ni tampoco con telas que puedan resultarte molestas o poco agradables. Encontrarás pijamas de mujer cómodos, a la moda y de buen material en Drestip.com. Ahí puedes encontrar desde el comodísimo pijama camisero de mujer hasta la dupla de pantalón corto y camiseta.
Busca siempre algo que utilice materiales suaves y agradables, como puede ser la seda.
Apagar el teléfono móvil
Esa vibración de madrugada, ese mensaje que hace que la pantalla o el indicador se iluminen. Los teléfonos móviles e internet no descansan nunca, ni tampoco lo necesitan, pero tú sí que necesitas desconectar de todo eso. Puede parecer una tontería, pero el mero hecho de saber que ha llegado un correo o que has recibido algún mensaje puede hacer que tu mente se active y comience a preguntarse de qué se trata, hasta el punto de hacer que acabes cogiendo el terminal para comprobarlo.
Sí, vas a tener que acostumbrarte a apagar el teléfono móvil antes de dormir.
Remata con un poco de lectura
Coge un buen libro y comienza a leerlo cada noche antes de dormir. Esta parte de la rutina también es muy importante, dado que la lectura relaja, salvo que te dejes llevar por un intensísimo thriller o novela de terror. Recurre a la lectura amena y ligera y verás cómo, a medida que avanzan las páginas, tu cuerpo poco a poco va pidiendo soltar el libro para dormir. Los párpados pesan, los ojos se van cerrando y todo tu cuerpo se va relajando más y más. En efecto, comienzas a dormirte.
Es un hecho que la lectura puede llevar a la relajación, y aprovechar esto como arma para tener acceso a un sueño reparador es fundamental. Además, leer enriquece, así que tienes un doble beneficio tanto en descanso como en aprendizaje.
Como decíamos antes, no es necesario llevar una complicada rutina para poder tener acceso a un buen descanso a la hora de dormir. Seguir estas sencillas pautas acaba provocando que el cuerpo cada vez tienda a relajarse más y que, por tanto, los problemas por falta de sueño vayan desapareciendo poco a poco. De hecho, llegará el momento en el que lo hagas de forma completamente natural y hasta lo esperes con ganas.
Los grandes logros se alcanzan con pequeños movimientos, y estos tan sencillos pueden hacer que tu vida cambie por completo. Tener una buena calidad de sueño es fundamental para que la salud se encuentre en el mejor estado posible. Y es que todos necesitamos tener unas horas para poder recargar las pilas adecuadamente, para que cuerpo y mente puedan descansar lo suficiente como para poder afrontar cada día con la mayor intensidad y fuerza posibles.
